pompki

[...] wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków [...]

[...] ocene treningu jak i również skorygowanie go wmiare mozliwosci jeżeli okażę się błędny ,nadmienie jeszcze tylko ze posiadam ławke prostą 2 sztangielki i sztange A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3x 6 • pompki nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w [...]

No tak mi się wydaje, że będzie najlepiej pompki, następnego dnia brzuszki, a nawet jak masz cos drążko podobne to możesz się podciagać w dniu w którym masz brzuchy.

Tylko jak mam to robić ? np. pon.pompki, wt.brzuszki, śr. pompki? Serie i powtórzenia tak jak w domciu?

[...] lat , 178cm wzrostu 80 kg wagi , tkanke tłuszczowa w stopniu widocznym na brzuchu. planuje rozpoczac trening na siłowni , cwiczyłem juz ale z przerwami do tego codziennie robie pompki, chce rozbudować mase mięsniowa a jednocześnie pozbyc sie brzucha , pracuje na budowie w godzinach 7 do 16 jak ćwiczyć i co ewentualnie brac no i jak sie odzywiac

,,trening'' zbyt obszernie nazwane, ale możesz porobić pompki,brzuszki skoro zamierzasz odpoczywać :-)

[...] Aktualnie jestem na feriach u rodziny gdzie nie mam żadnego sprzętu a na siłownie tu chodzić nie zamierzam. Nie wiem właśnie czy mam tu robić jakiś trening (chodzi mi jedynie o pompki brzuszki itp.) czy po prostu odpoczywać. Dietkę mam nie idealną ale też nie mam możliwośći prawidłowej diety tu. Dzięki za wszelkie odpowiedzi! Pozdrawiam! Kowal.

[...] jednorącz x 3 na reke 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 13kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min x5 czas: 33min 15s Burpees: pierwsze 4 pompki w 1 obwodzie "prawie" męskie, nogi szeroko (prawie, bo nie były klatą do ziemi). Przy 4 już poleciałam na twarz. Potem leciałam pompkami na kolanach jak pani na tym [...]

[...] sztangielkami 12x4 kg (5 takich serii) przysiad ze sztangielkami podnoszonymi przodemw gore 12x3 kg, 11x3 kg, 10x3kg uginanie rąk z wyciagiem od dolu na stojaco 12x7,5kg, 10x7,5 kg pompki z zatrzymaniem w dole 5x6 , 5x5, 5x5 i micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/546735b84f214b1d9d2dab2eb5e1f43f.png Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-13 13:09:53

wl -wyciskanie lezac, dips - pompki na poreczkach.

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangielką prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki na poręczach Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie końcem sztangi martwy ciąg szrugsy uginanie ramion ze sztangielkami młotek uginanie ramion [...]

nie no same pompki to bajcepsów nie spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu [...]

Ja też. Ale jak nabierałem 1,2 to wpadały grudy tej gumki i nabierały się do pompki. Serio serio :-) 0,6 testowo nabierałem żeby sprawdzić czy gumka się skruszy.

Dzięki za odpowiedź. Miałem właśnie wątpliwości czy mogę aż tak skupiać się na jednej części. Więc będzie wyc. hantlami z supinacją na ławce płaskiej, wyc. gilotynowe + rozpiętki, pompki z elewacją nóg. Dzięki za pomoc :)

[...] sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 [...]

@Qlon po co nam jego dieta jak on sie pytal czy mozna robic codziennie pompki i czy 50 pompek cos da?

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów) dodam od siebie, że jeśli układasz trening dla którejkolwiek partii i widzisz w którymś jej aspekcie braki możesz dołożyć dodatkowe [...]

Co myślicie o tym planie ? A: przysiady ze sztangą 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 10/8/8/4 pompki na poręczach max/max/max/max wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na [...]

nie no same pompki to bajcepsów nie spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu [...]

wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów)