pompki

[...] 25/27,5/27,5/27,5 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/5/5/5x13 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 57x12/57x12/57x12/57x12 57x12/57x12/57x12/57x12 4. Odwrotne pompki 3 x 8-10 brak ok +brzuch ok brak ogólne wrażenie treningowe: fajnie, brzuch wypadł, bo @ bolesny 19.02 - DT micha czysta, ale raczej większa 1. omlet z nutellą 2. [...]

[...] góry po 3 serie: plecy z gumami 10-15 powt. wyciskanie podłogowe 8.-10. powt. barki z gumą 10-15 powt. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 8.-10. powt. odwrócone pompki 8.-10. powt. ogólne wrażenia z treningu – trenio wyszedł jakiś słaby, muszę trochę podmienić ćwiczeń, bo z gumami mi nie chce wejść nic z plecy ogólne wrażenia z [...]

[...] wrażenia z miski git, głodu brak ;) aktywność 9950 kroków, bieganie 3km, trening góry DT góra: plecy ze sztangą wyciskanie podłogowe barki z gumą uginanie ramion odwrócone pompki ogólne wrażenia z aktywności – biegało się miło i fajnie, piszczele lekko tylko bolą, pot lał się ze mnie po biegu przez kwadrans ;)), trenio ok, plecy były ze sztangą [...]

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6)Dipsy 8-10 powtórzeń 7)Podciaganie na drazku [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Jak będą za łatwe wykroki to bym je zamienił, chyba, że spróbować wykroki z plecakiem na plecach? i te pompki tez myślę na dipsy. Ale to zobaczę. Będzie taka zamiana?? Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-01-16 14:56:25

[...] który wkleił morales: A: - przysiad - sztanga na barkach 1. + - podciąganie na drążku - tego pewnie nie zrobisz, więc wywal - wiosłowanie sztangą 2. + - pompki na poręczach - wywal - wyciskanie na ławce płaskiej 3. + - wyciskanie żołnierskie 4. + B: - przysiad - sztanga na klatce wywal. nie polecam [...]

Oczywiscie SOG za prace!!! Tez lubie pompki tez je robie!!! Podam jeszcze jeden sposób robienia pompek: Chodzi tutaj o klasniecie rekom, ale nie tak ajk kolega napisal z przodu, tylko z tylu, za plecami!!! Jest to cwiczenie bardzo trudne, bo trzeba sie pozadnie wybic, zeby nie wyladowac broda na ziemi, tak jak to mi sie zdarzylo przy drugiej [...]

Ja bym polecił pompki ze stania na rękach. Są dość trudne bo ciężko jest utrzymać równowagę, ale jeśli ktoś chodź trochę potrafi stać na rękach to powinien je zrobić. pzdr

pasowało by dodac jeszcze ten filmik myśle ze ten filmik obrazuje te pompki ktore zostaly opisane na poczatku http://www.youtube.com/watch?v=Y5Ipe3-jD0g&feature=related

Jestem amatorej jezeli chodzi o pompki i ma z wiazku z tym male pytanko jak oddech kontrolowac tzn kiedy brac wdech kiedy robic wydech z gory dzieki za pomoc

[...] ich obwodów i siły, ewentualnie jakieś tam pojedyncze serie dużymi ciężarami na inne partie, a w domku drążek, hantelki (pompeckzi na krzesłach, podciągania, zwykłe pompki). zależy mi właśnie na większym obwodzie nogi, zauważyłem że dosyć szybko mi rośnie w porównaniu do innych partii, to pewnie spowodowane stażem grania w piłke.. tylko [...]

Czyli dipsy z kolanami wyżej - ok. Kiedy piszesz o Lafayowskiej triadzie, to ma to wyglądać tak? : 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 2. Wyciskanie sztangietki siedząc 3. Dipsy 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4. Pompki z nogami ustawiony wyżej 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

Dobra dzisiejszy trening zrobiony ;P Nie chciało mi się, ale jakoś się zmusiłem. Trening wyglądał następująco: 3x12 drążek podchwytem 3x12 pompki na krawędziach krzeseł opuszczając się w dół 3x12 pompki 3x12 pompki na triceps( ciało zgięte w odwrócone 'V' i opuszczanie w tej pozycji tłowia) 3x12 izomeryczne(czy jakoś tak ;P) napinanie ręki jak [...]

No tak po cichu myślę że chętnie bym tam podjął próbę z wami tam na te pompki. Na zawody w tym. Pewnie jeden z najcięższych zawodników bym był w pompkach. Haha ale co tam. Na pewno się przygotowuje na te WW z timerem a pompki to dlaczego nie jak jestem w stanie około 100 powtórzeń zrobić na ex w około 3 min. Może dałbym tam rady z wami [...]

Hej ho do roboty by się szło :-) waga 85,5kg dzisiaj tylko pompki 450 powt. w 3 seriach a tydzień tak wygladał podciąganie 1 260 + 30 = 1 290 pompki 109 778 + 2 580 = 112 358 no i czego nie wypiłem wczoraj trza dzisiaj kurde te prezenty ;-)

Ja powiem, że tak ale! Nie tak jak mówisz 100 pompek czy podciagnięć. Tylko zrobić obwód. Podciąganie pochwyt - dipy/pompki - podciaganie podchwyt - dipy/pompki - Przysiady (jednonóż lub normalne) - wykroki - Plank. dobrać powtorzenia i serie tak aby czuć się dobrze a nie zajechać się na smierc. Zrobić od 2-6 takich obwodów i juz Czyli zrobić [...]

push: Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? [...]

[...] + łydki D7: Barki + biceps na - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + barki D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Biceps + triceps I jeżeli tak to czy dodać do tricepsa również jakieś 3cie ćwiczenie? I dać 4x pompki + 3x wyc. francuskie + 3x np. ściąganie ramion na wyciągu ew. pompki w podporze tyłem? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-01-04 13:18:10

grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę już Cię kocham pompki też coś dały na bicepsie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. drążek to bardzo przydatna [...]