pompki

Dzień #3# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. Leciutko :) 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 8+2. 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 12+3, 2 seria 10+5 6."Pajacyki" 2> 15 7.Pompki [...]

Dzień #9# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. 2.Przysiady 2> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 (jestem z siebie dumny 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 (choć strasznie ciężko) 6."Pajacyki" [...]

No tak nie chciało mi się robic treningu wieczorem. Dzień 16 Treningowy To co miałem zrobic wczoraj zrobiłem dziś. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - 2.Przysiady 2> 15 - 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 - 10 , 2 - 6 rekord + 2 + 1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu [...]

Dzień 36 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 8+7 [...]

@Panteon -Wybacz spóźnienie! Zrobię karne pompki... Pompki tylko dla przyjemności Panteonie. Tydzień II Poniedziałek-Trening B Wyciskanie z zarzutem jednorącz odważnik 24kg drabina 4x(1,2,3,4) , 1 x (1,2,3) Wymachy jednorącz 24kgx100p/4 min. Na razie w treningu B będzie królować ten zestaw. Jak na razie bardzo mi pasuje w połączeniu z treningiem A [...]

WedLug mnie to na poczatku powinienies sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, martwy ciag, push pres/wycisk zolnierski, pompki na poreczach podciaganie na drazku i zuraw. Plan dalbym taki: Pon:Gora Wt:Dol Sr: Czw:Gora Pt:Dol So: Ndz: Gora: 1.Podciaganie RAMPA 10-8 2.Pompki na poreczach RAMPA 10-8 3.Push Press RAMPA 10-8 Dol: [...]

"Brzuszki" //brzuch :) Przysiady //uda Pompki klasyczne //klatka Pompki przy ścianie //klatka Pompki na taborecie //klatka, nadramienne Wspiecia na palce //łydki "Nożyce" w leżeniu tyłem Tak to mniej więcej ułożyłem. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia na - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona

Piątek - 08.02.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu. Miska - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju z orzechów [...]

[...] nóg na maszynie (przy równolegle ułożonych stopach) 3x8-12 (m. czworogłowy ud) - żuraw 3x (m. dwugłowy ud) - ściąganie linki wyciągu górnego 4x 8-12 (najszersze grzbietu) - pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie siedząc 4x8-12 (klatka i przedni akton barku, triceps) - pompki w staniu na rękach (jak dasz radę-moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na [...]

Pompki to NIE wyznacznik siły. Zwiększyłeś wytrzymałość tymi pompkami OK ale jak chcesz siłe to przestań robić te pompki. Pompki to ćwiczenie dla panienek (Z grubsza, bo można z nich też czerpać dużo korzyści) Bez diety, ciągle męczyłeś organizm. Organizm mówi ci w końcu dość. Nie korzystaj z jakiś cud stron w internecie jeśli chcesz naprawde [...]

[...] +4 dniowa przerwa, to daje okolo 15-16 dni treningowych.'' Tez pisal moj rbat niewiem czmu mi sie na forum wpierdzielil, ciota. Wiec napisze jeszcze raz moj problem. Robilem pompki co 2 dzien, z kazdym dniem sie zwiekszaly, Po kilku dniach podnioslem 70kg na klate, potem robilem znowu pompki, wyjechalem w ferie na 4 dni za granice, po przyjezdzie [...]

[...] na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? podciaganie robisz tylko wtedy kiedy masz trening pleców.. raz w tyg. wystarczy 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. jak robisz trening na siłowni to pompki juz sobie odpusć

Dziś skromnie ok. 80kg. %-) Nie jest to czysty ołów więc pewnie sporo odejdzie, z 10-20kg ze całości podejżewam. Ale jak za cene 0,7l to jest kosmos, 180kg ołowiu powinienem wyciągnąć :D Juto mnie czeka sporo pracy z przetapianiem :) Trening Plecy + Triceps Podciąganie 3xmax wiosłowanie sztangą 5x 12-15 sztrugsy 4x 16 Pompki na poręczach 4x 12-15 [...]

Robię, tylko bez rozpiętek i innego z wykożystaniem hantli, właśnie chciałem przetopić ołów i kupić gryfiki do hantli i by było git :D Plan klatki jest mniej więcej taki. Wyciskanie na płaskiej 5x Wyciskanie na skosie górnym 4x Pompki klasyczne 3x max pompki na poręczach 3x max Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-10-27 16:53:51

Na trica wole pompki na poręczach (troche inne ustawienie jak do klaty) i pompki odwrotne to jest coś!! No i dorzuce jeszcze prostowanie ramienia z wiaderkiem ołowiu, a co! :D

[...] starczyć, żeby zakupić gryfy do hantli i ponad 100kg obciążenia bitumicznego :) Trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s pompki klasyczne 3s pompki na poręczach 3s Bicpes uginanie ramion ze sztangą na stojąco 5s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s uginanie ramion w opariu o kolano ze [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening klatki piersiowej oraz 55 minut aerobów Brzuch i czwartkowe barki przekładam na dziś, ponieważ dziś będę ćwiczył te partie. Wczorajszy trening : TRENING : 5 min bieżnia 4 x do bólu/do bólu/ do bólu/ do bólu z progresją ciężaru WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 x po 20 na każdą nogę + 10 na obie WSPIECIA NA PALCE W [...]

kurczę zawszę jak robie pompki na poręczach to nie czuje dołu klaty ;/ niby ćwiczenie na dół, a ja czuję najbardziej pracę jakby "przyczepów" klatki do barków, podobne uczucie rozrywania jak przy rozpiętkach, próbowałem już wiele ustawień, ale nie mogę jakoś wyczuć. A problemów z tym ćwiczeniem jeżeli chodzi o siłę nie mam, myślę że na mocy zrobił [...]

[...] progresja ciężaru wycisk skos dodatni 4x12 rozpiętki hantlami 3x12 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja ciężaru francuskie wyciskanie hantli 3x12 odwrotne pompki 3xmax Wtorek: nogi wyprosty na suwnicy 14/12/10/8/6/4 progresja ciężaru wyprosty na prasie 4x12-15 wspięcia na palce na suwnicy 3x15-20 Środa: wolne Czwartek: plecy [...]

a ja Ci powiem żebyś robił pompki kiedy Ci sie chce poprostu ja robie pompki codziennie przynajmniej jedną serie bo lubie a w okresie jak nie mam dostępu do siłowni robie w ten sposób klate(kiedyś nie miałem dostępu do siłowni pół roku i dzięki temu ćwiczeniu ograniczyłem spadki do zera-ale może jestem jakiś specyficzny) a poza tym jak potem na [...]