15A 1 Wyciskanie leżąc 27,5x15 35x15 42,5x15 50x15 połowiczne 55x15 62,5x15 70x14 (ost. 65x15) Tricepsy spompowały mi się na tyle mocno, że nie udało się zaliczyć 2 Przysiady 55x15 72,5x15 90x15 (+5kg) Ciężko. 2a Wspięcia 100 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 5x15 9,5x15 12x15 (+2kg) Ciężko. [...]
Tak, w każdym treningu staram się o progres i od początku zrobiłam na prawdę duże postępy jeśli chodzi o wielkość obciążenia. Pompki są męskie. Cały czas jestem pod okiem trenera, który kontroluje mi technikę ćwiczeń i poprawia jak robię coś źle. No właśnie co do tego co mam zjeść przed porannym treningiem miałam wątpliwości. Wstaję przed 6 rano i [...]
[...] w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie (drugiej serii myślałam, że nie dam rady skończyć, bo było b. ciężko) 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 11, 9 4a. plank 44s, 40s, 38s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 1 seria 10x25kg- 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: [...]
[...] jeszcze wieczorem na siłownię, bo chciałam tak tylko rekreacyjnie się poruszać. Trafiłam na zajęcia, które były mega intensywne. Robiliśmy burpee, przysiady w wyskokiem, pompki, sprinty w miejscu itp. Cały czas w ruchu, przerwami był bieg w miejscu. Więc trochę nieświadomie zafundowałam sobie ciężki wytrzymałościowy trening :-) Ale podobało [...]
[...] 0,5kg hantla większa niż ostatnio, ale było bardzo ciężko, ledwo dawałam radę przy ostatnich powtórzeniach) 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 9 4a. plank 42s, 45s, 34s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 10x25kg- 1 seria Dzisiejsza miska: [...]
Wczorajszy trening. Byłam na zajęciach na których robiliśmy: -pompki (37) -przysiady (60) -brzuszki (36) -burpee (15) Najpierw największą ilość każdego z ćwiczeń w ciągu minuty, pomiędzy minuta przerwy. W nawiasach napisałam ile udało mi się zrobić. Następnie powyższe ćwiczenia po 10 powtórzeń każde- 5 takich obwodów w jak najkrótszym czasie. [...]
[...] 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg styczeń- 8kg-teraz 3a. wypady 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 3b. pompki 10-12 4a. plank 30s- 52s 4b. woodchoper na wyciągu- tu jest bez zmian, robie serie z 20-25kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 50kg-60kg [...]
Ola naprawdę zrobienie 100 pompek nie było dla Ciebie "tak wyczerpujące" (o MC nie wspomnę)? To co to za pompki były albo powiedz mi z jakiego żelaza jesteś zrobiona? ;-) Ja mistrzem wytrzymałosci nie jestem ale po zwykłym 10-20-30 pompka, burpee, przysiad można mnie z podłogi zmywać.
[...] możliwości tylko machasz. Nauczysz się tak ćwiczyć i powoli każdy trening będzie się zamieniał w machanie bo w głowie będzie siedziało przyzwyczajenie od "niezmęczenia się" a organizm nie lubi się męczyć i tak będzie się bronił przed tym. A swoją droga skoro umiesz robić męskie pompki to czemu nie robiłaś męskich - z zajęć by Cię wyrzucili za to?
[...] cała tabata 20s MAX:10s przerwa x8) Kolejne zadanie to 15 pompek, marsz wykrokami na drugi koniec sali, 14 pompek- powrót wykrokami, 13 pompek, wykroki itd aż do ostatniej pompki. Bardzo fajny trening, ale nieźle dał w kość, bo starałam się robić wszystko na maxa. Przed treningiem byłam na godzinnym nordic walking :-) Dzisiaj idę do [...]
[...] trening (taki jak w poniedziałek, bo spodobał mi się, można się nieźle zmęczyć i jest do wykonania w domu): rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano znowu [...]
[...] 10xcc - 4 serie 5. Rwanie kettlebell 8kgx10/ręka 10kgx8/ręka-2 serie 12kgx6/ręka 16kgx2/ręka Próbowałam też robić rwanie oburącz, ale to tylko kilka powtórzeń, robiłam też pompki na kettlebell i kilka innych zabaw z kettlami :-) Weekendowe miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, herbata, kawa, pokrzywa, 150 ml [...]
nie oszukuj, jezli nei utrzymujesz sie siła pleców to sobie odpuśc. musisz zawsze trzymac klate wypieta i łopatki ściagniete opuszczajac sie i powoli je rozchylać, bys nei ciagnęła barkami czy rekami niepotrzebnie, zadnego garba pompki w seriach 3x max
[...] (oprócz jednego posiłku, który był w pracy - brak możliwości) - enzymy trawienne 1 tabletka w trakcie każdego posiłku - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x40 - orbitrek 40 minut (1,5 minuty szybko i 2,5 wolno) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x42 - orbitrek 32 minut (pierwsze 30 minut - 2 minuty szybko i 2 wolno, ostatnie 2 minuty 1 min szybko i 1 minuta wolno) - uginanie nadgarstków [...]
[...] - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x43 - orbitrek 34 minuty (2 minuty szybko i 2 wolno na zmianę) Odczucia: Wzdęć i gazów ciąg dalszy. Ledwo się dopięłam dziś w spodnie... Masaż i [...]
[...] - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x44 - orbitrek 36 minuty (2 minuty szybko i 2 wolno na zmianę + ostatnie 2 minuty - 1 minuta szybko i 1 minuta wolno) - gimnastyka i masaż [...]
wcale nei dziwne sa zupełnie normlne, nigdy nie mamy ciagle tej samej wagi i wymiarów a nagły spadek czy wzrost wagi nawet 2kg jest powszechny, szczególnie u kobiet oczywiście ze ze wzgledu na twoje nadgarstki musisz pompki robic odpowiednio, w wyciskaniu na klatke zwracaj uwage by nadgarstki miec prosto
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
