pompki

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]

[...] 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe nie za bardzo mi bieżnia odpowiada może wrzucę rower zmienię ilość serii na klatę na 3 i powtórzenia na klatę i tric na 12-15 powt i dołożę jedno ćwiczenie pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt pozdro. czekam na kolejne wskazówki. Zmieniony przez - b@ldhead w dniu 2009-03-07 12:05:52

[...] wzdłuz tułowia. Wywal wyciskanie zza głowy. Daj żurawia jako 2 ćwiczenie w nogach 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal jedno uginanie. Na triceps zrób: pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi 4 serie, potem wyciskanie francuskie 3 serie i prostowanie na wyciągu 2 serie. Na biceps 3 ćwiczenie 2 serie daj.

[...] mase na wiosne zrobisz sobie redukcje, wtedy mozesz odslonic kratke trening to niech ci hubert doradzi on to zrobi tak jak trzeba ja ci moge tylko zasugerowac skos 5s pompki na poreczach 4s rozpietki / brama 3s z tego co wiem plaska najslabiej rozwija klatke bo w najwiekszym stopniu wspomagasz sie barkami tricepsem - poprawcie mnie jak sie [...]

[...] tuńczyka. Przed snem może jeszcze jakiś twaróg walnę. Dzień na białku ^^ Mało węgli ale to może i dobrze, brzuszkowi takie coś się przyda. Chyba xD A i jeszcze jedno .. przed treningiem spróbowałem sobie pompki na poręczach :D dam radę, tylko muszę się bardziej pochylać do przodu aby bardziej pracowały mięśnie klaty a mniej tricepsu, mam rację?

[...] bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie klatki bez tego :P następnie wziąłem się za pompki na poręczach. 4 x po 4-5 powtórzen bo nie dałem rady więcej. Pierwszy raz to robiłem więc pewnie dlatego tak słabo. Dam to przed płaską jako 1 ćw, wtedy na świeżo [...]

20 września - 15 dzień cyklu - klatka + biceps + brzuch waga: przed treningiem 72,5 kg :/ .. TRENING: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s pompki na poręczach 4s skos góra hantle 4s rozpiętki 3s łamany 3s hantle suplinacja 3s modlitewnik 3s "21" 1s skłony na wyciągu 4s unoszenie nóg i powolne opuszczanie leżąc 4s skłony boczne z hantlami 4s [...]

[...] mc 4s po 8-10 powt. wiosłowanie łamaną sztangą leżąc na ławce 4s 6-10 powt. ściąganie wyciągu górnego do szyi tyłem 4s 12-15 powt. wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt. pompki odwrotne 4s 10-12 powt. uginanie na wyciągu 2s 12-15 powt. Po 15 min aerobów. Nie zalewa, co było to jest - wytnie się później. Nie jest źle. Powolutku wchodzą coraz [...]

[...] spocony na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. Czworogłowe + łydki: wyprosty 4s 12-8 powt. przysiad ze sztangą z przodu 3-4 s 10-4 powt. przysiad [...]

Warto zobaczyć w dziale +35 w temacie "III Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg" jak sędziuje lukix który zgodził się posędziować dipy w Otwartych Mistrzostwach Wrocławia.A przy okazji zapraszam do udziału.

[...] a w drugim 12 ruchów.Ciekaw jestem ile zostało by zaliczonych przez Ciebie w pierwszym a ile w drugim? Najpierw pobawimy sie ze mną a póżniej z iti w pozycji klasycznej:) Zrobimy chyba zmianę poręczy na nasze /te z poprzednich zawodów/-są dużo wyższe i można wykonywać pompki o nogach prostych. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-05-17 10:37:25

[...] zapas sily. -wiosłowanie sztangielkami 12/35,10/45,8/50,6/55 kg - wiekszych sztangielek juz nie ma ;/ -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/62 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 120 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 40 kg

SP250 skonczyl mi sie wczoraj,zostało jeszcze 2 porcje SizeOn. Jutro zrobie podsumowanie,z racji tego, ze nie bedzie mnie pare dni. Dzisiaj robiłem klatke i triceps. Narescie poszlo 160 kg . Po wyciskaniu nie mialem juz tyle sily jak myslalem. Sztangielki 33 kg 12 razy, 42 kg 10 razy, 47 kg 10 razy, 55 kg 5 razy. Na rozpietkach skonczyłem klatke. [...]

Aksela czwartkowy trening czy da rade??? Skos w dół 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 115x3 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 [...]

[...] poręczach siedząc z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń 75kg x12 100kg(cały stos) x10 100kg x10 100kg Kilka słów o treningu: https://www.youtube.com/watch?v=bLpRpHMnrPs Dodatkowo podsyłam zdjęcie tej maszyny do pompek na poręczach, którą zastąpiłem pompki szwedzkie z obciążeniem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d824a359c0b4ec7afb8520569e4035e.jpg

WTOREK: Trening siłowy klatki i tricepsów KLATKA: Kilka słów przed treningiem: https://www.youtube.com/watch?v=j8VkkvBJGbU&feature=youtu.be ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6powtórzenia -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 4 powtórzenia -127,5kg x 2 [...]

[...] 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska Rozpiętki 4 serie po 10 na spokojnie 70% TRICEPS: ĆWICZENIE: Francuz 5 seri 10,10,8,8,6 progresywniue ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 4 po 10 progresywnie Ćwiczenie:Hantel oburącz za głowe 4 serie po 10 progresywnie na koniece 3 serie pompki na porecach z obciązeniem 10kg 20kg

PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy klatki i tricepsów KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 Poszło dużo lepiej niż tyg temu :-). -132,5kg x 2 (film) https://www.youtube.com/watch?v=xd5BB8UONBw ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (5seri [...]

[...] 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 18kg x10 20kg x8 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 90kg x10 100kg x8 110kg x6 110kg x6 Linki na wyciągu progresywnie 4serie 12-8 Wyciskanie 'francuskie' sztangi podchwytem 10,10,8,8,progresywnie Odwrotne pompki 4serie po 10 z obciążeniem i zrób to prosze

Trening planowo wykonany, podejścia jak wyżej na dolnym. Reszta treningu tak jak co tydzień według planu z uwagą na to by lekko popuścić i zmniejszyć ciężary maksymalne(tydzien regeneracyjny). Jeśli chodzi o wąskie wyciskanie to zrobiłem 3serie po 100kg x8 powt. Pompki w podporze robiłem bez dokładania ciężaru po 12 powtórzeń bardzo nisko z [...]