pompki

zrób plany A i B. Plan A do domu,plan B na siłkę i będzie OK. A co do tego napinania mięśni...zamień na jakąkolwiek formę unoszenie na barki lub pompki w staniu na rękach(jeśli masz na tyle siły),a jeśli nie masz na tyle sił to na diverbomber push-ups

[...] To już 5 dzień pod rząd aerobów na czczo, ciekawe jak jutro pójdą nogi, ile wykrzesam z nich siły. Dzisiaj jeszcze popołudniu bicepsy i tricepsy do zrobienia na siłowni. Ss pompki poręcze ja/15 +15/15 +22,5/15 +30/12 +35/8 ja/max Ss sztanga prosta 20/20 25/20 30/15 35/12 40/10 45/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 x2 Ss2 unoszenie hantli w [...]

Ten trening klatki robiłbym około 30 dni, bo jak napisałem zależy mi teraz na poprawie środkowej części. Płaskiej nie ma, ale mam tu dwa ciężkie wyciskania pompki na poręczach na dół i skos na góre klatki. Płaską wrzucę ponownie do treningów od stycznia.

Na klate to bardziej pochylony do przodu i nie tak wąsko ręcę idą, ale szerzej, a powiedziałbym rozchodzą się na boki, tak? znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Dobra to ostatecznie: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) [...]

Na trika masz pompki w podporze tyłem :-) A na klate daj te dipsy ( zobacz jak wyladają dipsy w wersji na klatę )

[...] zacząć trenować na masę w domowym zaciszu.:P Mam 16 lat, ważę 74 kg i mam 176 cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy mięśniowej.Od jakiegoś roku ćwiczyłem sobie w domu pompki, przysiady itd. Moim celem jest także podciąganie się na drążku, bo nie mogę zrobić ani jednego powtórzenia. Co do aktywności fizycznej to jestem raczej leniwy, ale [...]

Na plecy raczej podciąganie bo 12 kg to za mało. Na katkę już bardziej pompki bo 12kg to też za mało.. A na nogi wykroki.

[...] poniedziałek siady i reszte, środe zrobiłem boxy. nie skupiam się na reszcie zbytnio. brzuch robię sam w domu abwheelem i pare innych ćwiczeń.a na upper body wplatam jedynie wiosłowanie, drążek, poręcze/pompki. więc teoretycznie w piątek mógłbym usiąśc drugi raz, tylko czy się nie zajadę? Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-11-10 01:02:32

nachwytem nie mogę, jestem za szeroki(futryna nie da rady) pompki z obciążeniem myślę, że będą dobre, a dipy dobre na trica, a co innego miałbym dać na trica jak dipy na klate według Ciebie? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-10 01:00:08

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]

08.11.2012 r 31 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] Wolne: jakiś tam niewielki wysiłek, trochę zumby itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e2f3fb7cc1d490f9ada49bfb10bafc8.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 3x10 pompki na kolanach (staram się coraz lepiej technicznie) 2. 6x10 pompki boczne 3. 4x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 4. 2x11 przysiady 5. 6x10 wspiecia [...]

Pompki z elewacją nóg to pompki z nogami na podwyzszeniu?

[...] tylko pełne C1. wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie w następnym treningu dodam obciążenia C2. RDL 38,5 kg*15/40 kg*15 Puszczają mi ręce {{:-( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 powtórzeń o 6 mniej niż w ostatnim treningu ,ale robiłam wolniej schodząc niziutko ,ostatnie powtórzenia #-P Moim problemem [...]

[...] jakoś tak tą moją lordozę jeszcze bardziej wypycham. Ale tak jak mówisz będę ćwiczyć, bo chcę robić to poprawnie :) *te wejście rękami na podwyższenie to w pozycji pompki męskiej i wtedy wchodzę tak? Bo właśnie tak robiłam. *Myślisz, że mój organizm się jakoś przestawił, że się nie najadam węglami? redcow - już napisałam :D 9.11 [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/6328cc68e8294b37aebc435717e55d22.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt [...]

Hehe, też go lubię %-) Dzięki, jednak mam wrażenie, że w tym wyciskaniu jakoś nie mogę dalej ruszyć z obciążeniem (choć nie powiem, od początku i tak jest jakiś postęp). A pompki ujdą, czy znowu spyerdolone? Starałem ściągać łopatki, jednak nie wiem do końca czy mi to wyszło...

Plan, który chcę wprowadzić: Push Legs Pull (Pon, Śr, Pt) po mojemu:) Pon: (nastawienie na poprawę środkowej części klatki) 1A pompki ruchome klasyczne 2x max 1B pompki na poręczach z obciążeniem 2x 12,8 progresja 2 sztangielki skos 35st 3x 12-6 progresja 3A ściskające wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 progresja 3B krzyżowanie linek wyciągu [...]

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami fransuskimi Jak masz 2 mocne solidne krzesla z oparciami mozesz na nich robic rowniez dipsy - pompki na poreczach - w wersji na klatke i na triceps. Rozpietki: jesli juz to na koncu - a ja w ogole bym je odpuscil jesli zaczniesz robic dipsy. Pompki rob dalej ale jak [...]