pompki

[...] Dla porównania dodaje fote z listopada - tak wygladalem po jakichś 2 miesiącach ćwiczeń bez normalnego sprzętu ( jedynie gryf + obciązenia troche które podawał mi ojciec + pompki ) p.s zauwazylem ze nie wyswietla fotki --> wystarczy nacisnac prawym klawiszem myszy i dac "pokaż obraz ". dzieki , prosze o komentarze :) Zmieniony [...]

Ty żeś jest piwniczny pseudo kulturysta mieszkasz i ćwiczysz u mnie w piwnicy, ale tylko pompki i pajacyki

Volter14 Przede wszystkim załóż swój temat jak już zastosujesz się do rad Wódy. Do tego co już kolega powiedział, dorzucę, że Tobie wystarczy 4 dni treningowe. W zasadzie to mogę Ci nawet podać plan: Poniedziałek, Czwartek - Przysiady 4s - Rumuński martwy ciąg 4s - Wiosłowanie 4s - Podciąganie nachwytem 4s - Uginanie na modlitewniku 3s Wtorek, [...]

interwały przez pierwszy miesiąc będą odpowiednie ? jeżeli chodzi o przygotowanie siłowe nie mam za bardzo siłowni do dyspozycji ... a więc pompki,przysiady będą dobre ?

[...] franc leżąc 12/10/8 uginanie ramion z wyciągiem dolnym 12/10/8 " Po pierwsze cwiczenia całkiem na odwrót na trica (brak wielostawowego dodał bym wycisk wąsko/poręcze/ pompki w podporze tyłem, a francuz sztangą leżąc zaraz po tym bo to cięzkie ćwiczenie także, a wyciąg na koniec a nie na początek) Biceps porażka. Po 1 supinacje w [...]

DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest progresja ciężaru) -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8 -Pompki w podporze tyłem 20-22-22-24 (bez obciążenia) -Wyciskanie sztangi na [...]

1na triceps wywal te pompki i wycisk wąsko zrób jako pierwsze. 2biceps daj uginanie ze sztangą stojąc pierwsze drugie uginanie siedząc młotkowymi wystarczy 3do nóg dołóż suwnice ew. wykroki ze sztangielkami i martwy na prostych nogach tyle ode mnie edit ps napisałes w ankiecie celsiła więc ci napisałem co robić na siłę Zmieniony przez - grzechmek [...]

[...] nowy trening mięśnie klaty i grzbietu. Proszę o ocenę i korektę jeśli coś jest nietak. Klata: wyciskanie hantli płasko 3x12-10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10-8 pompki na poręczach (bez obciążenia) 3x10 rozpiętki skos dodatni (stały ciężar) 3x10 Grzbiet: podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ze stałym obciążeniem) 3xnie wiem [...]

Co to muaj taj?ulepszona wersja jakaś boksu tajskiego?.Ja tez chcę to trenować!;o A tak poważnie to w domu możesz sobie ewentualnie porobić ogólnorozwojowy trening (pompki,brzuszki itp,rozciąganie) a jak chcesz się nauczyć MUAY THAI(zapamiętaj jak się piszę )to idź na sekcje a nie trenować w domu bo nabierzesz złych nawyków i nikt nie skoryguje Ci [...]

co Ty wogule bierzesz ? patrząc po fotach to nie powiedziałbym ze nawet jakieś pompki w domu robisz a co dopiero na silownie chodzić saa nie dla Ciebie

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

calkiem dobra , ale rozumiem ze to bez pompki w dole . Wlasnie progres w tym treningu to tez wycissnieci3e z siebie jeszcze jednego powtorzenia w tym samym czasie. Ja mam 10 ale z pompka

obliques tak bez pompkito sie ciesze ,ze jakoś tako mi idzie ten trening ,bo myslałam ,ze moze za mało

SIEMA.TO CO TEN KOLEŚ PISZE O JAKIMŚ PLECAKU TO BZDURY.JAKIEŚ GAZETY? CO TY SOBIE KOLEŚ MYŚLISZ.! SŁUCHAJCIE NIE CHCE SIE WYMĄDRZAĆ ALE JA PROPONUJE 1 GODZINE ĆWICZEŃ DZIENNIE. -POMPKI-3 -BRZUSZKI-10 -DRĄŻEK-3(JAK KTOŚ MA-TO TAKIE COŚ NA FUTRYNIE SIE WIESZA I SIĘ PODCIĄGA) ORAZ 2X BUTELKI PIĘCIOLITROWE (NASYPAĆ PIASKU ZROBIĆ NACIĘCIA W [...]

[...] sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w [...]

Nie ma żadnych guzków narazie czyli myślę że będzie ok Dzięki @"co Ty wogule bierzesz ? patrząc po fotach to nie powiedziałbym ze nawet jakieś pompki w domu robisz a co dopiero na silownie chodzić saa nie dla Ciebie" Ten cykl był głupi i nie przemyślany dlatego taki mały rezultat. Co do saa to masz racje jeszcze zdecydowanie nie moje [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]

Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]

pompki to swietna sprawa

no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo: nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak triceps A dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.