pompki

Kiedyś myślałem, że pompki na ławce lub wykonywane przy niewielkim pochyleniu tułowia w oparciu o ścianę czy gryf zamontowany w suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe.  O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows [...]

17.08 8 tydzień masy waga na czczo 117,8kg Aeoroby 35 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 frytki keczup pierś z kurczaka 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg skyr owoc Biceps klata Uginienie sztangi stojąc 4x12-8 Uginienie hantla na kolanie 4x15-12 [...]

[...] zacząć od dwóch zestawów treningowych bo trzy nie są Ci potrzebne. Pytanie jest takie czy na tym etapie jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia? Podciągasz się na drążku, pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze czy zarzut? Jeśli potrafisz to plan masz całkiem sensowny kwestia pilnowania techniki ćwiczeń i progresji ciężarowej. [...]

[...] 2s - uginanie prostych nóg na drążku 4s C: -przysiad bez obciążenia zewnętrznego 4s -Podrzut sztangi 4s -rozpiętki 4s -wiosłowanie sztangą 4s -unoszenia hantli bokiem 4s -pompki diamentowe 3s -drążek podciąganie podchwytem 2s -unoszenia rąk i nóg leżąc na plecach PS: posiadam suplementy takie jak: -Odżywka białkowa wpc82 -kreatyna, -bcaa, [...]

/SFD/2023/8/16/e28128f193944e6db42954baf442090f.jpg Zacząłbym od tego, że przygody z siłownią nie rozpoczynałbym od treningu push pull bo nie wykorzystasz jeszcze 4 jednostek treningowych w tygodniu. Kilka tygodni fbw na podstawowych ćwiczeniach byłby tutaj wskazany żeby zapoznać się z ciężarami i pobawić się techniką ćwiczeń. Naturalnie jeśli [...]

14.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,8,7,7,6,6 trening na siłowni na świeżym powietrzu wypychanie nogi na maszynie 5s po 15powt wyciskanie maszyny w siadzie pod lekkim skosem 5s 12-8powt. unoszenie nóg 5s po 10powt. pompki w podporze tyłem 5s po 10powt.

W sobote odbylem 4 dniowe mini wakacje.W miedzyczasie jadlem na oko i w wiekszej ilosci na miescie wpadlo sporo pizzy , hamburgerow , troche slodyczy i okolo 2-3 piwka dziennie . Ogolnie odbylo sie bez aktywnosci fizycznej , jedyne to ze pare dni poplywalem sporo w poszukiwaniu nowych gatunkow ryb :-) spedzajac pare dni nad morzem . Dzisiaj [...]

Nik nie wie co na To Twoje stawy, są różne ćwiczenia które mozna robić w domu w formie interwałów, hiita, pompki, pajacyki, przysiady, pajak/wspinaczka , nie trzeba się ograniczać tylko do biegu w miejscu

14.08.23 8 tydzień masy Waga na czczo 118,5kg Aeroby 35 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Tric plus barki Prostowanie rąk [...]

Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]

Witam, chce zwiększyć ilość podciągnięć dipów i pompek żeby mieć dobre podstawy do kalisteniki jednak zastanawiam się czy powinienem skupić się na jednym z tych ćwiczeń jednocześnie czy wszystkie naraz cisnąć? I pytanie czy muszę osobno robić i dipy i pompki czy wystarcza dipy?

Masti daj pan spokój filmu ani dłuższego o 4 sek. ani krótszego o 4sek ( bo tak piszesz raz tak raz tak ) z kobietą wykonującą pełne" pompki fazowe" oprócz Catalaji nie było . Ja za żarty które miały naprowadzić Ciebie na Twój błąd żebyś go poprawił przepraszam a Ty sobie brnij w co chcesz %-)

[...] to ojana. Wiem ,że to internetowe forum ale elementarne zasady kultury obowiązują . Nie wiem jak to się stałoale ja też na forum w tym temacie widziałem dziewczynę robiąca pompki i wziąlem to za próbe madzi. A potem drazekm jeszcze napisał,że też zaliczył. Przeglądałem cały temat a tu żadnej próby drazekm i osoby ,którą wziąłem za [...]

[...] z tego na wszelki wypadek Troszkę było jeszcze odczuwalne przy wycisku leżac ale to już delikatniej 12.08 podciąganie na drążku 17,13,12 przerwy po 5min. trening z masą własną pompki na poręczach 3s po 10powt. wskoki na podest 3s po 15powt unoszenie nóg w leżenu na łąwce(skos w dół) 3s po 10powt. rozjazdy na kółku z kolan 3s po 8powt.

[...] darujcie sobie te złośliwości-to nie temat o mnie- i nie życzę sobie takich ocen, przytyków i porównań i oczerniania. Co do wyników-juz pisałem-Cataja i madzia zrobiły pompki w wersji wyższej niz była dla nich przewidziana-stąd spokojnie wygrały z wycwielem,który w ostatniej próbie zrobił to idealnie,a rutkow miał 4 sek braku,viki zrobiła [...]

[...] mógł nikt napisać,normalnie ,bez złośliwości ,że nie widzi tego filmu madzi ,gdzie on jest ? Ja jeszcze ten film na silowni pokazywałem,że dwie dziewczyny zrobiły te pompki.. I potem wpisałem punkty dla madzi,bo było 4 sek dłużej,stąd 2 miejsce... Tak bywa jak się to na komórce robi i pokazuje (w takim razie nie wiem kogo pokazywałem ) [...]

[...] sztanga ziemi/na dotykanie sztanga ziemi lub sumo wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8/12 unoszenie hantli bokiem stojac /na unoszenie ich lezac na lawce twarza w dol pompki tylem mlotki na zdjeciu pomiary z wazenia sie rano co niedziele po toalecie na czczo (przy okazji - idzie w miare ok?) [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Trenuję dopiero dwa tygodnie 4x w tyg i ułożyłem sobie plan treningowy push&pull, prosiłbym o ocenę. Niżej zamieszczam o sobie podstawowe informacje, czyli ankiete działu i trening do oceny. Pozdrawiam i dziękuję za poświecony czas i każdą wskazówkę co zmienić, wywalić, dołożyć itd. Płeć : M Wiek [...]

12.08.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 7, 40 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 6, 70 kg x 10 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7, 16 kg x 13 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x [...]

Trening rano Obwody 5 razy (całkowity czas 30min) 1.Pogo jump x10 2.Squat jump x5 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki plyo x5 z plecakiem 3kg xd 5.Wiosłowanie gumą x10 6.Kettlbell swing z czarną gumą x10 Brzuch + kark Trening boks wieczorem 3 rundy walka z cieniem 3 rundy worek technika Interwały na worku 10x 1min na 1min przerwy 3 rundy [...]