pompki

[...] jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście ułożyli mi taki program ćwiczeń abym po treningu odczuwał zakwasy. Np.pompki drążek itp. Chcę codziennie odczuwać że ćwicze. Interesują mnie głownie mięscie rąk , brzucha , klatki i ramion. Nieco mniej pleców i nóg. Liczę naprawdę na was bo nie [...]

[...] było. Widzę, że Olinka też zaczęła, będziemy robić razem. Znalazłam u niej odpowiedź na moje pytania, powinno być ok. Mam jednak jeszcze jedno pytanie. Czy robić na treningu pompki/plank? Robię pompki każdego ranka, po wyczołganiu się z różka i lekkim rozruszaniu. Pomagają mi się obudzić, no i brat zawsze powtarzał, że pompki są dobre na całe [...]

[...] To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- 3x 4. Poręcze (Dips) -- 3x 5. Wyciąg / wyciskanie hantla zza głowy siedząc -- 3x 6. Arnoldki -- 3x 7. Wznosy bokiem -- 5x PLECY / BICEPS / TYŁ [...]

[...] .5. 3.stojące unoszenie hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki .10. 7. pompki .10. ( X 2 ) między pierwszą serią 2-3 min odpoczynku 6 razy w tygodniu rano i wieczorem .1 dzień przerwy

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

Dzień 9 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 ---- - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 --- - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/9/8 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 powtórzeń Brzuch: - [...]

spoko ale podciągać to ja się mogę ale trudność jest w przeskakiwaniu nie mogę przeskakiwać dłońmi i z tym mam największy problem bo pompki i przysiady to wiadomo albo mały zakres ruchu albo zmniejszony podest ale z tym podciąganiem to nie wiem Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-01-17 20:22:32

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 [...]

[...] 'żebym to ja nie ćwiczyła nic co mi rozbuduje mięśnie', bo w sobotę na przykład ojciec (o dziwo, coś go ruszyło :d) rano robił 'pseudo-ćwiczenia' rano - brzuszki, przysiady, pompki; i jak się dołączyłam do pompek, bo mnie zdenerwowało, że faceci jednak to zawsze zrobią to mama do mnie 'aj głupia, nie rób tak, co ty kulturystka?' Więc jakbym jej [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 5/10powt – regres 70kg/60kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/4 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt W wyciskaniu na ławce poziomej nie dałem rady zrobic 6 i 12 powt, do tego 5 też było lekko pomagany przy 70kg, [...]

Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 3/7powt – regres 75kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 8/6 5. Brzuch Klaty jednak nie ukończyłem , za duży max sobie ustaliłem :/ Zrobiłem 3 ruchy 75kg więcej już nie dałem rady:/ (jeszcze trzeci był [...]

Witam! Ćwiczę w domowych warunkach(pompki, drążek, hantle), bieganie+motoryka 3 razy w tygodniu. Do tego jeszcze tłukę worek, sparuję oraz gram w piłkę nożna Mam 23 lata 187 wzrostu i 87 wagi. Chciał bym zacząć stosować SHOCK THERAPY + STORM aby troszkę podnieść siłę wydolność oraz przyśpieszyć regenerację. Czy take suple pomogą mi osiągnąć [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

[...] Dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10 - rozpiętki 12-10-10 Triceps: - pompki na poręczach 12-10-10 - francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10 Środa: Plecy: - rumuński MC 5,5,5,5 - drążęk nachwyt 10,8,6 - wiosło sztangielką 12,10,8,8 - szrugsy [...]

Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej [...]

[...] na coś się zdało. Trening B. A. Martwy ciąg 2 x 15 powt B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 C1. wypady 2x15 C2. uginanie nóg leząc 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 x 13 pompek? O: ____________ ++++ Martucca, widziałaś filmiki z moim przysiadem etc?

[...] tym mocy uderzenia. Młot + opona 3 serie x 20 powt. wyskoki (ewentualnie wskoki na przeszkodę) - 3 x 15 ciosy proste na półsztandze - 2 x 15 obroty z półsztangą - 2 x 15 pompki z klaśnięciem (ew. podskokiem) - 3 x do oporu przeskoki nad przeszkodą (ew. drabinka) - 3 serie po 30 s. Coś takiego planuję wykonywać 2 x w tygodniu. Wystarczająco? Z [...]

[...] na lokciu hantle 3x10 2 dzien Nogi przysiady ze sztanga 4x12 wspecia na palcach sztanga 3x12 Uginanie nóg leżąc z hantla 4x12 barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 szrugsy 3x10 3 dzien plecy podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie sztangielka 5x10 tric uginanie hantli zza glowy 2x12 wyciskanie sztanga niski nachwyt 4x12 pompki w podporze 2x12

[...] dzisiejsza miska trening barki/brzuch 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 8/6 6 6 6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10/6 6 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6 6 6 8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie obwód/siłowo 3x20 suple BCAA wit C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b8ad8ed96a4b0bba43ba5c817b61a6.png