Volferine- no tak juz jest ma tak drugi inaczej, jak to mówią kręceni chcą mieć proste włosy, ci z prostymi-kręcą loki. Na szczęście ja łysieje;) heh Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 [...]
[...] a jedynym aero to 2x w tygodniu kosz po 2h i do tego 3x wf w szkole. A co do tego obliczania kalorycznego jak to obliczyć ? A odpowiedział byś mi na to pytanie ,,zaczynając pompki boje się że ,,cycki'' które mam mogą się powiększyć ale słyszalem podobno że wł pompki likwidują takie coś to prawda ktoś się z was z tym zetknął warto zaczynać czy [...]
Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]
Dzisiejszy tening: Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 105 x3x3 A. Podciąganie z obciążeniem cc+cc Martwy ciąg 3 x 3-5 150 x 3 x3 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 90 x 3 x 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem cc+10, cc+15 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 27-30-30 P: Uginanie ramion ze [...]
[...] i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia starczą. Francuz leżąc i pompki na poręczach po 4 serie. DZIEŃ II 1.PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6 -PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4x 10,8,6,4 -UNOSZENIE [...]
[...] masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam poreczy) MOGĄ BYĆ Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztanga Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc [...]
Obliques, myślałam, że zniosę jajo jak spróbowałam pompki francuskiej z krzesłem i łóżkiem :D Mam chyba słabe tricepsy. Ale popracuję nad tym :) Dzięki za propozycję ćwiczeń - jutro spróbuję supermenów. Adziszcze napewno dasz radę! Również trzymam kciuki ;) Ja w sumie też jestem na początku - to dopiero miesiąc ;) przede mną baaaardzooo wiele [...]
Wstawiam michy, pomiary i opis treningu :) Progres w ilości powtórzeń. Coraz lepiej mi idzie z pompkami :D Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x 20 (progres) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 (robię teraz na krawędzi schodów, więc jest bardziej męczace - progres) 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 x 8kg [...]
Plyometryczne na klatkę..... Np. pompki z klaśnięciem, pompki ze zmianą pozycji dłoni... http://www.youtube.com/results?search_query=plyometric+pushup&oq=plyometric+pushup&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=12&gs_upl=563l7893l0l9192l16l10l0l0l0l0l0l0ll0l0 Ło takie tam różniste... Chodzi o to, żeby dać popalić klacie :) Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. [...]
Najlepsze będą pompki z nogami na podwyższeniu, a dłonie oparte na podpórkach do robienia pompek albo na sztangielkach - jeśli masz. Jeśli nie masz sztangielek ani nie chcesz wydawać 60-80 zł na podpórki do pompek można wybrać alternatywę i robić pompki na podpórkach z pacek do szlifowania gipsu Sam robię i się sprawdzają, a kosztują dużo mniej [...]
pompkami marzesz zaklocic regeneracje klaty gdy robisz pompki w szerokim rosztawie rak.Gdy robisz pompki z rekoma na szerokosci barkow to klata nie pracuje.i odwrotnie Maciek
[...] tułowia 3x Plecy: Drążek jak dasz radę 3x (ostatnia seria może być z oparciem nóg o krzesło) Wiosło Hantlami też 3 serie Triceps: francuza rób w leżeniu 3x (większość głów tricepsów), albo pompki w podporze tyłem 3x(angażują wszystkie głowy tricepsów) - z dodatkowym ciężarkiem (jak w atlasie). Naj lepiej jak masz opcje to pompki na poręczach.
Witam, pompki głową w dół są na górne części klatki. Jeśli chcesz coś na dolne rejony to raczej pompowanie na poręczach, ewentualnie tak by nogi były znacznie niżej od lonii barków(nogi na podłodze, ręce oparte np. o blat biurka(kąt prosty w nadgarstku)), można zmieniać kąt i razstaw rąk - to jest jednak rozwiązanie doraźne, zdecydowanie polecam [...]
Dodałbym jeszcze nachwytem podciąganie, plan jak plan jest OK, ale szału nie ma, ja wyrzuciłbym dipy za pompki odwrotne + jak lubisz robić pompki i podciągania to nie widzę powodu czemu nie miałbyś ich wrzucić do zwykłego FBW
[...] Rower jak najbardziej jest okej. Co do tabaty, expertem nie jestem, moja bedzie wygladala inaczej niz Twoja, ale z TRX da sie zrobic pare fajnych cwiczen, m.in. przysiady asekurujac sie wlasnie TRXem, odwrotne pompki, do tego doloz pompki szwedki, zwykle pomki i masz jakis tam szkielet, robisz z 4 rundy i masz szybki interwalowy trening :)
[...] czegos takiego: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25 wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25 dzień 2 NOGI przysiady 3x6 i [...]
Parę błędów tu widnieje, gdyby nie one to było by ok, tylko że taki początkujący poczyta i wprowadzisz go w błąd... np: Na Biceps i pozostałe : -Pompki ręce wąsko im wężej tym lepiej pracuje biceps żaden biceps... więcej błędów inni Ci wypiszą, bo jest ich trochu :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-11 19:22:55
[...] Prostowanie na szeroko Sztanga 4 serie Prostowanie stojąc w opadzie 4 serie niewiem ile powtórzeń tutaj, wymiana ze sztangielkami Triceps: wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 pow pompki tyłem 3 serie 8-12 pow francuz 2 serie Piątek: Przody barków tyły nóg Przody barków: wyciskanie przód , tył 4 serie 8-12 pow. wznosy do klaty sztangli. 4 serie 8-12 [...]
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
