pompki

Witam, dziś znowu trening: rozgrzewka dla połamańców seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 25(6), [...]

Z dziś (Zdzisław tak zwany.. boszsz.. co za suchar @@-)): rozgrzewka dla połamańców seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(6) [...]

[...] Jutro idę biegać,więc się zastanawiam :-) -Czy mogę robić interwały po treningu siłowym z piłką? Dziś zrobiłam zamiast aero tak: Wybrałam kilka ćwiczeń tj. wypady,przysiady,pompki,krok łyżwiarski itp i wykonywałam je w trzech zakresach intensywności. Np w przypadku wypadów zaczęłam od zwykłych po 20 sek robiłam wypady z przeskokiem,a potem [...]

[...] nie wezmę ale mam ekspander z wymiennymi gumami i wykombinowałam sobie,że pozamieniam ćwiczenia w taki sposób,że: 1. Wyciskanie sztangielek płasko leżąc zamienię na pompki 2. Francuskie wyciskanie i ćwiczenie na barki siedząc zrobie z ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu [...]

Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]

Dzień 3/Tydzień 2 Trening (aeroby) w takiej formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 [...]

Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]

Dzień 7/Tydzień 6 DNT Aero w formie; 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 40 sekund, po każdym przerwa 20 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka [...]

[...] piłki pod siebie 10/10 6. Zwykłe na piłce 25/25 Na zakończenie treningu: Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki (ostatnie 5 damskie) 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump Po treningu samopoczucie od razu +100! %-) Miskę liczę cały czas na oko ale [...]

Nie moge wrzucić bo są foty a opisy ćwiczeń wziołem z tego atlsu co podaliśćie. Wybrałem następujące ćwiczenia Pompki klasyczne Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce „SYZYFKI” Skłony tułowia w leżeniu tyłem zwykłe i skośne Unoszenie nóg w leżeniu tyłem Unoszenie tułowia z leżenia przodem I tylko mam pytanie czym sie [...]

[...] proszę o opinię na początek porządna rozgrzewka wspięcia na jednej nodze 20x przysiady z rękoma na skroniach 20x podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 10x pompki klasyczne 12x wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x uginanie przedramion z baniakami z wodą 12x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x nawijanie ciężarka na sznurku [...]

Też wczoraj tego propa odpaliłem. Zaraz wejdę na ich masteron to mi pompki 5ml braknie

Troche spokojniej w robocie, bydlo na kolacje poszlo. Wiec sie podziele swoimi cennymi przemysleniami %-) W czwartek dalem sobie wiecej wungli, w pt mi sie zaj**iscie cwiczylo i wreszcie pompa elegancka. To tez dodalem i juz tak zostawie te 150ww. Bilans wyjdzie teraz na 2500kcal. Raz na 7-10 dni podjem wiecej i zobacze jak to bedzie szlo. T3 caly [...]

Witam ulozylem sobie cykl cwiczen co o tym sadzicie:pompki 4x10 o to te pompki (odstep od seri 30sekund) oraz cwiczenie hantelkami 4x30 (hentelki maja po 6kg, odstep od seri 30sekund) To tak jakbyś powiedział "mam zaje...ste alu-felgi 18", dobre będą?". Problem w tym, że nie wiemy do jakiego auta...

Ok bede sobie pompki robił .....jak masa zacznie wchodzic to sie na formum odezwe...oczywiscie nie tylko pompki:)

[...] na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 30/35/35 6. pompki 3xmax 9/9/8 Na koniec interwały na rowerze 4 x 30/30 Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + 250 ml wody Iso – vit – podczas [...]

[...] zmian 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10x 32,5/35/35 (10 x 30/35/35 ) 6. pompki 3xmax 10/9/7 (9/9/8) Na koniec rower 5 minut i potem interwały na rowerze 4 x 30/30 Ciężko mi w tym treningu progresować...słaba jakaś ta góra ciała :-( Suplementy – [...]

[...] się z oparciem nóg o ławeczkę 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 bez zmian 6. pompki 3xmax 11/10/8 (11/9/9) W ramach dobicia się 25 min orbitrek. Za interwały się nawet nie brałam, brak mocy na zapieprz no i zakwasy na nogach i tyłku. Suplementy – [...]

[...] oparciem nóg o ławeczkę 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7(10kg x 8/8/7 ) 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35, 10/37,5, 9/40(10/35 9/37,5 9/37,5 ) 6. pompki 3xmax 10/9/7(11/10/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 W ramach dobicia się 25 min orbitrek. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + [...]

[...] na drazku 5x3 - Opuszczanie 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 (10/35, 10/37,5, 9/40) 6. pompki 3xmax 11/9/8 (10/9/7) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 Na koniec 20 min rowerek - dystans 20 km Trening ciężki, bo znowu duchota dokuczała. Progres w [...]