pompki

[...] Nie podjąłem trzeciej próby. Przystąpiłem do normalnego treningu, z przerwami.) Skąd to znam :),co innego jak się ma tak jak Wycwiel dwóch lub trzech podpowiadających,ja podobnie jak Ty wczoraj zapomniałem pompki po drugiej sekwencji,jest to bardzo denerwujące i zniechęcające do dalszych prób,a wiadomo zmęczenie mięśni tak szybko nie ustąpi.

Wygląda na lekką rozgrzewkę i taką jest. Zasadniczo ma na celu aktywację odpowiednich mięśni, a nie ich osłabienie. Zaraz po rozgrzewce dorzucam: - pompki - w górnej pozycji spięcie pleców, łopatki w dół, powolne tempo - 5x10 -dipsy - w górnej pozycji maksymalne wypchnięcie - 5x10 -pullover - w celu wzmocnienia zębatego - 5x10 I tak, dziań w dziań [...]

Szajba jak to czytać " Pompki na kettlach 6x20 naprzemiennie z Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60" Znaczy 6 serii po 20 powtórzeń i 6 serii po 60 powtórzeń ?

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania. Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka %-) No tak, błąd we wpisie pompki 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

[...] albo na kolanach ;-) Ostatnio zdarza mi się od czasu do czasu odczuć ukłucie od wewnętrznej strony rzepki, nic ponad to. Trening... Na przerwie w ciągu dnia robiłem pompki. Wpadło zdaje się 80 w 200 sekund. Wieczorem treningowo wpadło już tylko 78 w 200 sekund, dobiłem do 100 w 4'20 i do 120 w 6'10. Trochę mnie spompowało i musialem [...]

Potężne masz te prostowniki grzbietu! Te pompki to prawie u wszystkich mają gorszą jakość kosztem większej ilości :-) Czasu na poprwę coraz mniej :-(

Bosze co się tu dzieje... Przepychanki w moim dzienniku to jeszcze rozumie, jakiś ruch generują, ale bez bluźnierstw proszę ;-D Trening Podciąganie na kółkach - 10x5 Przerwy - tak by zmienić wsad w gofrownicy Pompki - 5x15 Przerwy jak wyżej Potreningowo 13 gofrów, słoik dżemu wiśniowego i pół litra mleka. Teraz nie wiem czy iść spać czy żygać, [...]

Zrobiłeś pompki. Co prawda kobiety dalej lepsze ale wśród amatorów jesteś najlepszy (na razie :-) ) Ciasto z czego?

[...] nie mogłem zasnąć rozmyślając jak ugryźć temat który zdominował ostatnio mój dziennik. Pływanie ;-) Brann, Shadow, aktualnie mamy konkurs na forum. Przysiady, podciąganie, pompki i brzuszki. Co prawda na udział w konkursie już za późno, zapisy skończyły się w połowie miesiąca, ale chętnie zobaczę Wasze próby z zdań w/w konkursu I po tych [...]

[...] prosta raczej będzie zostawał a nie wędrował w górę jak już to raczej przy wchodzeniu z upływem czasu ( konkretna ilość powt.) pewnie zobaczymy wypinanie jak zabraknie pełnego wyprostu w biodrach :-) Tak w ogóle to zachęcam do popróbowania pompek z oderwaniem dłoni od podłoża to jest naprawdę łatwiejsze w wykonaniu niż pompki klasyczne.

Założę temat tylko nie zapominajmy że nie jest to żaden konkurs a wyzwanie :-) Spartańskie pompki vs Spartańskie wejścia na taborek - challenge %-)

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] skutkami muay thai na zmiane z siłownią).Mam wzrostu ok 185, i ważę gdzieś 87 kg. Na treningach idzie mi się porządnie zmachać-poza typowymi ćwiczeniami często też różne pompki,brzuszki, noszenie partnera na plecach itp itd... A wiec nie mam już siły i ochoty na żadna siłownie do tego,tyle co w domu porobie sobie wieczorem pompki i brzuszki. [...]

[...] zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z obciazeniem na plecach , dipsy na krzeselkach 2. barki : wycisk sztangielek, wznosy bokiem, w opadzie itd 3. Plecy: wioslowanie, przenosy, pompki na szerokim [...]

teraz zauwazylem ze w pierwotnym planie miales pompki w podporze tylem a nie na poreczach. wiec albo zostaw tylko wyciskanie w lezeniu (tak jak napisal Strongbart), albo faktycznie dodaj pompki na poreczach z progresja obciazenia. liczbe serii dobierz pod swoje mozliwosci - albo zacznij od mniejszej i w razie potreby dodawaj, albo daj taka zeby [...]

[...] w opadzie 15p (20kg) ROZCIAGANIE Wtorek(wolny) środa brzuszki i nogi ROZGRZEWKA -normalne 30,30,30p -prysiady 30,20,20p ROZCIAGANIE Czwartek(wolny) piątek T+P ROZGRZEWKA -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem) -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5 -martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg) -wznosy barków [...]

Chłopie zrób tak: ROZGRZEWKA TRENING: 1.Wspięcia na łydkach 2. Przysiady(polecam bułgarskie) 3. Podciąganie się na drążku 4. Pompki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki tyłem 7. Uginanie ramiona z sztangielka ROZCIĄGANIE Trening ten rób w obwodach czyli ćwiczenia od 1-7 (1seria) tworzy jeden obwód Zaczynamy od dwóch obwodów [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

sztanga, sztanga i jeszcze raz sztanga! wywal hantle dozuc pompki na poreczach(jesli masz taka mozliwosc - jesli nie to pompki francuskie z obciazeniem i tricepsa masz zalatwionego, zamiast wioslowania rob martwy ciag, gdyz przy wioslowaniu potrzebne sa mocne prostowniki