A:
przysiady ze sztangą 10/8/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/8/4
pompki na poręczach max/max/max/max
wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2
B:
martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
podciąganie na drążku max/max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 10/8/8/4
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
Poniedziałek: A
Środa:B
Piątek: A