pompki

[...] siedząc 2x6.5kg 7/6 6. wznosy łydek 25/25 7. uginanie na kolanie 6.5kg 8/10 8. francuski siedzac 3.5kg 9/7 9. przysiad z ugieciem rak z piłką 2x3.5kg 10/10 10. pompki odwrotne 7/6 (ciężko idzie i pewnie też trochę nogi mi pomagają bo ręcę mam słabe na jakiekolwiek pompki) 11. przysiad szeroki ze sztangielka, ręce prosto 6.5kg [...]

1 na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki 2 na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki 3 na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii 4 na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. 1 Za francuza zwykłe pompki ?? 2 przenoszenie sztangielki to nie jest na klate [...]

[...] z indyka 130g marchew 100g jabłko 150g słonecznik nasiona 15 g potem makaron penne 60g tuńczyk 100g brokuły 100g i na koniec shake białkowy. A co do treningu typu bieganie pompki brzuszki to był ona kilka lat temu przy pierwszej redukcji zrobionej bez głowy, teraz od półtorej roku klasyczny trening split + cardio wiec, co jest w nim takiego ze [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - szeroki chwyt - 3 x 10 powt. 4kg/5kg/5kg (?) nie wiem czy już byłam tak padnięta czy ocb ale nie miałam w ogóle mocy - pompki w podporze tyłem 3x12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/111ebbfbd30842a4800665e809bff713.jpg Bardzo podobna do wczorajszej, więc nie wklejam 8-) jutro więcej czasu, więc [...]

[...] nie dopytałam ostatnio, czy robić to ściąganie ZAMIAST podciągania, czy razem..... Tricek: - wyciskanie francuskie leżąc: rozgrz. 12x5kg, 3 serie po 12powt. 6kg/6kg/7kg - pompki w podporze tyłem: 3x10powt. (o wiele lepiej mi dziś poszło z tym niż tydzień temu) - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 0 wąski chwyt: [...]

[...] tułowia z opadu: rozgrz. 12powt. z ciężarkiem 5kg, 3 serie 12/12/10 z obciążeniem 10/10/15kg (dla jasności, trzymałam w łapach ciężary o takiej masie /-)_) Triceps: - pompki w podporze tyłem: 3x10powt. - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 12/12/12powt. 6/7/7kg - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie - rozpiętki na skosie Planuję: - wyciskanie sztangielek/sztangi płasko - wyciskanie na skosie - pompki na poręczach - rozpiętki - brama Bicek: Było: - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem stojąc - modlitewnik zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano - [...]

[...] francuskie sztangielek leżąc: rozgrz. 12x6kg, 3 serie 10/8/8 powt. 7/8/8kg - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 8/8/8+7 powt. 15/20/20+15kg - pompki w podporze tyłem: rozgrz. 10 powt., 3 serie po 10 powt. - dwie ostatnie z obciążeniem 10kg Paski sprawdziły się więc supcio, w MC dało radę zrobić serię z 40kg, gdzie [...]

[...] dotarła, albo mają za duże bicki %-) bo niektóre to chyba dopiero co z łąki uciekły, takie mućki :-)) Żebym nie poyebała za tydzień, wrzucam tu ćwiczonka na triceps: 1. pompki w podporze tyłem (to zostawię) 2. wyciskanie hantli złączonych młotkowo (ile serii/ile powt?) 3. prostowanie nachywtem+prostowanie podchywtem (jako super seria?) trzy [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej: rozgrz. 20x10kg, 3 serie 10/10/9+6powt. 20/25/25+20kg - wyciskanie francuskie hantli w siadzie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/11powt. 5/6/6kg - pompki w podporze tyłem: 3 serie 12/12/10powt. z obciążeniem 10/10/15kg Ogólnie to dopiero od wiosłowania poczułam jakąkolwiek moc, bo przy pierwszych trzech ćwiczeniach [...]

[...] 3 serie 12/12/9powt. 40/50/55kg Tricek: - WF leżąc: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - ściąganie linki w pł. pionowej: 3 serie 8/8/7+4+2powt. 15/25/25+20+15kg - pompki w podporze tyłem: 3 serie po 10powt. bez obciążenia/10kg/10kg No i ogólnie wrażenia całkiem sympatyczne :-)) Na początku jakoś niemrawo szło i się wystraszyłam, że [...]

[...] po 12powt. 40/45/50kg Tricek: - WF w siadzie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/12powt. 5/5/6kg - ściąganie linki płaszczyzna pozioma: 3 serie 12/15/6+6powt. 15/15/20+15kg - pompki w podporze tyłem: 3x10powt. 5/10/10kg SUPLE: - BA, SB, BCAA - omega3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. kura z ryżem i groszkiem 2. jajka, ziemniaki 3. [...]

[...] zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość ;-) - wyciskanie na płaskiej: 3x12powt. 15kg - wyciskanie na skosie: 12/10/8powt. 15kg - pompki na odwróconej piłce bosu: 12/10/10powt. - uginanie ręki w oparciu o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg - uginanie ręki z linką wyciągu dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg - [...]

[...] 24.06 TRENING: Klata: - wyciskanie na płaskiej: 3 serie po 12powt. 15kg - wyciskanie na skosie: 12/12/10powt. 15kg - rozpiętki brama: 3 serie po 12powt. 7,5/8/8,5kg - pompki na piłce bosu: 3 serie po 10powt. Bicek: - uginanie w oparciu o kolano: rozgrz. 12x4kg, 3 serie po 12powt. 5/6/6kg - uginanie ze sztangą w staniu (do poziomu x5, do [...]

[...] nie chcę jeszcze uzywać pasa, ale na 80 kg w MP to będzie chyba konieczność. Ostatniego repa walnąłem sobie z pp, a co! 2. Dipsów klatkowych nie robiłem nigdy, a odstanie pompki na poręczach leciały jakieś 7-8 miesięcy temu. Dzisiaj więc była reedukacja ruchu i testowanie ciężaru. 20 kg mnie dosłownie zniszczyło, a kiedyś podwieszałem na [...]

[...] godziny co drugi dzień, dystans 10 km(przy średniej prędkości koło 10 km/h)* * Nie dysponuję dokładnym sprzętem pomiarowym :). Rower (na ten czas stacjonarny, magnetyczny), pompki na poręczach oraz klasyczne , brzuszki klasyczne, podciąganie się na drążku. - zestaw na dzień bez biegów Rower magnetyczny na najwyższym poziomie oporu, średnia [...]

[...] na nachwyt, sporo łatwiej 32 kg x 3 37 kg x 8 27 kg x 12 17 kg x 15 Widać było spadek siły na 22 kg na młotku, także zmiana chwytu dobrze zrobi mi na ego. Plus- wyrzuciłem pompki, więc nie będzie dublowania chwytów. Młotek dobrze stymulują poręcze. 3. Dipsy cc x 4 15 kg x 3 30 kg x 5 (kieeepsko, ale mam nadzieję, że to kwestia powrotu do [...]

[...] do podciągania na dużą ilość powtórzeń to tymi 10kg zrobiłem ledwo 8 powtórzeń a zanotowałem znów progres w 5x5 i robię 35kg. Każde ćwiczenie mam tak samo: Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 powtórzeń + 4 serie WL na 10/12. Na tydzień ustawiłem WL 5x5 jako priorytet i pompki po wyciskaniu 1 seria 20 powtórzeń i teraz robię 16 pompek z takim [...]

Trening ACT w stylu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]