Trochę mi czasu brakuje , bo pomagam Mamie w jej pracy i nie było czasu na internet :-P Niedawno wróciłam z siłowni , oganęłam się i odpoczywam bo wszystko boli. Po wtorkowych nogach ciągle czuję zakwasy %-) Uzupełnienie z wczoraj : Dzisiaj zrobiłam interwały na orbitreku oraz brzuch Spięcia 3 s Przyciąganie kolan do brody 3 s Plank 3 s [...]
Dzisiaj u mnie nowość - chleb. %-) Adam się zgodził, ja zatęskniłam za ciemnym , pełnoziarnistym. TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos 30 st 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop 2.Rozpietki skos 30 st 4 s x 15 p 3.Wyprosty ze sznurem 3 s x 20/15+max+drop/12+max+drop 4 .Wyciskanie francuskie na ławce ujemnej 3 s x 15/15/15+max 5.Pompki w oparciu o [...]
[...] + "wspięcia" na suwnicy poziomej 4 s x max ilość powtórzeń do palenia x 45/50/80/80 kg +unoszenie nóg w zwisie 4s + 2 x 4 min tabaty (pajacyki,orbitrek,przysiady,pompki,"rowerek" na brzuch) DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka,5 g masła orzechowego 2.2 wafle , 150 g serek wiejski chudy 3.50 g płatków [...]
Jakie ogromne udziska ! Gonię Cię :-PP };-) Dzisiaj poszła klata i triceps Wyciskanie na płaskiej 4s (wolny ruch) Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki na maszynie 3s (skos) Wyciskanie skos hammer 3s Przenoszenie 3s Wyciskanie francuskie z odwiedzionymi łokciami 3s Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3s Na koniec [...]
Dzisiaj miało nie być treningu, ale jednak nie wytrzymałem i machnąłem klatę z tricepsem :P Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie skos hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie ujemny skos hammer 3s Prostowanie z linką wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Fajny, szybki trening, dobra pompka :) Jutro ciekawy [...]
Dzisiaj przyszła pora na klatę i trica. Chyba na prawdę odpocząłem ostatnio, bo zaczynam znów się fajnie pompować i siła też dopisuje :-) Rozpiętki skos 3s Wyciskanie skos maszyna smitha 4s Wyciskanie skos ujemny hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 3s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s [...]
Dzięki za miłe słowa :-) Jeszcze nie wszystko jest takie jakbym chciał, uda też są do zrobienia, głównie dwójki.. ale coś tam się ruszyły ostatnio :-) W ogóle od jakiegoś tygodnia włączyło mi się jakieś turbo :-PP czuję się nabity jak Etiopczyk po sucharku. Doris Ty fetyszu %-) hahaha wolałbym, żeby trafiały tam CAŁKIEM PRZYPADKIEM same kobiety [...]
na pewno dałabyś radę takiej chudzince :-PP Dzisiaj poszła klata, znów robiłem hammery jednorącz, na dobitkę pyknąłem tylko 3 szybkie serie płaskiej. Coś ta klata chyba rośnie, ale nie mogę ocenić, bo nie widać spod tego tłuszczyku %-) Krzyżowanie linek 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie jednorącz hammer dolny skos 3s Wyciskanie jednorącz [...]
Seba jak wpadniesz kiedyś do łódzkiego pure'a to w godzinach szczytu to sam stwierdzisz, że klima się przydaje %-) No chyba, że ktoś na redukcji, tak jak ja, to nawet spalaczy nie trzeba, temperatura jak w metroflexie %-) Laura może nawet pójdę na całość i poleci BCAA :-PP Dzisiaj poszła klata i tricepsy Rozpiętki skos 4s Rozpiętki dół maszyna 3s [...]
Cielu to grubo też ;/ ja na szczęście nigdy nie miałem nic złamane i mam nadzieję, że tak zostanie :-PP Doris jakie X? %-) jakoś nie zauważyłem %-) haha Seba trochę ponad godzinę, robimy praktycznie bez przerw, wchodzimy jedno za drugim :-PP Dzisiaj zrobiłem klateczkę i trica, dla odmiany wyciskanie, którego już nie robiłem ze dwa miesiące :-) ale [...]
3.10 poniedziałek Rozgrzewka, m.in. - ściągnie gumy do klaty 2x20 - shoulder dislocation 2x10 1. Nachwyt szeroko, wolne opuszczanie 12x1, 30 sek. przerwy wydaje mi się, że w szerszym chwycie jest trudniej 2. Pompki wolne tempo (2-3 sek) 10x2 niby nic, ale tempo zrobiło robotę, ładnie weszło w klatę i już czuję zakwasy 3. OHP 6/6/12/12/20 (+1,5kg) [...]
Madzia dzięki, widziałam :-) 10.10 poniedziałek Nogi mocno zmęczone ostatnimi treningami więc cieszyłam się że tym razem tylko góra :-) Rozgrzewka, m.in. halo 10kgx8 i shoulder dislocation 10x 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/4 2. Pompki 10x3, 30 sek przerwa 3. OHP 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4 Tym razem już bez push press, [...]
[...] https://youtu.be/_0bM_hatXt0 Później 2 serie po 3x negatyw MU https://youtu.be/kVobykjfJyM Kolejne ćwiczenie to podchwyt z ciężarem 2,5kg, słabo poszło 1/2/3/4/3,5 Następnie pompki 3x5 Stanie na rękach https://youtu.be/mR5eMB09ov4 Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie prostych nóg w zwisie do kąta prostego 3x5 Scyzoryki 2x10 Trening lekki, taki rozruch [...]
18.11 piątek Krótki trening w domu: 1a. Podciągnie z kippingiem 4x2 1b. brzuch ("rowerek") 4x12 2a. narciarz z gumą 4x10 2b. Pompki 4x6 3. Łopatkowe szeroko 10kg 3x10 4. Wznosy nóg w zwisie 3x5 Iron Fruits stosuje codziennie, nie odczuwam jakiegoś pobudzenia, ale wydaje mi się że jednak głód trochę mniejszy i wody trochę zeszło, bo waga lekko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn. powiem tak. tu chodzi o takie rozwiązanie na poczatek dla juniora który dopiero zaczyna i nie wie czy na poczatku chce cwiczyc na powaznie czy tylko słomiany zapał. Ja osobiscie na przyszły rok ( na wiosne napewno zakupie ławke ( skośna) już profesjonalna, drązek normalny tez zakupie .Ale jak narazie jak jestem juniorem i jest to moja [...]
Ćwiczyłem w wieku 10-11 lat tak pompki, brzuszki, przysiady i te amatorskie plany treningowe:p i mam pytanie, czy w wieku 15-16 będe miał mniejsze problemy z przybieraniem mięcha...?
[...] pojęcia. Od jakiegoś czasu podnoszę ciężarki i czuję, że mam więcej siły. Na początku podnosiłem 3kg na rękę a teraz podnoszę 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak żeby nie zahamowało mi wzrostu. Do wakacji chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha, [...]
[...] x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 8 Super mi się dziś ćwiczyło i w ogóle to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady..@@-) popmki zakończone [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
