pompki

Pompki rób normalne, ile dasz rady i z takim zaangażowaniem, żebyś nie myślała nawet o dobijaniu się na podwyższeniu. Tak będzie Gaju najlepiej ;-) Jeżeli przy wykrokach powłóczysz nogami, to nie wahaj się zmniejszyć obciążenia. Sądzę, że robisz długie kroki, a tutaj idzie w ruch pupa, więc myśli koncentruj na tym by ona jak najwięcej pracowała. [...]

(...)" pompki " chińskie-Ramiona i nogi są wyprostowane a biodra wysoko uniesione w górę.Przenosimy tułów łukiem do dołu i w przód prostując równocześnie ciało i ręce. Biodra znajdują się tuż przy ziemi. Kolejnym etapem ćwiczenia jest przeniesienie tułowia do pozycji wyjściowej.Tak więc ciało zatacza koło w dół i w przód, a potem w górę [...]

http://www.sfd.pl/-t803543.html Gocha, pompki są w tym treningu domowym dla początkujących. Obciążenia mam jeszcze mniejsze. Spróbuję z pompkami damskimi. W przysiadach strzykają i bolą kolana, ale to błędne koło, bo one bolą od przeciążenia związanego z moją nadwagą. Muszę zrzucić te kilogramy, żeby je odciążyć. Może to chwilowa słabość [...]

Przeczytałem artykuły o FBW i dam mu szansę :) Czy taki plan da rade ? Jak dobrać ilość serii i progresje ? W artykule jest "Reap goal" i "Rampa" tylko nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. A: Przysiad - rampa Podciąganie szeroki nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) [...]

[...] NAJWYDATNIEJSZE i NAJLEPSZE ćwiczenia na partie(tj. wielostawowe) i z nich układaj trening, do tego jak Ci brakuje czegoś to od bidy dodaj jakies 1 izolowane ćwiczenie;) MC, Siad, pompki na poręczach, podciągania wąsko i inne chwyty, wyciskania żołnierskie lub push press, wl wąsko itd :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-23 15:20:19

Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

Trening z środy tj. 12.10.11r. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Wyciskanie sztangi z karku 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Pompki na poręczach 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax 5xMax Trening z 14.10.11r: PLAN "A" Przysiad ze sztangą na [...]

Dzisiejszy trening, wszystko ładnie poszło, filmiki będą w środę dopiero przy następnym treningu. PLAN "B" Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x25kg 5x37kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Martwy Ciąg 5x45kg 5x67kg 5x88kg 5x88kg 5x88kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x30kg 5x45kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Wyciskanie sztangi z karku 5x17kg [...]

[...] W sierpniu, w opisie, napisałam, że z czasem czułam, że w pompkach podnosiłam dvpę. Tak więc teraz priorytetem dla mnie była walka o lepsze pompki :-)) W I rundzie poszło 12+4; cała runda wykończyła mnie tak, że ponad 20 sekund wstawałam z podłogi, a było tylko gorzej #-P Wpisałam to co udało mi się zapamiętać. [...]

Podobno boimy sie tego czego nie znamy ale mnie przerazaja te pompki 90, ło matko, wiesz reszty cwiczen nie znam :)))), miał być duży usmiech ale niech zostanie ten znaczek, tez pasuje :) Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-10-28 23:06:07

dzień 10 TRENING: 3x, 1min przerwy 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10/10/10x14,5 i zgon %-) 9/9/9 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 14/14/14x10+10x5 13/13/13 3. Rozpiętki 15x 4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/10+5 15/12+3/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie [...]

dzień 16 TRENING: 35min marsz dzień 17 TRENING: 4x, 1min przerwy 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10/10/10/10x11+4 10/10/10x14,5 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 14/14/14/14 14/14/14x10+10x5 3. Rozpiętki 15x 4/4/4/4 4/4/4 4. Serratus crunches 20x 4/4/4/4 4/4/4 5. Burpees 10x 1. Pompki 15x 15/15/15/10+5 15/15/10+5 2. Ściąganie gumy do klatki [...]

Drżąca, bo drżąca, ale tygodniowa kontrola będzie ;-) Poza tym, nie wiem na jakiej to zasadzie działa, ale odkąd dodałam tych kilkadziesiąt kcal (czyli tylko od niedzieli), widzę w lustrze jak się zmieniłam i naprawdę zaczyna mi się podobać to co się powoli, powoli robi :-))}:-( Ten łeb #-P W każdym razie, póki co, motywacja pod niebiosa ;-D [...]

dzień 50 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku, podchwyt 3c+4/1c+3/2 podrygi %-) 1cały+6/4/1,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami [...]

Kochane };-)};-) Jeszcze Wam tutaj pomarudzę :-)):-D Ann, and the winner is ... z Mikosią się uściskałyśmy ;-) Nareszcie 8-) Nakarmiła mnie, napoiła i prawie przeze mnie zamarzła @-|};-) _________________________________________________________________ Zaczęłam jednak dzisiaj, bo trochę wczorajszy dzień mi się rozjechał i też zupełnie zapomniałam [...]

Dont, dzięki ;-) Polityka LOOVE, polityka LOOVE {{:-( Mikosi się dzisiaj dostało @-|};-) _________________________________________________________________ dzień 13 TRENING: marsz godzinny Jak do tej pory najlepszy jakościowo, bo dużo płynniejszy, więc jakby zad skumał, że my to sobie jeszcze pochodzimy %-) dzień 14 TRENING: Klatka + triceps 3x15 [...]

[...] nie trenują?? Chce zmienić sylwetkę, ale nie chce być przypakowana z każdym widocznym mięśniem. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu procentowo i zwiększyć masę mięśniowej. Ale nie będę się zmuszała do czegoś czego nie lubię. Poza tym nie uważa, że trening 45 min. w którym używam hantli, robię pompki, deski, przysiady itp. to był trening hopsasa.

18.10.2015 Lapy Super serie: 1A. Uginanie hantli oburacz z supinacja 3s 12-10-10 + drop 1B. Pompki na poreczach 3 10-10-10 + drop 2A. Uginanie sztangi 3s 12-12-12 + drop + 1s mloty max 2B Francuz do czola 3s 12-8-10 + drop Po treningu mala przypinka :) 15min pozowania, prysznic i do domu sie regenerowac Dieta bez zmian: okolo 2900kcal 200g [...]

[...] wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata nawet ok, ale rozpiętki na koniec klaty, wyciskanie nie na maszynie, a wyciskaj sztangę/hantelki. Mniej maszyn, więcej podstaw (ćwiczen [...]

[...] przyczyny, że co miałbym niby na nim zrobić? Nie podciągnę się więcej niż 3 razy - dlatego drążek zastąpiłem przyciąganiem drążka na maszynie. triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata nawet ok, ale rozpiętki na koniec klaty, wyciskanie nie na maszynie, a wyciskaj sztangę/hantelki. Mniej maszyn, więcej podstaw (ćwiczen [...]