pompki

Jak robisz różne pompki nie tylko te podstawowe ja bym 2,3 dni poczekał.

Pompki, szczególnie ich trudniejsze wersje, mają silne przełożenie na WL. Ale czy wynosi ono 1:1 - nie sądzę. Mechanika ruchu jest trochę inna - w pompce przenosisz ciało w przestrzeni, w WL wypychasz ciężar. Do tego sztanga się gibie, a ciało przy pompkach nie, ale jak się nauczysz odpowiednio stabilizować mięśnie, to wyciśniesz sporo więcej. [...]

Wtorek, czwartek MMA. Ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie. Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na [...]

Dzień 8 Klatka, Biceps Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg [...]

dobra przeczytałem jeszcze raz tak więc wydaje mi sie ze przerwy pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan [...]

Poniedziałek 10.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, oliwa 10ml, pasztet z cukinii;-) http://www36.zippyshare.com/scaled/32101321/file.html 2.Gołąbki z mieloną łopatką, chleb żytni 50g, orzechy 20g 3.Makaron durum 50g, 2 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 50g, gołąbki z mieloną łopatką [...]

Witam ! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 62.2kg wagi. Od paru dobrych lat trenuje Taekwondo , jak dotychczas trenowałem tylko w domu - brzuszki , pompki itp. bieganie ( kopanie w tarcze , rozciąganie w domu) , granie w piłkę itp. W końcu postanowiłem że zacznę moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę utrzymać [...]

Witam. Skończyłem lekko ponad 3 miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by się lepiej nadawał? I prosiłbym też o poprawki. Split 3x Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie [...]

trening 10.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli skos dodatni hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-11p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-12p [...]

Ja jeszcze przed. Teraz areło, potem drążek, może pompki na jednej i może plyo jak dam radę

[...] 3s po 12 Tu wprowadź tekst linku... - coś tego typu tylko że podchwytem 2. Martwy ciąg 35,50,65 po 12x 3. wiosło nachwyt 25,30,35 po 12 1. wl wąsko25,30,35 po 12x 2.Odwrotne pompki 2,5kg,5kg,7,5kg po 12x russian twist 5kg 3s po 30x 1. Szurgsy 40kg - 25x, 45- 16x; 45 - 15x Pt 1. WL 40,50 po 12x i 55 - 7x 2. Wyciskanie skos ujemny 40,45,50kg po 12 [...]

[...] wykroczny ze sztangielkami 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s / pompki 3s Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Pompki w podporze tyłem 2s / wyciskanie francuskie sztangielek 2s Uginanie ramion z [...]

Pompki 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 Młotki 3x14 (7kg) Hatntle za głowe w opadzie 3x17 (4kg) _____________________ Trening dobry Klata Bic/Tric poczuły swoje chociaż ćwiczenia te robiłem z dużą asekuracją ,bo czuje bół pod lewym kolanem ,chyba po ostatnim rowerze nadciągnałem scięgno.... Zdarza się:-)

Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Dzień dziewiąty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/5 +5,5kg Robić dalej czy wrócić do tych bez ciężaru? Wydaje mi się, że lepiej tak zostawić, ale chce jeszcze wasze zdanie. Podciąganie podchwytem 4xMax 8/6/5/4 te 8 ledwo, ledwo Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 46,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 29kg Uginanie sztangi 3x8 27kg

[...] musze powiedziec ze jeszcze nie mialem okazji wyciskac francuzem sztangi lezac, siedzac moge zrobic hantelkiem 20kgx8 (tzn jednoracz;) zeby ktos nie pomyslal ze biore hantel 20kg w dwie rece na trica;) pompki na poreczach zrobie 16,14,12,10 wlasna waga, nie probowalem jeszcze z obciazeniem Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-09-10 17:58:52

[...] koncze na 8x60kg)a na zdjeciach ledwo go dziada widac:( ja tez nic tam nie widze;) zarcik powiedz ty mi ile i na jakim ciezarze zrobisz poprawnie wyciskanie francuskie sztangi, do tego pompki na poreczach z waga swojego ciala chyba ze cos dokladasz a nie sie tu jakimis linkami zaslaniasz%-) widze ze i Koniu zaczal zagladac. ogolnie to powitac

[...] z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen jedzonko: 1. ryż, 2 jajka, łyżka oliwy po treningu 30g białego ryżu 2. ryż, kura, 3. ryż, kura 4. ryż, twarożek, activia, oliwa [...]

[...] na palce 4x30 wt: klatka, biceps wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12,10,10,8,6 wyciskanie hantli/sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 pompki na poręczach 12,10,8,6/przenoszenie hantla leżąc 4x10 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 15,12, 10, 10 uginanie ramion ze sztangą/uginanie z linką wyciągu [...]

Marian86: hehe zapamietam sobie;) a gacie jedwabne i wcale nie tak obcisle jak by sie wydawalo;) Yogi799: pompki;) Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-09-10 16:56:55