pompki

[...] to będę musiała zmniejszyć obciążenia i poniekąd się sprawdziło}:-( ale tylko przy jednym ćwiczeniu, gdzie nie byłam w stanie zrobić wszystkich powtórzeń w seriach |-) ale pompki prawie wszystkie już robie :-D dziś zabrakło mi tylko 2 do kompletu:)) ale z martwym ciągiem same problemy kurde, muszę chyba molestować gościa na siłowni by za każdym [...]

[...] 5 - 11 6 - 10 7 - 9 i umarłam. Natychmiastowo, brak oddechu, nogi odmówiły posłuszeństwa, ręce również. Dodam, że burpiesy były aerobowe, a ostatnie powtórzenia to babskie pompki, mogiła. Ale może częściowo też dlatego, że byłam bez śniadania i nie miałam siły - tak se tłumaczę ;-) No nic, spróbuję zrobić drugie podejście %-) Zmieniony przez [...]

[...] 15 kg/20 kg/20 kg x 10/10/7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10 9 kg x 10/10/10 * 2b. wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 kg 3a. wypady 3x10 4 kg x 3 x 10 na nogę 3b. pompki 3 x 10 damskie * - druga i trzecia seria pierwsze 5 wejść z ciężarem, kolejne 5 bez obciążenia bieżnia 10 minut 5-5.5 km/h do tej pory jeszcze mam taki oddech jakbym [...]

Razem sie fajnie cwiczy wytrzymke crossowa bo jest fajny doping :) Pozdrowienia dla mojej wspoltowarzyszki do cwiczen Asi. Pewnie, że fajnie razem się ćwiczy, głupio skrócić trening, kiedy rozpisane np. na 5 serii |-) i ciągnie się, nawet jęzorem po ziemi ale do samego końca. Zwłaszcza wesoło jest, kiedy Ania chłopaków zachęci do wspólnego [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku,. Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu [...]

[...] 1. seria 2x16 kg x 24 wykroki 2. seria 2x16 kg x 24 wykroki 3. seria 2x16 kg x 24 wykroki uginanie nóg 1. seria 40 kg x 12 2. seria 40 kg x 12 3. seria 40 kg x 11 pompki męskie 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 13 Aeroby ergometr czas 5:00 /odległość 1167 m /165 Watt/23 s/m przerwa ergometr czas 5:00/ odległość 1172 m/167 Watt/24 s/m [...]

[...] 3. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków 4. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków uginanie nóg 1. seria 37,5 kg x 10 2. seria 37,5 kg x 10 3. seria 37,5 kg x 10 4. seria 35 kg x 12 pompki męskie 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 15 4 seria 13 Zamiast aerobów wytrzymka Z Asią i Agą robiłyśmy wytrzymałość konkursową 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 [...]

[...] uginanie nóg 1. seria 37,5 kg x 10 seria 37,5 kg x 10 2. seria 37,5 x 10 seria 37,5 kg x 10 3.seria 37,5 x 10 seria 37,5 kg x 10 4. seria 37,5 x 10 seria 35 kg x 12 pompki męskie 1 seria 22 seria 20 2 seria 16 seria 15 3 seria 15 seria 15 4 seria 13 seria 13 Miska Warzywa kapusta włoska, marchew , pietruszka zielona, szczypior , [...]

[...] 3. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków 4. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków uginanie nóg 1. seria 40,0 kg x 8 2. seria 40,0 kg x 8 3. seria 40,0 kg x 8 4. seria 40,0 kg x 8 pompki męskie 1 seria 20 seria 22 2 seria 16 seria 16 3 seria 15 seria 15 4 seria 14 seria 13 RDLco dziwne lepiej mi idzie jak MC, chyba mam mocne dwójki 1 seria 45 kg x [...]

[...] TRENING: TBC zajęcia z Patrycją tempo/ nogi przysiady skręt wypad , wypady, nogi+ barki, brzuch palił nogi na stepie skręty do stepu, sit up by dotknąć stepu, odwrotne pompki + złapanie przeciwległej nogi/ około 45 minut , 5 minut rozciaganie areoboks / kopy , uderzenia, praca brzucha i tali, skakanka ,pajace , przeskoki/45 minut/ Zmieniony [...]

[...] przyciąganie nóg do klatki na stepie, PP + podrzut 20 kg,2x 2 kg boksersie, przysiad +wyskok 2 x 3 kg, burpees, wstawanie z ziemi z ciężarem 10 kg,15 kg uginanie rąk biceps,pompki, swing 16 kg, wskok na step + burpers na stepie 15 minut biodranp. nogi skrzyżowane leżąc góra -dół, prawo- lewo, kółka cyckling 40 minut tempo Stopa przy cyklingu [...]

[...] AEROBY cyckling 40 minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było trochę cięzko%-) chociaż kondycyjnie ok/ TRENING pompki na kółkach stopy na skrzyni 4/3/2 mało nie spadłam:-) swing 3 x 20 kg x 16 martwe wiosło wyciąg, dwoma rękami spodobało mi się nawet 1-3 33,75 kg x 16 martwe wiosło [...]

[...] rozgrzewka 20 x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 19 RDL na jednej nodze ze sztangą 1 seria 20 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 25 kg x 20 odwrotne pompki x 12 x12 x 8 schodki 30 minut cycling 40 minut zajęcia / tempo +siła/ 10.02.2015 r rower stacjonarnie 1 godzina 20 km spokojnie 11.02.2015 r 1,5 godziny na cyclingu [...]

23.02.2015 r 20 minut nauki boksowania :) 20 minut trening funkcjonalny pompki 30 s /wykroki 10 kg x 2 30 s /trx podciąganie x 30 s x4 24.02.2015 r spinning łącznie 1 godzina 24 km ,na rowerze z pomiarem mocy :) rozgrzewka interwały 30 s moc 170-230 Wat luźno 3 minuty x 12 pływanie 2100 m 1:05 przerwa co 140 m 25.02.2015 r DNT opryszka i [...]

,,czy pompki lepiej robic na początku treningu czy na koncu?'' jak chcesz rob w srodku skad my to mozemy wiedziec kazdy jak twoj triceps reaguje na pompki a co dopiero keidy masz je wykonywac lol

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) [...]

[...] na vacu (dokończam wykupiony kiedyś karnet ;-) ) Miska na dziś : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc6f4f283595431186386a30f3b10a7c.jpg Naszło mnie jeszcze na parę ćwiczeń i robiłam sobie pompki przy ścianie na cycorki, przysiad na stołek oraz brzuszki z obciążeniem ,jakie wyczaiłam u mojej trenerki %-) Zmieniony przez - jolek75 w dniu 2012-11-19 18:45:23

[...] z leżenia (ledwo co 12) - wspięcia na palce 15 - przysiady z hantlami 15 - wejście na ławkę 15 - wznosy z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie (robię na piłce) - pompki przy ścianie 15 (klasyczne chyba jeszcze dłuuugo nie ) - podciąganie wzdłuż tułowia 15 - zamiast pompek w podporze tyłem (których też nie zrobię) robię wybiórczo kilka [...]

Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) [...]

[...] nóg na maszynie 15*30kg/15*40kg/15*50kg 6. wznosy nóg podpierając się na takich ala poręczach 15/15/15 7. przysiady ze sztangą na plecach 12*40kg/12*40kg/12*40kg 8. pompki na poręczach 8/8/7 1. takie zwykłe brzuszki nie sprawiały mi problemu także wzięłam sobie 10kg i wtedy było ciężej 2. bez obciążenia też było za łatwo 3. raczej bez [...]