pompki

Wrzucam poprawiona miche z 2.10, musialam ja zmienic bo zapomnialam namoczyc fasole }:-( Dzis byl ostatni trening 2x12 Od przyszlego tygodnia wchodzi 3 seria :)) Trening B 2x12 Rozgrzewka-6min na biezni, rozciaganie, MC 27.5kgx12 30kgx12 25kgx12 27.5kgx12 wyciskanie na stojaco 10kgx12 [...]

Moja motywacja wlasnie wzrosla dwukrotnie :) Obiecuje sie sluchac i zapierniczas z motorkiem w tylku :) W weekend niestety troche chorowalam i nie mialam wogole apetytu, wklepalam orientacyjnie w miske co jadlam i wyszlo okolo 1500-1600 kcal . Pon tez taki sobie bo nie zrobilam zakupow i wyjadalam smetne resztki z lodowki, zapychajac sie serem. [...]

Uff troche mnie nie bylo, nie mialam zupelnie czasu na wpisy bo odwiedzila mnie mama ;-] Takze przez caly tydzien udalo mi sie wyrwac na silke tylko 2 razy, chociaz sporo lazilysmy po miescie. Ale miske mialam czysta i dosyc urozmaicona: I sniadanie -(zawsze to samo)-placek jaglany z jajek, wheya i platkow gryczano-jaglanych +owoce II posilek [...]

Dzisiejsze zarelko i z wczoraj ostatni posilek u kolezanki-upieklysmy muffiny, moje z maki bezglutenowej :) No a potem troche serow i wedlin poszlo do... lampki wina }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a12a3e000c0468e94e5176b4746f354.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10d1a62eeac24a93ac028132754e1402.png Trening B3x10 23.11 Rozgrzewka-6min bieznia, [...]

Reszte filmikow wrzuce w weekend bo w ciagu tygodnia jest tak zapchana silka ze nie ma szans na filmowanie :/ Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 8x25kg 8x30kg 11x35kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 2B.sciaganie wyciagu [...]

Dzieki Arphiel sprobuje tak oszukac moj glupi mozg nastepnym razem :) Wkurzam sie na siebie bo jedzeniowo beznadziejnie ostatnio@@-) w piatek zapomnialam wziac lunchu do pracy i musialam ratowac sie kupnym (niby tylko kawal miecha z ziemniakami ale i tak mi lezalo pol dnia na zoladku), a potem okazalo sie ze musze siedziec w pracy do 22 i znow [...]

Witam szanowne lejdis :-) Trening B 3x8 Miska : 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, kawa, herbata owocowa, herbata czarna O matko jedyna czemuz nikt mi nie powiedzial ze dziczyzna jest taka dobra??? Arphiel dziekuje za przepis :-) Nie moglam przestac wpierniczac i miska sie troszku rozjechala %-) Co prawda od czasu do czasu mialam przed oczami taka [...]

Filmiki 1.MC 37.5kg https://www.youtube.com/watch?v=vs_UKdqBhz4 2.MC 42.5kg https://www.youtube.com/watch?v=wQ4xXy--JNI 3.wycikanie sztangi-20kg https://www.youtube.com/watch?v=f8ftQFrYPOM 4.sciaganie wyciagu gornego https://www.youtube.com/watch?v=tDmmSgNFSmk 5. wypady 30kg https://www.youtube.com/watch?v=sfl1xZ5RIEI 6.Pompki [...]

6.12 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +mix salat, surowa marchew, ogorek, pomidory koktajlowe, +2L wody, kawa, herbata zielona Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg [...]

No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| [...]

[...] o ławkę 10x6kg 10x6kg 10x7kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x2kg [...]

[...] x7kg 10x6kg 10x7kg 8x7kg 10x6kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 3b. pompki 9/6/4 8/5/4 7/5/4 7/5/4 4a. plank 3x max 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 37sec/31sec/26sec 4b. woodchoper 3x 10 10x10kg 10x10kg 8x12.5kg 10x7.5kg 10x10kg [...]

[...] 10x7kg (9+2)x7kg 10x6kg 10x7kg 7+3 x7kg 3a. wypady 11x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 3b. pompki 9/7/4 9/6/4 9/6/4 8/5/4 4a. plank 3x max 34sec/31sec/29sec 35sec/29sec/27sec 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 4b. woodchoper 3x 10 10x12.5kg 10x15kg [...]

[...] raz robilam to cwiczenie. chyba jest ok patrzylam na filmy i staralam sie trzymac tilta superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 12'50'' przysiadow w [...]

[...] duzo, nastepny ciezar 12kg narazie nie jest w moim zasiegu 4a,4b-ok 6- buuuuuuuuul }:-( +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czasu nie zmierzylam [...]

[...] 30 sek.) 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. [...]

[...] wykonuje... 5-ok 6- to juz taka kropka nad i dla mojego ogolnego styrania, dupa w ogniu +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 [...]

8.10 - DT Dzień3. 1. pompki 4x max 8/7/5/3+5 (powyzszenie) 2. podciąganie z gumą 4x6 na gume czekam, mam nadzieje ze nastepny trening juz pojdzie z podciaganiem, dzis zastapilam sciagniem wyciagu gornego do klatki 25x10 25x6+2 25x5+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2x16 2x14 2x13 wzielam 2kg bo wczesniej z takim ciezarem ledwo dawalam [...]