pompki

Zapytaj Trenera: CROSSFIT S01E03 - teoria - systemy ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=Wt1wQHCsi9M Zapytaj Trenera: CROSSFIT S01E04 - Techniki ćwiczeń (pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, padnij powstań, wskoki). http://www.youtube.com/watch?v=pjKi0ih3csI Zapytaj Trenera: CROSSFIT S01E05 - Techniki ćwiczeń na drążku [...]

Czwartek DNT, supl: omega 3. centrum advance Piątek brzuch 15 min,aero 20 min supl: omega 3, centrum advance Sobota supl: omega 3,centrum advance miska czysta nieliczona +lampka wina Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/16kg/16kg/19 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 [...]

Dzień 81: bez rozpiski zjadłem tylko tuńczyka z chlebem na szybko miałem strasznie zawalony dzień, poza tym nie spałem nic po nocce, jak wróciłem po południu do domu to niechcący przysnąłem i obudziłem się dopiero na drugi dzień }:-( Dzień 82: http://img19.imageshack.us/img19/6973/dieta20130324.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

Po sobotnim bieganiu z krótkim rękawkiem po zewnątrz przy -13-stu stopniach, dziś dopadło mnie dziwne osłabienie. W poniedziałki na siłownie nie chodzę, ale stwierdziłam, że nie mogę robić takiego zupełnego zastoju, więc z minimalnymi obciążeniami i stanem podgorączkowym zrobiłam trening domowy - szybko mi to poszło, bo 20 min :D Wznosy nóg z [...]

Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie głową w dół 4s Wycisk Ściskajacy 3s Krzyżowanie linej wyciągu 4s Może być tak? Zmieniony przez - DanielNgUp w dniu 2013-03-25 17:35:53

22.03.2013 Przysiad 8,8 x 100kg 6 x 110 kg 4 x 130 kg 3,3,3,3 x 145kg Hack przysiad 6,6,6 x 105kg WL 8 x 90kg 3 x 120kg 3 x 130 3 x 140 3 x 150 2 x 160 3 x 150 Pompki na poręczach 6,6,6 x 20kg Wznosy barków w przód, bok, na tyl 3 serie po 10 powt 7 kg hantle Młotki 10,8,8 x 21kg Allachy 10,10,10 x 40kg

[...] 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4 x 12 12x 9kg/12x 12kg/8x 15kg/9x 15kg https://www.youtube.com/watch?v=qYdY6_LAdX0 5. Odwrotne pompki 4 x 8 8x 0kg/8x 5kg/8x 7,5kg/8x 12,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gvoaz44kwMM Tutaj był zapas, także za tydzień dokładam. :-) 6. Uginanie przedramion stojąc 4 x [...]

[...] ze o progresie nie ma mowy :/ 2) jakos dzisiaj strasznie opornie mi szlo ale 27.5 nadal utrzymuje :) 3) to urzadzenie mnie dobija jest mega niewygodne chyba zaczne meskie pompki zamiast niego robic ? hmm chyba bedzie ok? 4) ok fajnie czuc miesnie:) 5) 3kg hantelki byly zajete stad musialam robic czworkami od poczatku to mnie dobilo;) 6) [...]

[...] 4s 12powt. ciężar 75% Wyciskanie skos dół 3s 12powt. ciężar 60% Rozciąganie klatki piersiowej na ławce ze sztangielką- 4s 12 powt 75% ciężar I na sam koniec robiłem pompki z nogami na ławce, tyle ile dałem radę w serii a było ich cztery, Probowałem robić ciężary po 90% z 5powtórzeniami ale cały czas nie odczuwam "bólu" ani zakwasów. Co [...]

TRENING 4 Luźny poranny trening był dzisiaj, wieczorem za to dość intensywny ;) 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem +5kg 3x8 3.Inverted rows 3x10 4.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA [...]

Zależy w jaki sposób to urozmaicenie ma być lepsze - ja po prostu lubię ćwiczyć jednym zestawem, ale sugeruję się radami mądrzejszych, tak więc: A: Przysiady 6 serii. Pompki na poręczach 6 serii Wiosło podchwytem 6 serii Uginanie ramion ze sztangą 4-5 serii B: PP/Wycisk z tyłu, bo bardziej mi odpowiada po prostu 6 serii MC 6 serii Wycisk wąsko (to [...]

Viki };-) Dziś rano spacerek 55 min, ładnie było, ślady przeziębienia zniknęły, spacerować nie umierać \-) Trenio: Dzień 3. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie leżąc 20x23kg 19x25kg 15x27kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 20x6kg 20x7kg 20x8kg 3. Rozpiętki z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. [...]

Jak pisze w tym dziale, to chyba nie po to, żebyśmy go odsyłali na siłownię, nie? Dipsy. Do tego mogą być pompki z większym obciążeniem, dowal go do plecaka tyle, żeby był znacznie mniejszy zakres powtórzeń, a nie po 100. No i cel - rzeźba, to chyba trochę za wcześnie.

[...] których zdjęciach górna część ciała jest muskularna a nogi nie . samymi hantlami dużo nie poćwiczysz ale :uginanie ramion stojąc/siedząc,prostowanie ramion w opadzie tułowia,pompki,przysiady z hantlami,podciąganie hantla w opadzie tułowia,wyciskanie hantli stojąc/siedząc,wznosy ramion,brzuszki i wiele innych ćwiczeń. może ktoś jeszcze napisze ci [...]

Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie głową w dół 4s Wycisk Ściskajacy 3s Krzyżowanie linej wyciągu 4s Może być tak? Zmieniony przez - DanielNgUp w dniu 2013-03-25 17:35:53 w sumie mogłoby być- jednak; 5 s pompek 4 wyciskania- raczej hantelki już tutaj po 3 s wyc. ściskającego i krzyżowania

[...] - ? FBW to nie trening obwodowy , więc o co chodzi ? Szczerze powiedziawszy to nie wiem, bo nie ćwiczę na sztandze tylko na hantelkach i zamiast ławki płaskiej to pompki. a co do przysiadów i martwego tak jak wcześniej wspominałem ... już od dłużeszego czasu mam problemy z kolanem, po za tym plecy podobnie jak w martwym ciągu obciążam [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem 12x30kg 12x30kg C1. wypady 12x 2x6kg 12x 2x6kg (tutaj póki co nie dokładam ze względu na kolana) C2. uginanie nóg leząc 12x25kg 12x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 męskich (coś nie mogę przekroczyć tych 8 pompek) + 22min aero ( w tym 5 min cool down) bieżni - 3.41 km i miski z wczoraj i [...]

26.03.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie 20x10kg 12x12kg 10x13kg 10x14kg/10x9kg/10x5kg 2.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 3.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x14kg 10x15kg 4.Podciąganie sztangi na maszynie Szmita/wyciskanie [...]

[...] w opadzie 4 serie -prostownik 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, leżąc 3 serie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNEGO W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie -pompki szwetki z rzalastwem na kolanach 3 serie Dzień 3 nogi -przysiady 4 serie -spacerek ze sztangielkami 4 serie -sównica, wyprosty nóg 4 serie -maszyna czterogłowy 4 [...]