FBW początkujący czeka na ocenę

Co myślicie o tym planie ?

A:
przysiady ze sztangą 10/8/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/8/4
pompki na poręczach max/max/max/max
wyciskanie żołnierskie 10/10/8/6
wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12
ABS2

B:
martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
podciąganie na drążku max/max/max/max
wyciskanie na ławce skośnej 10/8/8/4
wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10
wznosy na palcach 16/14/12


Poniedziałek: A
Środa:B
Piątek: A

przedriamiona beda wystarczajaco mocno pracowac jako miesnie pomocnicze, nie trzeba ich katowac. Biceps powiadasz, zamien wioslo na podciaganie, z racji ze z technika bedziesz narazie walczyl, mocno dostanie jako miesien pomocniczy.

po co zakladasz drugi temat ?

EDIT Wg mnie i tak zbyt intensywny, zacznij od jedno zestawowego opartego na podstawowych cw. 3xweek.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-13 12:33:37

To który jest lepszy na początek ?

.

Ja bym zrobil takie:
1. Przysiad 4 x12
2. Martwy na prostych 4 x12
3. WL 4 x12
4. Wyciskanie zolnierskie 4x12

na poczatek to wystarczy na 3-4 tyg mysle, ale jak bylo by Ci malo to :

5. Wioslowanie nachwytem 4 x12
6. Dips 3x maxx

+ jakis brzuch i lydki (po 1 cw), ale to juz jak masz duzo samozaparcia.

Robilem taki trening jest dobry i przede wszystkim dziala. Bedzie poprawa sily napewno, a jesli chcesz budowac mase, to uloz sobie porzadnie diete.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-13 12:53:54

ile razy w tygodniu to ćwiczyć ?

pisalem juz.

Prosiłbym jeszcze żebyś rozwinął te dwa skróty WL i Dips

wl -wyciskanie lezac, dips - pompki na poreczkach.

ok Dzięki

a mogę dorzucić do tego jeszcze przedramiona ?

albo coś na biceps ?