pompki

[...] bez warzyw, także WW więcej. -chorowania ciąg dalszy, poszłam do pracy się pokazać, że nie ściemniam po urlopie, bylam 6h po czym dostalam robotę do domu -dziś jestem w domu, dołączył mi się super kaszel. ale pracować też mam -ale czuje się na tyle lepiej, ze zrobiłam wczoraj pompki mam takie zaległości w Waszych dziennikach, ze łomatko

[...] ten wie, że to naprawdę boli. Zawodnicy niejednokrotnie wyciskają po kilkanaście ton. Podstawowym ćwiczeniem przygotowującym do tego rodzaju wyciskania są „pompki” (uginanie ramion w podporze przodem), drugie przygotowujące równowagę to wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z nogami w górze, i [...]

A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: rozpiętki- do kosza Barki: arnoldki- do kosza Biceps: hantle- do kosza Triceps: pompki na poręczach- ok Brzuch: spięcia- do kosza B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza Plecy: drążek- ok Klatka: sztanga na płaskiej-ok Barki: arnoldki- do kosza [...]

[...] = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Wspięcia na palcach / 20 = 20 > 15 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

pompki na poręczach wersja na klatkę tak? lepiej ćwiczyć środa, piątek, niedziela czy co drugi dzień? boję się trochę, że po niedzieli 2 dni przerwy może być za długo, chociaż skupię się na regeneracji więc to będzie chyba lepsze rozwiązanie:) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-21 19:10:48

[...] je sobie daruj i zacznij MC robić:)? wybierz najlepsze ćwiczenia i nimi cisnij np. nogi: siady przednie/tylnie/zechery czy inne tego odmiany, zuraw, good morning klata: pompki na poręczach, wl skos, wl płaska plecy: MC, podciąganie, wiosło hantlem/sztangą/półsztangą/końcem sztangi barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej [...]

to lipe masz:p ja akurat mam teraz wtorek(1) i czwartek(2) wfy, to przesunałem trening o 1 dzień:P lubie wf, ale nie w dzien treningu, bo zawsze jakieś pompki polecą, cos na brzuch, biegania troche i zawsze gorzej mi trening idzie, bo nawet nie mam niczego konkretnego do zjedzenia w tej szkole:/ a narazie nie chce mi sie z miskami *******ić;D

Dzięki Autopsy, naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił [...]

Musisz plecak mieć mocno doczepiony, aby nie kiwał się na boki itd... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html Mam nadzieję że w Twoim planie, nie widnieją tylko pompki możesz dodać swój planik, ewentualnie oceni się...

mi sie zdaje ze tu pompki na poreczach pomoc moga ale niemam obecnie gdzie jak tylko dorwe je to odrazu bedzie 140KG:D zobaczysz:) Cokta chory to ja niejestem nigdy niechoruje:D ale ostatnie 2tygodnie były%%% nikt niechce ze mna pic:P Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-09-21 20:53:09

Witam!! Dzisiaj przyleciałem na kilka dni do Polski odwiedzić rodzinę,mój pobyt w Polsce wiąże się również z uroczystością z okazji 10 LECIA firmy TREC NUTRITION. W weekend odbędzie się uroczysty bankiet, będzie fajna okazja spotkać się z chłopakami z branży, od nas z tego co wiem będzie JABI z czego bardzo się cieszę!! Adam garnitur wyciągnąłeś [...]

[...] łyżeczka miodu gryczanego dla zdrowotności -jabłka znów staniały -jutro do pracy, potem już mam egagement, więc albo w pt albo weekend pierwszy trening.. chyba, że zrobie coś czego nigdy nie robiłam czyli bieganie w terenie, to najłatwiej wcisnąć w grafik dziękuję za uwagę, idę robić pompki Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-21 21:59:35

[...] 76 / W 94/ Kcal 1605 +warzywa poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s6.html#post7 1a. przysiad 31kgx 8/ 36kgx 8/ 41kgx 8/ 46kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 5,5kgx 12/ 7,5kgx 12/ 9,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx [...]

a ty nie masz przypadkiem ławeczki ze stojakami? ja na tych stojakach pompki na poręczach robiłem xD zawsze jakaś alternatywa jak bardzo chcesz:p

[...] 21/21 nie dalam rady 15 (nie moglam zrobic na zmiane z B2 bo jakis kret.n siedzial na maszynie i chyba sie modlil bo tyle mu zeszlo) B2. sciaganie drazka 15x2 50lb/62.5lb C1. wypady 15x2 21/21 oj ciezko bylo C2. uginanie nog 15x2 22.5/22.5 D. pompki (wstyd) 2 x 10 aeroby 27 minut rozciaganie Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-22 00:16:04

boksu i tak chyba nie mam jak wiecej dorzucic bo czwartek i piatek mam raczej o tej porze zajety. z silki jednak jestem zdecydowany nie rezygnowac. chyba zdecyduje sie na sobote rano i czwartek po szkole przed koszem. a co sadzicie zeby w jakis dzien robic w domu pompki, drazek itd taki trening domatora?

Jeszcze jedno. Pójdzie mi na to hcg 2x ampa 5000jm. Jak rozrobie 1 ampe to ją w pompce trzymać w lodówie i codziennie dokładać tylko nową igłę i bić po 1/10 objętości pompki czy jak (sterylność)

[...] 2x15x20kg 14/09: 15x15kg,15x20kg C1. wypady 2x15 na nogę x4kg gryf 14/09: tak samo, brak warunków :( C2. uginanie nóg leząc 2x15x15kg 14/09: 15x10kg, 15x15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 w skosie oparta o ławeczkę 14/09/: 10 Aero bieżnia 35min. Dziś zaczynam 2 serie po 12 powtórzeń, zacznę dokładać ciężarów [...]

22.9.11 1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg 1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg 1C Zarzut ze zwisu 3 52kg 1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg 1E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg 2B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg 2C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 [...]

zdałeś maturę z polskiego, jak jeszcze nie miałeś to good luck and good bye, traktor napisał: zawsze powtarzam-zostawic te wszystkie wyliczanki,bo za chwile sami sie zakrecicie! ty nie patrz,co wykonujesz w tygodniu,tylko CO ILE DNI. teraz spójrz na kalendarz poniedziałek push wtorek środa pull czwartek piątek push sobota niedziele poniedziałek [...]