pompki

Witam. Ostatni rok trenowałem na dwóch hantlach (24kg jeden) ;) robiłem co mogłem, aczkolwiek nie zawsze było tak jakbym tego chciał ;) Mówiąc krótko pracowałem jako kierowca międzynarodowy ;) od dwóch tygodni trenuję na siłowni z dostępem do praktycznie wszystkich przyrządów. 2 tygodnie zrobiłem "rozgrzewkowe" i praktycznie od przyszłego [...]

[...] muszę zrobić tą tomografię (2 miechy czekania). Po tomografii rehabilitacja i dopiero jak będą efekty rehabilitacji to powrót na basen, z czasem może jakieś ćw w domu typu pompki, drążek itp. Mam nadzieję że tak będzie bo myśli mam coraz czarniejsze i czasami to wątpię że jeszcze kiedykolwiek będę w stanie zrobić pompki czy więc niż 2 długości [...]

TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady [...]

Dzień trzynasty A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax 7/5/4/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 49kg Wyciskanie w staniu 3x10 30kg Uginanie sztangi łamanej 8x3 27kg Jak widać raz trochę gorzej w poręczach i podciąganiu, reszta lepiej lub tak samo.

[...] musiałam oprzeć się o ścianę by nie przywalić głową o podłogę. Bieg: 13-14km/h Thrustersy poszły na raty, po bieganiu tchu nie mogłam złapać - najbardziej mnie wkurzały pompki: po 3, potem po 1 swing: bez przerw sit up: luz snatch jednorącz: w ostatnich powtórzeniach piekło Dziś waga wskazywała 59kg :)) - śmieję się bo przed sfd ważyłam [...]

Siema. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 47kg. Czy jeżeli mój plan będzie wyglądał tak: pn : podciąganie się siroda : pompki pt : przysiady (czas trwania treningu to 1h) to czy przez rok (bez diety itp.) uda mi się przypakować? Czy to w ogóle coś da?

"na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen" i tego wykonywac na razie nie bede bo nie mam poreczy,zapomnialem wkreslic to z listy cwiczen,na co zmienic mozna? Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-20 15:17:30

[...] Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps Dipsy daj na pozycję 2 zamiast wyciskania sztangielek,z progresją ciężaru.Tylko z techniką stricte KLATKOWĄ(opis w [...]

Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

[...] Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag [...]

"moje pytanie do Was brzmi-jakie suplementy polecacie dla mnie,który tylko chodzi na basen + brzuszki i pompki w domu...Białkowe,kaloryczne,czy jakie? Zależy mi na tym,aby nie hamowały one też wzrostu." Może nie umiem czytać ale tu nic nie ma o suplementach do diety ;-) Najpierw dieta. Jeżeli chodzi o sam basen i pompki to wystarczy Ci 10 [...]

Śmiało możesz dorzucić jeszcze piersi i ryżu. Zakwasy przejdą. Mozesz minimalnym obciązeniem poćwiczyć troche żeby przyspieszyć przepływ krwi wtedy szybciej przejdą ;P Ale naprawde obczaj ten trening domatora bo sam bicek i tricek to nie ćwiczenie :P Pompki w różnej postaci przysiady. Obczaj i stosuj konkretny plan treningowy. Nieważne że nie [...]

Klata -Wyciskanie na płaskiej -Skos na atlasie -|Rozpiętki na atlasie ii sztangielkami -Pompki na poręczach Bicepsy -Podciąganie na drązku -Supinacja -Kolano -Siódemkowanie Przedramiona Trening średnio intensywny, ale i tak ledwo co żyłem, po treningu poczułem się zaraz wiekszy. Ostatni tydzień w domu więc odpuszczam sobie dietę. Od 1 października [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dól: 10x 15kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg 15x 15kg Rozpiętni hantlami leżąc: 10x 6kg 12x 9kg 12x 9kg 12x 9kg 20x 6kg I teraz mialem robić pompki na poręczach ale bark nie pozwolił ;/ Rozpiętki na bramie: 10x 10kg 15x 20kg 15x 20kg 15x 20kg Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10x 20kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 40kg [...]

[...] przy wyciskanie sztangi, jeśli nie będzie chciała iść siła zmienię wyciskanie skosem ze sztangi na hantelki 4. Wyciągu niestety nie posiadam póki co, więc muszą zostać pompki tyłem 5. A co wtedy z rozpiętkami w dniu ciężkim, wolałbym jakby zostało tak jak jest, ponieważ w dniu ciężkim nie miałbym co podstawić za rozpiętki 6. Zrobione, [...]

Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Piątek: Plecy: Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10– 12 [...]

- pompki damskie - 20/22 - wykroki z obciążeniem - 8/9,5 - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 8/8,5 - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 7/7,5 - pompki tyłem - max - rozpietki - 8/8,5 - stretching Dziś w planie - - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (200m szybki bieg, [...]

pnd to skrót od pierwszych liter słów podciąganie na drążku.MU to muscle ups Jarek na tym filmiku najpierw robi dipsy czyli pompki na poręczach (w Jego przypadku szafkach) a później pnd W ilości dipsów najlepszy jest właśnie Jarek a ile ich robi to już sam może napisze w każdym razie ok.60 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-09-20 07:57:32

No z opinii lekarzy... Wole nie ryzykować,skoro mogę sobię pomóc basenem i lekkimi ćwiczeniami w domu jak brzuczki czy pompki.No i oczywiście jakiś suplement,bardzo byłbym wdzięczny za polecenie mi takowego :) Arginina?białko ? a może coś innego?

Witam, mam tutaj do oceny mój fbw na masę, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, dlatego 3 zestawy: A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 B Nogi:Przysiad wykroczny [...]