pompki

tzn. właśnie nie chcę nóg rozwijać narazie, bo są wg. mnie ok. Twoim zdaniem można wyeliminować wyciskanie sztangi a zostawić wyciskanie hantli i pompki??

Na płaskiej wystarczy tylko jedno z tych ćwiczeń. Wybierz albo wyciskanie sztangi(to najbardziej polecam bo sztangielkami jest trudniej) albo sztangielek lub ewentualnie pompki, ale polecam raczej wyciskanie. Drugie ćwiczenie to powinno być wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej z obciążeniem. Trzecie ćwiczenie to mogą być np. rozpiętki na [...]

Jak wyżej CKD i AEROBY NA CZCZO. Bez tego nie ma szans.Z rana kawa plus ew jakiś spalacz i wio 60 min biegu - wooolniutki w tempie tlenowym a tłuszcz zejdzie spokojnie. Jak już chcesz robić pompki to sobie rób ale po nich biegi lub rower przez ok godzinę. Pozdro

TRENING TRICEPSA: -Prostowanie przedramion na wyciagu do dolu: 3 serie/20-25 powt 1 min przerwa -wyciskanie francuskie lezac: 3 serie/20-25 powt 1 min przerwa -prostowanie przedramienia ze sztangielkiem zza glowy: 3 serie/20-25 powt 1 min przerwy - pompki na poreczach: tyle ile dasz rady, do maksymalnego wyczerpania miesni.

[...] ułozył mi taki plan, co myslicie?? pon: KLATKA rozpiętki 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12/10/8/6 wyciskanie sztabkielek na skosie 12/10/8/6 TRICEPS pompki w wąskim uchwycie lub na podstawkach (z obciązeniem) prostowanie sztankielek za głowę w siadzie lub stojąc uginanie ramion leżąc na ławce sroda: PLECY wiosłowania [...]

Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]

Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (9-12 pow.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY : 4 serie(9-12 pow.) Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] ze sztangą na karku -tutaj daj coś na dwugłowe ud -wspięcia barki: - wycisk z klatki -podciaganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok w opadzie Zrobione ONKEL: może i dobra ale mi osobiście wyciąg jako pierwsze ćwiczenie coś nie wchodzi zresztą dużo osób robi wyciąg na końcu, chyba że są pompki w podporze tyłem, to wtedy one są na końcu

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

[...] grzbiet), 8.Skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) - PROG 9.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.uginanie ramion ze sztangą w siadzie w podporze o kolanko 11. pompki w podporze tyłem 12. prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 13.wspięcia na place stojąc -(łydki) 14.skręty tułowia w staniu z drążkiem na barkach Wiem że troche [...]

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

[...] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy- pompki: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku: x/10; x/8; x/6 x2 2. [...]

To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]

Ja bym to tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA [...]

Mawashi: Skad wynalazles ten trening? Brait po jego skonczeniu, to bedzie chyba pare setek trzaskal, jak ma 16 tygodni Chyba tez zaczne ;-P ps. Tu chodzi o szybkie pompki, dotykając klatka podlogi, czy wolne? Bo szybkich tez zrobie ok. 30 ale wolnych moze 15. Aha i propo tych pompek tyłem to na jakiej wysokości powinna być płaszczyzna na której [...]

dopiero zacząłem ćwiczyć i zrobilem sobie taki plan. Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mawashi? Pompki w podporze tyłem rzeczywiście mają jakieś szczególne znaczenie w treningu do klasycznych? Bo ja np. obecnie, tj. nie robiąc klasycznych prawie w ogóle, jestem w stanie zrobić więcej tych w podporze tyłem.

co chcesz robić tymi hantlami, bo jeśli walke z cieniem to nie polecam <za duży ciężar> ćwicz nimi normalnie biceps i triceps, dodatkowo wykonuj pompki, brzuszki, podciągaj się na drążku i coś na wytrzymałość <besen, bieganie, rower itp> co do worka było już troche na ten temat ogólnie to ćwicz rundami po 2 min, postaraj się wyłapać [...]