WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

co do wyciskania zza karku to panowie maja racje lepiej dac z klatki :)

a ja w 5x5 robie najpierw 2-3 (a w siadach nawet 4) serie rozgrzewkowe i potem robie dopiero 5x5

Ok, Sogacz dla Ciebie adzik! Rozgrzewki nie liczę bo rozgrzewkę robię w zależności od tego jak bardzo rozgrzane mam mięśnie. Także czasem robię 1-2 serie a czasem 3.

Tak myślałem o tym, żeby zrobić 5x50%CR 5x70%CR 5x80%CR i 2x 5x100%CR więc to co napisałeś będzie dobre.

Dzisiejszy trening, wszystko ładnie poszło, filmiki będą w środę dopiero przy następnym treningu.


PLAN "B"
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
5x25kg
5x37kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Martwy Ciąg
5x45kg
5x67kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg

Wyciskanie sztangi na płaskiej
5x30kg
5x45kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Wyciskanie sztangi z karku
5x17kg
5x27kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Pompki na poręczach
5xMax
5xMax
5xMax
5xMax
5xMax


Zmieniony przez - WladcaVoX w dniu 2011-10-17 21:47:03

czemu dalej zza karku cisniesz?

Napisałem, że będę robił naprzemiennie z klatki i zza karku. Nie jest to taki duży ciężar abym odkładał to bdb ćwiczenie.

a ty myslisz że musisz mieć 150kg żeby ci barki poszły?

rób jak uważasz(na m n b b c.c om możesz znaleźć o najbardziej kontuzjogennych cwiczeniach barków, zdziwisz się które ćwiczenie tam znajdziesz)

Ja daje tylko bodajże 70kg, więcej nie trzeba tylko przedramiona się męczą :)

ja robię na stojąco z przodu głowy ale niedługo zmienię na siedząco bo nie wychodzi mi za dobrze to ćwiczenie

edit:

W środę miały być filmiki :P

Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-10-27 09:44:28

Ale tutaj zamarło... Z jakiego powodu :)?