Klatka piersiowa w warunkach domowych

Witam,

Mam 16 lat, ćwiczę już od dłuższego czasu, a aktualnie przeszkadza mi tylko klatka piersiowa (wolałbym, aby nieco urosła). Wymiary postaram się podać jutro, bo na razie nie mogę wykonać pomiarów, dlatego musi wystarczyć marnej jakości zdjęcie (proszę nie komentować tła).

Jakie ćwiczenia w warunkach domowych (mam 8-kilowy ciężarek i 2 hantle po 4 kg) pomogą mi rozbudować klatkę piersiową? Dodam, że wolałbym, aby były inne od pompek, bo te wykonuję od kilku lat i już spokojnie dochodzę do setki.



Wiek: 16
Waga:
Wzrost: 167 cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: Kilka lat spędzonych na ćwiczeniach ogólnorozwojowych.
Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, uczestnictwo w zajęciach wychowania fizycznego, boks tajski.

Zmieniony przez - Shooty w dniu 2013-03-25 21:15:56

zapisz sie na silownie badz zakup laweczke i sztange
a co do pompek jest bardzo wiele opcji jak trzymanie rak w trojkacie badz trzymanie nog na podwyzszeniu badz taborety na rece w ten sposob klatke rozbudujesz zapewne tylko robiles pompki z rostawem rak nieco na wysokosci barkow , musisz atakowac miesnie pod roznymi kątami

Jest jeszcze jedna sprawa, a mianowicie wzrost. Jak pewnie zdążyliście zauważyć, jestem niski i wolałbym jeszcze sztucznie nie hamować skoków wysokościowych swojego organizmu. Które ćwiczenia mi byście odradzali w takim razie?

Siema jak udało Ci się osiagnac magiczna cyfre 100 pompek ? Jakies metody ? Ja robie tylko 30

Te ciężary które masz nie pomogą ci. Popieram kolegę wyżej, zapisz się na siłownię. Nie popieram pomysłu z kupnem ławeczki i sztangi z powodu dużego wydatku. Klatkę musisz robić na ławeczce prostej i skośnej. Spokojnie, nie bój się o wzrost, śmiało możesz ćwiczyć klatkę.

Jak pisze w tym dziale, to chyba nie po to, żebyśmy go odsyłali na siłownię, nie? Dipsy. Do tego mogą być pompki z większym obciążeniem, dowal go do plecaka tyle, żeby był znacznie mniejszy zakres powtórzeń, a nie po 100. No i cel - rzeźba, to chyba trochę za wcześnie.

Dokładnie poszukaj gdzieś w poblirzu siłowni i nie musi to być odrazu jakaś profesionalna :) na początek jakaś osiedlowa też będzie tylko ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń a to już musisz się sam zainteresować i dużo czytać :)

Kup poręcze

pekulski104

Siema jak udało Ci się osiagnac magiczna cyfre 100 pompek ? Jakies metody ? Ja robie tylko 30

Pomógł mi w tym program "100 pompek".

Ja ci powiem, że najlepiej będzie, jak załadujesz ten ciężar, co masz (ciężarek 8 kg i 2 hantle po 4 kg) do plecaka, mocno go ściągniesz, żeby był wysoko na plecach i rób normalne pompki 5 serii po 8-10 powtórzeń. Ja dysponuję mniejszym ciężarem (dwie hantle po 3,5 kg i jedna 5 kg), ale i tak już czuję klatkę po takich ćwiczeniach. Ja bym ci radził masę robić.