pompki

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 18/14/10 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2016/1/2/13340c5a22ad49d58e9b7f0f1f441f10.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 :9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 20/13/10 18/14/10 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2016/1/6/4d5473bf0e1e4705a016935f26ed7090.jpg Niewliczone: szpinak, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina [...]

[...] 9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 26/20/15 21/15/10 20/13/10 18/14/10 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2016/1/18/21c8aa4b2fc246769c199f2c8dbb7b76.jpg Niewliczone: grzyby, fasolka szparagowa [...]

[...] 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 24/17/12 26/20/15 21/15/10 20/13/10 18/14/10 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2016/1/29/cfb61cbeb46440789bf6d93943b1c82a.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, [...]

[...] 9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 27/17/11 24/17/12 26/20/15 21/15/10 20/13/10 18/14/10 Dieta: /SFD/Images/2016/2/1/b1cc36899ef748ec8176b81eb7614ec4.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, [...]

[...] 11kg/11kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 5. pompki 3xmax : 24/19/15 26/20/15 23/18/14 27/17/11 24/17/12 26/20/15 21/15/10 Dieta: /SFD/Images/2016/2/15/bcea8d6061c242908ebf6dcb208d1eed.jpg Niewliczone: fasolka, [...]

[...] 12.5kg/12.5kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 5. pompki 3xmax : 22/16/13 23/17/13 22/16/15 24/19/15 26/20/15 23/18/14 Dieta: /SFD/Images/2016/3/11/2f821eeb40f84a1d9bc5f1a17b0f93e3.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 5. pompki 3xmax : 23/18/15 25/16/14 22/16/13 23/17/13 22/16/15 24/19/15 1. Pierwsze dwie serie ok, od trzeciej ciężko, w ostatniej przechylało mnie do przodu 2. Ok, dobrze [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 5. pompki 3xmax : 22/19/14 23/18/15 25/16/14 22/16/13 23/17/13 22/16/15 1. Ciężko, ale jakoś poszło 2. Ok 3. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii bardzo ciężko 4. Lepiej [...]

HRPU są zdecydowanie cięższą wersją od klasycznej pompki - a wykonanie ich w 100% dobrze technicznie wymaga sporej koordynacji. Też zawsze sprawiały mi dużo cierpienia %-) Czyli jutro zabawa z thrusterami i C2B :-PP Powodzenia!

[...] powinienem dojść do 32kg |-) Renegade Row & Push Ups - podobny progres jak MP, utrudnieniem będzie wykonywanie zestawu z nogami na podwyższeniu. Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To ćwiczenie niedługo zastąpię dipsami, więc nie zastanawiałem [...]

[...] TRENING TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 5x5 2. pompki 3x max 13/9/5 8/5/9*damskie 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/10/10 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 [...]

[...] 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem [...]

[...] CZWARTEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 10x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x9 12x3kg/ 12x3/ 5x10 2. pompki 3x max 14/11/6 12/10/4 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/12/12 3x5kg 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x19/ [...]

[...] %-) 06.03 ŚRODA DT 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 3x12,5 %-) 12x7,5kg/ 12x7,5/ 10x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 10x5/ 8x5 12x3kg/ 12x3/ 5x9 2. pompki 3x max 13/9/7 14/11/6 3a. uginanie ramion z supinacją 12x5kg/ 12x5/ 9x7 3x5kg 12/12/12 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x19kg/ 12x22/ 9x22 12x16kg/ [...]

[...] Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 10x10/ 8x10/ 2x12,5 12x7,5kg/ 10x12/ 8x12,5* z pomocą 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x5kg/ 10x5/ 8x5 12x5kg/ 11x5/ 8x5 2. pompki 3x max 12/3/1 + 6 damskich 14/5/2 +8 damskich 3a. uginanie ramion z supinacją 12x5kg/ 12x5/ 6x7,5 12x5kg/ 11x5/ 5x7 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 [...]

02.07 WTOREK DNT cały dzien na działce, cały dzień jadlam %-) miska nieliczona, przekroczone białko i ww na pewno +chleb, jaja, warzywa +szaszlyki z indykiem i kurczakiem, czeresnie +kielbaska %-) chleb, grejpfrut +kurczak, banany pojadlam :-D 03.07 SRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]

[...] sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Progresja ciężaru co tydzień [...]

[...] 12+12 - generalnie problem z chwytem poręczy bo łapy są już lekko telepiące brzuch lekko pali powinien być plank ale łapy odmawiają posłuszeństwa ..... wycięte są również - pompki i unoszenie ramion na boki - awykonalne z powodu kontuzji - wszystkie nawet minimalne rotacje w bok są zbyt bolesne - nawet żołnierskie jest na wąskim chwycie co [...]