pompki

A i jeszcze pompki zamiast klasycznych robić na jakiś stołkach,pufach itd - wtedy głębiej się opuszczasz. No i te prostowanie ramienia ze sztangielką - podobnie jak uginanie o kolano to ćwiczenie izolowane, niezbyt pasuje do twoich celów. Nie robiłem nigdy redukcji - ale coś mi się wydaje, że czeka cię jeszcze fala krytyki ze strony bardziej [...]

Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]

[...] i 9 serii na biceps. W łapie całkiem niezły progres - 4 serie na 2x15kg - cały cykl męczyłem się z tym ciężarem, teraz czułem się nawet pewnie trzymając ten ciężar. Z kolei pompki heh - na plus cała seria 15 powtórzeń dokładnych z nogami wyżej (na uchwytach)....sporo jest jeszcze jednak do zrobienia, zrobienie ośmiu dobrych serii wymaga [...]

Multum ćwiczeń: dipsy,pompki na ziemi,burpees.....

Ile mniej wiecej m kijek i linka ?A to nie jade nigdzie ;D Panstwowka powie to samo a prywatne wizyty drogie ;D A te pompki to ciezko ida powiem szczerze ;D ledwo ledwo robie, ale zostawie ;)

Dni: 12,13,14.07.13 Wyjechałem na weekend w odwiedziny do rodzinnego miasta. Treningów nie było. Jeśli chodzi o michę to wpadło parę cheatów w piątek i sobotę takich jak: drożdżówki, placek, kiełbasa z grilla… Niedziela to już czysta micha. Poniedziałek 15.07.13 Dieta: 2472kcal/B 240(204zw.)/T 43/W 277 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 2 [...]

1 DZIEŃ - 15.07.2013r 1# DIETA: 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. Zaraz po : Vital X Pack 3. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 4. 12:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 5. 14:30 (przed treningiem) 150g [...]

[...] by Ralph Herrera-) A resztę się doklepie rano. Miałem w planach zrobienie 4 stacji wokół stadionu: 1. Worek bułgarski - aureola, albo inne energetyczne ćwiczenie ew. pompki/burpees x 10 2. 100 m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. Kettlebell 24 kg - goblet squat x 10 6. 100 m biegu po prostej [...]

[...] rampa 8 szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs uginanie sztangi rampa 6 uginanie młotkowe ciężko rampa 8 na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za głowe Rampa_8 pompki odwrotne z ciężarem 4 x 12 góra2: wycisk hantel na plaskiej z supinacją gilotyna na płaskiej 4 x 12-15 +Rozpiętki na bramie 4 x 15p + drążek średni nachwyt rampa 6 [...]

Ankieta chwilowo nie dział ;-) Na razie daruj sobie siłownię , wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała , pompki , podciąganie itd .... plus ewentualnie bieganie .

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/407d9a418f3d42bf8e4f6ddd5c1f782d.png TRENINGI: Trening 11.07- zajęcia Crossfit: -Rozgrzewka -Tabata pompki -Tabata przysiady 10x Clean&Jerk 20kg 10x Clean&Jerk 20kg 10x Clean&Jerk 20kg 30x Clean&Jerk 25kg +zajęcia kettlebells (rwanie, swing, zarzut z wyciśnięciem itp.) [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

cmiel321- jak masz tylko chęci do pompowania to rób pompki na pewno ci nie zaszkodzą

Robić dalej pompki ;-) Kup sobie podpórki do pompek Poczytaj o treningu domatora w podwieszonych ;-)

[...] pasowało, bo ciągle czułem się przemęczony. Może powinienem zacząć od podstaw, bo na drążku podciągam się z 22 razy podchwytem, nachwytem gdzieś około 12-15, robię pompki na jednej ręce i siła jest, tylko czasem mam tak, że opadam z sił. Ale w tym tygodniu może być to spowodowane tym, że spałem u dziewczyny i krótko się spało :D A jakie [...]

Jak ktoś wyżej zauwazył - pompki jako ostatnie ćwiczenie na 'dobicie' klatki będzie w porządku. Ale później nie ma sensu.

Co polecicie do B na triceps zamias "francuskich zza głowy"? Pompki w podporze tyłem jeszcze czuje, ale francuziki marnie.

mam pytanie, w jakiej kolejności będą się odbywać konkurencje? chce się spróbować w pompkach i muscle up, ale jak mam najpierw robić pompki to pewnie potem nawet jednego musce upa nie zrobię.... Spróbuje namówić kumpla i będziemy ;D pozdro Zmieniony przez - DxWAD3 w dniu 2013-07-16 19:19:34

[...] wioslowanie na maszynie (lokciami prowadzone wysoko)2x12-8 CZW WOLNE PT KLATA+BICEPS wl 6,4,regres 10 albo 6,1,10 zamiennie co tydzien skos gorny sztanga 10,8,6-4 pompki na poreczach 6,6,6 rozpietki na maszynie(dopompowanie)3x16-8 w ostatniej drop set uginanie rak z hantla 3x5-6 albo 1-2,4,6(regres) zamiennne co tydzien uginanie rak na [...]

Ułożyłem coś takiego: Push: Przysiad, sztanga z przodu Wyciskanie szeroko Wyciskanie sztangielek siedząć Pompki w podporze Pull Martwy ciąg Drążek nachwytem(szeroko) Wiosło sztangielka Uginanie na modlitewniku hantlą Średnio widzi mi się taki plan szczerze mówiąc, tak podążając ślepo za pierwszym artem. Czuję że klaty on nie ruszy, nie chce [...]