pompki

[...] - ściąganie klamer wyciągu górnego na maszynie 4s - wiosłowanie hantelką na ławeczce płaskiej 4s - przyciąganie(?) na maszynie 4s - wiosłowanie końcem sztangi 4s Triceps: - pompki na poręczach 4s - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 4s - prostowanie przedramion z nachwytem 4s Piatek Nogi: - suwnica 4s - przysiady 4s - wspięcia na [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

[...] a potem 1 odpoczywaj. Po co do ABS'ów dodajesz inne ćwiczenia na brzuch? One wystarczą. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tutaj masz wszystko, chociaż osobiście sam robię tylko abs'y, pompki, podciągania i baseny :P Ps. Zainwestuj w drążek ~30zł, a wszystkie ćwiczenia ABSII będziesz mógł wykonać

[...] hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem 4x10 triceps: 1.wyciskanie "Francuzkie" do czoła 12 10 8 8 2.pompki na poreczach 4x8 3.wyciskanie "Francuzkie" jednorącz w siadzie z hantelka 4x8-10 Piątek sobota -wolne NÓG NIE ĆWICZYŁEM-wiem mój błąd i zamierzam to [...]

dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]

[...] z klatką, z tricepsem w superseriach. Często zmieniam ćwiczenia ostatnio robiłem tak: Uginanie ramion na stojąco + wyciskanie sztangi Uginanie z hantlą na modlitewniku + pompki na poręczach Uginanie ramion w oparciu o udo + wyciskanie francuskie na koniec zrobiłem jedną serie uginania ramion metodą 21 i Prostowanie przedramion ze [...]

witam, nie będę zakładał nowego tematu aby nie zaśmiecać naszego pięknego działu otóż uzbroiłem się w stojaki, sztangę 180cm i mam teraz 200kg obciążenia a więc teraz moja boska siłownia wyposażona jest w: drążek, poręcze, stojaki, sztangę prostą 180 cm, 200 kg żelaza czas na zmianę planu, ale jak zwykle nie mam pomysłu myślałem nad czymś takim: [...]

[...] napier***ją stawy kolanowe :D cwiczenia ułuż sobie od najcieższysz do najlżejszysz... czyli przysiady, potem mc itd itp... i rób prawdziwy martwy a nie z prostych nóg :D pompki na poreczach rob sobie też smiało 3 serie po 10 co do wiosełka to polecam ze sztanga a nie sztangielkami i nie opierajac sie o ławeczke tylko zwykłe w staniu z [...]

[...] dynamiczne . FBW bede cwiczyl 2x w tygodniu w dni pomiedzy treningami sw . A podrzut jednoracz 5s x 6 powt przysiad wykroczny 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 6powt pompki na poreczach 5s x 6 powt Uginanie ramion po skosie 5s x 6powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 6 powt Nozyce 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]

Witam ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:) Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na [...]

[...] na silowniach z poczatkow XX wieku kazdy poczatkujacy oprocz szykowania sprzetu tamtejszym mistrzom(a treningi trwaly dobre 3-4 godziny),cwiczyli tylko z wlasnym ciezarem pompki,podciagania,stojki itp a z ciezarem tzw tureckie wstawanie(po ang turkish get up).by wejsc na typowo silowy trening musieli w ten sposob podniesc 2/3 swojej wagi . co [...]

siema zamiast pompek francuskich daj pompki na poręczach pozdrawiam

Pompki na poręczach ( wersja triceps ) 4x 8-10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3x 8-12 Prostowanie na wyciągu 3x 10-15 Coś takiego na przykład.

[...] Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie w wąskim 4 serie (8-6) Hantel za głową, bądź łamany za głową 3 serie (8-6) prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub pompki w podporze tyłem 3 serie (10-8) Wtorek: Biceps: 1 ćwiczenie 4 serie (12-10) dodaj 2 ćwiczenie młotki 3 serie (12-10) na koniec może być hantel o kolano 2 serie (12-10) [...]

[...] na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]

[...] Plecy: RDL (rumuński martwy ciąg) 3x12-15 Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 Barki: Military press 3x12-15 w miarę możliwości pompki na drążkach + ew Biceps: Modlitewnik 2x15 lub Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s lub wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Witam. Chodzę do 2gim. Mam 160cm wzrostu i ważę 48kg. Ćwiczę w domu pompki, brzuszki i od tygodnia podciągam się na trzepaku na dworze :D Czy jeszcze urosnę? Moja mama ma 156cm, tata 175 około i mój brat 2 lata starszy ma 174, a przy urodzeniu mama mówiła mi, że miałem kość udową większą od niego a to znaczy że będę większy. Jak myślicie?

[...] hantli 12x10x8x6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12x10x8x6 przez 2 tygodnie wersja A, przez jeden wersja B Biceps+triceps superserie 1.Uginanie ramion gryf łamany 12x10x8x6 + wyciskanie w wąskim chwycie 2. Ugiganie hantli na modlitewniku 12x10x8 + pompki na poręczach 3. Uginanie hantli w oparciu o udo 12x10x8 + wyciskanie francuskie