PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]
[...] / 3. 35 kg x 15 / 4. 40 kg x 8 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady cc x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 16 5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek [...]
[...] sekund i właśnie się zorientowałam, że zdublowałam trening z dnia 4.12. 3x 15 A. przysiad przedni 17 kg B. MC 2x 10 kg C. WL 17 kg D. Push Press 17 kg E. wypady 2x 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 + 15 --> no tu dziś przeszłam samą siebie.... 3 męskie i chyba te wypady z hantlami 10 kg mnie umęczyły, bo nie byłam w stanie [...]
Dziś również DT, jako, że jutro w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5898c53a7ea541c3abbe528a1273f84b.PNG Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podciąganie, wl, siad, mcnpn, military, pompki, uginanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a65f533eb454b138c62ea448c2ba7a4.jpg edit. to co dał piłka jednak lepsze: podciąganie, siad, wl, mcnpn, military, pompki, uginanie Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2014-03-15 11:24:41
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" [...]
[...] trenujących SW. Ale nie można tej samej miary przykładac do 'zwykłego' człowieka, którego często paraliżuje sama perspektywa walki, a dodatkowo nie jest w stanie zrobić 1 pompki Niejeden nawet 30latek ma obecnie formę fizyczną jakby był dwa razy starszy W tamtym facecie musiało być coś, co sprawiło, że owe lachony uznały, że gość jest słaby [...]
Pompki standardowo - klatka, naramienne, tricepsy, obłe większe i mniejsze Pompki wąsko - tricepsy, klatka, naramienne Pompki w podporze tyłem - tricepsy Pompki stojąc na rękach przy ścianie - naramienne, tricepsy Unoszenie tułowia do góry leżąc na brzuchu - m. prostowniki grzbietu, Skłony leżąc na plecach - m. proste brzucha Podciaganie szeroko [...]
Uwaga, cytuję: "- Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że [...]
Trening prawie ok tylko: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) albo 1s (15 powtórzeń) -pompki z rękami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) albo 1s(15 powtórzeń) -pomki z nogami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) albo [...]
[...] się jak wykonać ćwiczenia. Ewentualnie zerkałam na inne instruktaże. Z nogami jest lepiej - tzn. z ich kondycją. Nogi mam silniejsze. Ale ręce to jest totalna porażka - pompki i te tradycyjne i te w podporze tyłem - a może zwłaszcza te drugie to jest masakra. Po 11 powtórzeń max, potem spadam, po prostu, jak cienki bolek. Do tego mam taką [...]
Wrzucam michę, nic więcej już dziś nie będzie. Jak zwykle mam białkowe dylematy. Staram się bardzo, żeby było najmniej - to takie minimum z minimum - 100 gr. białek w każdym menu, 130 to ideał, ale jeszcze nie umiem zbyt często go osiągnąć. Choć zdarzyło się :) Dziś jeszcze dołożyłam owoce, tęsknię w tygodniu roboczym za owocowym obżarstwem. [...]
[...] C1. wypady z hantlami I- 10x9kg II-12x9kg III-12x10kg (ostatnią serią się dojechałam solidnie) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-10x30kg III-11x30kg D. pompki 11x Po treningu 25min na orbim. Uwagi: - nigdy dotąd (odkąd ćwiczę) nie byłam tak strasznie zmęczona, boli mnie wszystko, po powrocie do domu, zjadłam coś, zmusiłam [...]
[...] C1. wypady z hantlami I- 12x9kg II-11x10kg III-12x10kg (ostatnią serią się dojechałam solidnie) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-11x30kg III-12x30kg D. pompki 11x Aeroby: 20min na orbim. 2.Micha Nie mam pojęcia jak mi się udaje w tym tygodniu normalnie jeść, ale jest ok. W pracy urwanie głowy, ale jak widać - dla chcącego [...]
[...] (dziś już się nie pomyliłam z obciążeniem, ale mam tak zmęczone nogi, że śmiać mi się chce, bo wejście na czwarte piętro po tym wszystkim zaczyna być problemem) D. pompki 10x Aeroby: 21 minut na bieżni, 18 minut spokojnym 8km/h, ostatnie 2 minuty 12km/h. Po treningu B jestem bardziej zmęczona i bieganie było dużo większym wysiłkiem. [...]
[...] wcześniej, moje tchórzostwo mnie zaczyna wkurzać zwyczajnie, pierwsza seria to była próba) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x30kg II-11x35kg III-12x35kg D. pompki 10x - nie wiem kiedy będzie więcej, strasznie mnie męczą Aeroby: 20 minut na orbim, dziś odpoczywałam od biegania, czułam, że nie dam rady biegnąć tyle ile bym [...]
[...] jest, ale dupa mi chyba jutro odpadnie z bólu, już w trakcie czułam, że nie minie to bez echa) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg II-10x35kg III-10x40kg D. pompki 10x Aeroby: 5 minut rower i 20 minut na orbim, rozciąganie 2. Micha Taka jak dziś mi odpowiada, najedzona, ale nie przeżarta, po treningu czułam prawdziwy głód, [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
