pompki

Z treningiem na pewno zmieszczę się w godzinie. Ten wyszedł trochę dłużej , ale tylko dlatego, że nowe ćwiczenia i musiałam mniej więcej zobaczyć o co chodzi i trochę "na sucho" porobić . Ok - do zarzutu dorzucę;-) Tydzień 17, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko: + ogórek kiszony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - [...]

Tydzień 19, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - 3xkawa, herbata różna - dużo z cytryną, woda - ogórek zielony, małosolny, fasolka szparagowa - leki, magnez, wit, biotebal5 Łapie mnie przeziębienie - stan podgorączkowy, więc trening przełożyłam na środę. Tydzień 19 , dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - 3xkawa, [...]

[...] woda - magnez Trening wytrzymałościowy: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad Obwód x10 na czas : 34,25 min + brzuch : tydzień 4, dzień 4 Po 7 obwodzie pompki na podwyższeniu. Dziś bez szans było na wyjście z domu- młody chory- więc wzięłam trening z regulaminu i zrobiłam w pokoju. Ogólnie umarłam po nim.... kondycję w skali [...]

Tydzień 4, dzień 22 DT Miska bezglutenowa, wolne!!:-D W planie menu: - kanapki z masłem , indykiem , serem , majo i warzywa - spaghetti ze świnką - naleśniki gryczane z owocami i 2 kostki gorzkiej czekolady - jajecznica z pieczarkami - 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem [...]

[...] herbaty , woda' - castagnus, magnez Trening wytrzymałościowy: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 200 wypadów w bok + PUPA dzień 11 - coraz lepiej czuję pupsona przy wznosach bioder! + BRZUCH : tydzień 2, dzień 1 Trening z regulaminu, bo uziemiona w domu .... [...]

Żyję . Wieczorem wrzucę wypiski . Synek 3 dzień z temp do 40 stopni, więc na neta mało czasu, podczytuję z doskoku. Tydzień 6 , dzień 39 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek kiszony, sałata - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez, omega3, leki przeciwgrypowe Aktywność: - pupa, dzień 18 Tydzień 6, dzień [...]

Staram się, już końcówka - byle do piątku;-D Tydzień 9, dzień 61 DT Miska bezglutenowa, wysoka + - ogórek, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 7, do 5 (do 6 , do 5) - ok! 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ale ciężko idzie 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 70kg [...]

[...] Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej daj skos dodatni rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i wyciskanie Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + [...]

Masti zrobiłem ten challenge z pompkami ale zanim się wrzuci to na komputer i na youtuba to ja już będę w pracy :) Robiłem dziś klatę więc przy okazji machnąłem te pompki i powiem tak zrobiłem to 2 razy, tzn 2 razy nagrywałem to wyzwanie w pierwszym filmiku nie byłem zadowolony z techniki z wykonania a mianowicie choć wydawało mi się że robie [...]

[...] sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] Barki+Triceps -wyciskanie hantli siedząc 4s -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie hantli na boki stojąc 3s -pompki na poręczach 4s -pompki w podporze tyłem 4s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie hantlem 3s [...]

[...] hejterów miałby odwagę nagrać się i pokazać wszystkim na forum tak jak robi to autor? Podciąganie ładne, aczkolwiek w tym drugim ćwiczeniu chyba masz trochę za lekko. Te pompki na końcu też ok, staraj się schodzić do podłogi klatą a potem wstawać wypychając plecy do góry. Dietą się nie przejmuj, po prostu jedz i rośnij, hamburgery są jak [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 15p 12p 10p wyciskanie na ławce płaskiej ( gilotynowe - sztangę opuszczamy do szyi) 12p,10p,8p rozpiętki 15p 12p 10p rozpiętki na bramie 15p 12p pompki na poręczach 20p,15p,10p prostowanie na wyciągu 15p,10p,10p wtorek nogi identyczny trening jak w poprzednim tygodniu środa 20p rwanie 20p podciąganie 20p pompki 20p [...]

[...] głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 [...]

[...] 10 / 10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 ** 3a. Wypady ** 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 4b. Woodchoper (wyciąg)** 15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg [...]

[...] 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. [...]

[...] kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 10 / 7 / 7 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 37 sek. / 32 sek. 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 [...]

[...] kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 5a. pompki ** 14 / 8 / 7 8-) 10 / 6 / 7 10 / 7 / 7 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 5b. Plank ** 44 sek. / 35 sek. / 25 sek. 36 sek. / 31 sek. / 29 sek. 42 [...]

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] i łokci. co do przedramion to narazie wogóle nie bolą , być może po części też dlatego że nie robię ćwiczeń ktore wcześniej powodowały ból , np. uginanie ze sztangą czy pompki na poręczach. co do bólu łokci to owszem jeszcze czasami w niektórych ćwiczeniach pobolewają , czy w zwykłych czynnościach życia codziennego, ale jest to ból duuuużo [...]