pompki

[...] wody w ciągu dnia. Na treningu lało się ze mnie okropnie, można było wyciskać koszulkę. NA rozgrzewce pograliśmy w piłkę, później minuta luźne podskoki ->brzuszki -> pompki. Tak 3 razy. Rozciąganie dosyć uciążliwe. Poszliśmy na worki i zmęczyliśmy boks, później 2 rynku na tarcze męczyliśmy nogi… Na treningach zawsze była stała [...]

Kto ma renome na silce? Kto na****ia przysiady? Kto robi pompki na poreczach? Kto je kreatyne? Kto cały czas robi to z serca? G do o, kółeczko

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

OBWÓD UDA:55cm POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie Klata 7 Plecy 4 Biceps 6 brzuch codziennie podciąganie na drążku codziennie Pomieszanie z poplataniem... Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw. Push 1 Przysiady tylnie rampa 6 Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 [...]

17.03.11 czas trwania; 65min Przysiad przedni 37kgx10 43x10kg 49kgx5 55kgx10 - srednio Wiosłowanie sztangą 38kgx10 44kgx10 50kgx5 56kgx10 - lajtowo Push Press 28kgx10 32kgx10 36kgx5 40kgx10 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 4x8 - ucze sie techniki, w miare Francuskie wyciskanie 21kgx10 25kgx10 29kgx5 33kgx10- ostatnia [...]

A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]

[...] każdy takie robił. 1- więcej ćwiczeń na klatę:) 4- 5 wystarczą ale zmieść się w 16 seriach. 2- triceps fatalny bo izolazja na pierwsze. Zrób np wyciskanie sztangi na wąsko, pompki w podporze tyłem i hantle lub wyciąg na końcowe ćwiczenie. Zmieść się w 8-10 seriach 3- martwy ciąg wykonuj ok. 20-30 kg by wczuć się w ruch i zawsze pod kontrolą [...]

Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 -zakres 10-6 4s WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 dałbym rozpiętki leżąc 12-16 3s TRICEPS (7serii wystarczy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 3s SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 2s POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 2s ŚRODA PLECY [...]

Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 2.Pompki na poręczach 4*6p 3. Wyc. wąski młotkowy leki skos dod.(ok25st.) 4*8p Można pomyśleć nad squeeze press na miejscu 4.Ewentualnie połączyć w ss z młotkami. 1. Wyciskanie wąsko 5x6-8 2. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na [...]

Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]

[...] 1)Nie mam drążka, ale mogłbym to zastąpić wiosłowaniem 2)Nie mam hantli,odważników etc. Póki co mam jeden baniak 5l, drugiego nie mam xD 3)Nie potrafie zrobić więcej niż 4-5 pompki męskie. Więc musiałbym zacząć trenować wersje łatwiejsza poczym przerzucić sie na trudniejsza. Co do mojego odżywiania to robie to tak. -Ok. 45 minut po przebudzeniu [...]

[...] x filmik http://www.youtube.com/watch?v=A2wmu-0YQ10 Podciąganie do klasty 17kg x 10 17kg x 10 19kg x 10 21kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=kWAVVMJYwVs Triceps pompki w podporze tyłem 17 x ciężar 12 x ciężar filmik x ciężar http://www.youtube.com/watch?v=FLb4iORiT1E Czachołamacz 13kg x 10 15kg x 10 15kg x filmik [...]

No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]

Monika pompki miałaś sobie utrudniać i przyłożyć się do plank. O co chodzi z tymi przysiadami? Co oznacza, że za nisko schodziłaś?

[...] sztangi wasko 13,11,9 4 serie Francuskie leżać 13,11,9 można zostawić uginanie ramion na wyciagu 13,11,9 ja bym nie robił, ale zobacz jak czujesz tricepsy, jak za słabo to pompki odwrotne Sroda Plecy Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) podciagnaie 4 x max albo ze 6 serii 15/15/6/6/15/15 13,11,9 Sztangielki podciagam do [...]

Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie zakres daj 12-6 4s -Wyciskanie skos 4x10 daj zakres 12-6 4s -Wyciskanie hantelek płasko 4x10<-masz juz wyciskanie płasko więc inne ćwiczenie np.rozpiętki4s 12-16 lub Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10 Biceps:7serii wystarczą -UGINANIE RAMIENIA [...]

Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 10-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S 12-8 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

[...] stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 4x35 C1. wypady 8x8 8x9 8x9(na rękę) C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 3x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 w oparciu o ławeczkę 16xburpee Niby ok ale ale jestem dzisiaj niezadowolona albo po prostu marudzę ciężar minimalnie w górę [...]

[...] 3 x 10-12 b) rozpietki na płaskiej 3 x 9-10 (60sek) 3. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka 3 x 20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 4. Interwały: 30/30 x5, co tydzień dodajesz jeden interwał, mierzysz tętno, max. Dzień 3: 1. Przysiad [...]