pompki

Pompki na poręczach szeroko 9s Podciąganie podchwytem 6s Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 3s ---------------------------------------------- Podciąganie szerokim nachwytem 9s Pompki na poręczach wąsko 6s Mostek pełny (grzbiet) 3s ------------------------------------------ Przysiady 9s Pompki staniu na rękach 9s Jest sens?

[...] zdarza mi się wyciskać na ławce płaskiej stosuje te samą metodę. 4.Pompki na poręczach 3 serie na maxa lub Krzyżowanie linek w bramie 3 serie 12/10 powt. Czasami robię też pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie po wyciskaniach, wtedy zazwyczaj robię 3 serie:10/8/6 ( 2 i 3 serie z dodatkowym ciężarem 20/30kg.) Zmieniony przez - GISZMAN w dniu [...]

[...] łączoną na tricepsy składającą się z wyciskania francuskiego leżąc + wyciskania sztangi w wąskim chwycie,również stosując powtórzenia eksplozywne. Jako ostatnie zrobiłem pompki na maszynie,w tym ćwiczeniu tricepsy miałem już dosyć mocno zmęczone to też ciężar był mniejszy niż zwykle,ok.80kg. w ostatniej serii. Trening bicepsów zacząłem od [...]

Trening nr3 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy jednoracz przod 7kg 3s x 12,12,12p -wznosy jednoracz bok 7kg 3s x 12,12,12p Triceps -pompki wąsko 3s x 15,15,12p -szwedki 3s x 15,12,12p Brzuch -spięcia 4s x 30,30,30,30p Uwagi:brak uwag

[...] masy to nie zanotowalem, bo mi na nich nie zalezy :P. Poprawila sie natomiast niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o przedmiot ktory znajduje sie 1,2 metra nad ziemia. Nie wiem, czy oplaca sie robic pompki w liczbie powtorzen 8-12 z obciazeniem - lepiej [...]

1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli [...]

[...] V - 22.30 - whey SUMA: B - 126, T - 80, W - 71, kcal: 1508 TRENING: Trening wytrzymałościowy GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees (od początku do końca pompki męskie ) 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Czas trwania: 27 minut PODSUMOWANIE: Trening bardzo wyczerpujący, a jednocześnie [...]

.....::::: DZIEŃ 1 :::::..... Nie tak chciałem zacząć, ale niestety siły wyższe sprawiły że musiałem zostać w pracy trzy godziny dłużej, a założeniem był trening na czczo więc nie brałem żarcia ze sobą. Po tylu godzinach i krótkim śnie skusiłem się na sklepik i bagietki. bez zdjęć dzisiaj. TRENING [...]

.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Jak mi wypadają popołudniówki to się wkurzam bo ciężko jest zrobić trening i w krótkiej chwili szykować michę na cały dzień. Dużo węgli wpadło dziś... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki 20/20/20/20 Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 Rozpiętki 15/15/15 WL [...]

.....::::: DZIEŃ 15 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & triceps Pompki max/max/max/max Skos 20/18/15/12 Wl 15/15/15 Rozpiętki 20/20/20 Wąski chwyt 10/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Pompki w podparciu tyłem max/max/max http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min [...]

.....::::: DZIEŃ 29 - WIGILIA :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki max/max/max/max Skos - hantle 20/20/20/20 WL 10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki w podparciu tyłem max/max/max Bieżnia 20min WIGILIJNA SZAMA Wszystko po trochu, więc nie [...]

.....::::: DZIEŃ 36 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki max/max/max/max Sztanga skos 10/10/10/10 WL 10/10/8/8 Rozpiętki 20/20/20 Wyciskanie wąsko max/max Pompki w podparciu tyłem max/max Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu max/max Brzuch i rozciąganie zamiast bieżni dzisiaj. [...]

Dzisiejszy trening: Pompki Skos hantle WL Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc Kickback Odwrotne pompki Bieżnia 25min Micha 2716 http://img199.imageshack.us/img199/7986/dieta20130326.png Kura z ryżem Kotlety wołowe z kaszą i rodzynkami + brokuły Sałatka warzywna 1/2 sernika z twarogu i odżywki http://img43.imageshack.us/img43/2227/dsc01070op.jpg [...]

Kilka spraw przełożyłem na jutro, więc znalazłem chwilę na trening: Pompki klasyczne Hantle skos WL Push Press Kickback Pompki odwrotne Żarło... Kura, ryż, curry Wołowinka z warzywami Niby to ptasie mleczko z twarogu, choć to bardziej sernik na zimno + dżem Orzechy włoskie, gruszka http://img16.imageshack.us/img16/305/dsc01231ql.jpg Omega3 Pod [...]

[...] gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20 dzien 2 plecy sciaganie drazka waska 4 serie z wypaleniem na koncu tlulow [...]

[...] skos ujemny 12-12-10/12-10-8 - Prostowanie przedramion w leżeniu(do czoła) 12-10-8-6 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12 - Pompki na poręczach/odwrotne pompki 12-12-12 Dzień 2 - Plecy + biceps + brzuch: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 12-12-10 - [...]

[...] 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki 12,10,8,8 -pompki z podw.nog 10,8,8 b)tricepsy -francuskie wyciskanie w siadzie 12,10,8,8 -pompki w podporze tylem 3 x 10

[...] poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt -Triceps: odwrotne pompki 3s 10 bardzo kiepskie cwiczenie. ulozenie ciala ani nie zapewnia optymalnej stymulacji,to jeszcze grozi kontuzja. jak chciales pompki,to nic nie przebije wersji na [...]

Plan A Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy : - Podciąganie na drążku max 3 serie Klatka : - pompki, nogi na podwyższeniu(z czasem z obciążeniem) 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Plan B Nogi : - Przysiady wykroczne 12/10/8 Plecy : - Martwy ciąg [...]

[...] :)czyli im wieksza sala tym lepiej;) te wasze panterki to poprostu wsciekle krokodylki, spotykane w wyscigach gdy ostatni krokodylek przyjmuje obi na plecy od trenera :P pompki na kosciach: 1.utwardzany naskorek, 2.miesnie przedramion - po dwuletniej przerwie widze jak mi raczka spadla:( 3.mocne nadgarstki - coraz zadziej zdarza sie ze [...]