pompki

jak bedziesz uderzal w sciane to tylko se zniszczysz kosci rob pompki na kosciach uderzaj w worek bez rekawic

Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI Wyciskanie leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy: a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - [...]

[...] 3 tyg. cwicze rece i juz widze ze biceps wyglada lepiej.Ale cwiczenia na klatke i grzbiet ida mi ciezko, -- Sprubuj wiecej cwiczen dorzucic z ceizarem wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciagniecia. w ogole ostatnio stracilam jakos motywacje do aerobow,jak pomysle ze mam biegac to az mnie....... -- to se daruj narazie, nic na sile, [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]

[...] kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. ĆW. INDYWIDUALNE - w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki). - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk - w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk [...]

a jest Karate ale tam jakieś dzieci chodzą i kumple mi mówili że tam tylko biegają w koło rozciągają się i pompki robią ogólnie to karate to lipa chyba będe musiał poczekać aż pujde na studia

[...] sie spojrzy na moje przedramnie z boku czy nawet z tyłu to nie budzi zastrzeżeń tylko jak napne tak jak na rysunku to jest płaskie.Od niedawna zaczołem sie podnosic i robić pompki.Podciągam sie na drązku 3 do 4 razy w tygodniu, robie 4,5 serii po 4,5(nie dam rady więcej) powtórzeń, więcej podchwytem ale próbuje tez nadchwytem(cięzko mi strasznie [...]

Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana [...]

planik poprawiony: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 skosu brak Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

Witam dawno mnie nie bylo ostro sie redukowalem i nie mialem czasu na forum teraz nadszedl czas na mase . Duzo slyszalem o tym HST ulozylem sobie plan i mam prosbe abyscie go ocenili ewentualnie wskazali bledy a moze zaproponowali lepszy plan na mase? Z Gory dzieki Przysiad ze sztanga = 1x Wspięcia na palce ze sztanga na barkach= 1x Uginanie nóg [...]

[...] czoła leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8 wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8 pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8 PIĄTEK_barki, kaptur, nogi wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6 wzniosy bokiem - 10,8,8,6 wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

No to czy to mialoby wygladac mniej iecej tak?? I dzien nogi Przysiady ze sztangą na barkach prog syzyfki prog Martwy ciąg na prostych nogach prog Wspięcia na palce w staniu prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog [...]

[...] rozaczarowania, co sie wam ciekawego przydarzylo? Jak ja zaczynalem karate kyokushin to podczas rozgrzewki na moim pierwszym treningu bylem zszokowany jak mozna robic pompki na kościach. Tak bolalo. A na trzecim chyba treningu dostalem do pary niebieskiego paska dwa lata mlodszego i mnie tak zlal ze myslalem ze podziekuje. Łzy w oczach :) [...]

popierwsze za duzo :D wywal wyciskanie na skosie, starczy jedno wioslowanie, robilbym dwie serie przysiadow no i radze ci przeplatac plecy z klata, np. wyciskanie na plaskiej, podciaganie, pompki na poreczach, wioslowanie itp.

Witam Na początek coś o sobie: Mam 15 lat 184cm wzrostu / 76kg wagi(przed ćwiczeniami wazylem 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i [...]

[...] miedzy seriami (ogólnie jestem teraz na redukcji,bo wakacyjna dieta dobrze mi nie zrobiła,bylam na obozie z wege i zapchali mnie kluchami;) myślę,żeby dołożyć np.codziennie pompki. poradźcie coś. przy okazji mam pytanie co do obwodowych treningów: czy są przydatne na redukcji? tak sobie kombinuję,że na zasadzie szoku mogłyby podziałać,bo ja od [...]

[...] 2*10powt. plecy przyciaganie drarzka gornego wyciagu do klatki (tak jak wyciskanie i barki) przyciaganiedo brzucha dolny wyciag 2*10 biceps hantelkami progresja jak wyzej pompki na poreczach 12 10 8 i to w zasadzie wszystko robie to 3 razy w tygodniu + czasami jeszcze nogi i brzuch mam 16 lat cwicze rok waze 60kg 172cm wzrostu biceps 32cm [...]