pompki

NIEDZIELA Przed południem pompki 5 x 30 Po południu z Gabrysiem :-D ,4,200kg wagi ,na rękach --5 obwodów |-)}:-( 40-ści --razy przed sobą + 40-ści--z lewej na prawą + 40-ści z prawej na lewą :-D

SOBOTA --trening w domu --po rozgrzewce ogólnej --rozgrzewka WL 2 x 30 x 17kg 2 x 20 x 57kg 2 x 8 x 87kg WYCISKANIE DO "deski 4cm" 6 x 102 ,107 ,112 ,117kg 4 x 6 x 122kg WYCISKANIE "proca " 6 x 122 ,132kg 4 x 142kg 2 x 152kg,2-gie powtórzenie bardzo słabe:-( umęczone , TRZYMANIE NA WYPROSTOWANYCH 12 sek 4 x 152kg WIOSŁO ŁAMANA LEŻĄC NA ława + 8 x [...]

NIEDZIELA DNT POMPKI ---6 x 30

ŚRODA DNT KÓŁKO Z KOLAN --4 x 15 POMPKI--------------6 x 30

SOBOTA DNT serie łączone --pompki + kółko z kolan 6 x 30 + 6 x 12

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30 Byczku czekam i czekam na meldunek o porannych pompkach a tu cisza{{:-( /SFD/2018/12/9/8d570f6bea7a4e4dbbbf10e97a6e0a8a.gif Czy Twój kot też pomaga Tobie?|-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-12-09 08:58:44

Ha,ha,ha , Mistrzu-Giaurnemo nic się przed Tobą nie ukryje:-)) ,nie zawsze lecz zdarza się że kółko i pompki robi ze mną |-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-12-09 10:10:37

Wieczorkiem Kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 30powt

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2-----Dzień 1 WL uchwyt startowy wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,dynamit w górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie [...]

Dzisiaj DNT --poł godziny ćwiczeń aktywujących oraz próby robienia mostka z pozycji leżąc na plecach na podłodze No nie! Żeby choć jednej pompki albo kółka z kolan nie zrobić}:-( Dzień stracony%-)

Dzisiaj DNT --poł godziny ćwiczeń aktywujących oraz próby robienia mostka z pozycji leżąc na plecach na podłodze No nie! Żeby choć jednej pompki albo kółka z kolan nie zrobić}:-( Dzień stracony%-) Mistrzu--Giaurnemo jaki stracony :-? a na podłodze to kto poleżał :-? ,no kto /-)_

SOBOTA --porządki ,porządki i sprzątanie a w międzyczasie gdy padałem bez sił na podłodze }:-( , pompki 10 x 30powt ----coby bezużytecznie tak nie leżeć |-)

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 ---DZIEŃ 1 WL--Uchwyt startowy 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 2 x 127kg--Ładne przytrzymanie ,nie było za ciężko 3 x 105kg 7 x 120kg--tutaj w/g rozpiski miało być 2 x 120kg --tak jakoś chciałem się trochę sprawdzić --aby w nowy rok wejść z " wolną " głową --z 7 powt jestem zadowolony :-)) tym bardziej że [...]

SOBOTA DNT Kółko z kolan + pompki 6 x 12powt + 6 x 30powt Wyciskanie górna połówka krótki ruch 15-18cm 3 x 138kg / 148kg / 153kg / 158kg / 163kg Podciąganie na drążku + wolne opuszczanie + zwis 15s 7 x 2powt

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 WL 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 1 x 120kg 1 x 135kg---Było w miarę lekko ,czułem spory zapas Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 4 x 6 x 95kg Pompki na poręczach 8 x cc+20kg 4 x 6 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 42,5kg "FOCZKI" jednorącz bokiem 12 x 35kg / [...]

CZWARTEK DNT kółko z kolan 5 x 15 pompki 5 x 30

[...] na MP biorę w ciemno ---moje założenia to 140kg podstawa trzeba zrobić ,142,5kg ,superrr fajnie że zrobiłem 145kg to sięgnięcie gwiazd :-D WL wąsko 8 x 107kg 4 x 4 x 110kg pompki Poręcze 8 x cc+32kg 6 x cc+35kg 3 x 4 cc+37kg GÓRNY WYCIĄG --prostowanie ramion nachwyt 10 x 40kg 3 x 10 x 50kg---tutaj to już ciężko ustać ciężar unosi PRZENOSZENIE [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 11--DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x 75kg 4 x 90kg 4 x 105kg 3 x 120kg 2 x 135--ładnie z zatrzymaniem na klacie 1 x 142kg--powolne opuszczanie mocny akcent na klacie 1 x 145kg---szybko i sprawnie}:-( bez zatrzymania z lekkim odbiciem od klaty 1 x 130kg ---wolno 3sek na klacie 1 x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg [...]

niezłe te ciężary, a pompki na poręczach z doczepionym to już kosmos !