pompki

Wypisska Po południu marsz ok 45'...za cholerę mi się nie chciało iść ale jak już ruszyłam to było ok Kolejny dzien z dupy, 3h tylko spałam przez robotę i moc średnia, głowa boli i takie tam nieszczęścia...na szczęście weekend nadchodzi to sie zresetuję bo w tym tyg ciężko było Trening: Dzień 6 – Barki + tric + łydki 1A. Wyciskanie sztangi na [...]

Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]

DT 1) Wznosy nóg z leżenia 15x2kg/15x2kg* 2) Wspięcia na palce obunóż 15x16kg/15x18kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x16kg/15x18kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x16 kg/ 15x16kg** 5) Wznosy z opadu 15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 6x/3x*** 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x18kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x [...]

DZIEŃ #11 DT 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

DZIEŃ #33 18.12.2013 DT1700 120B/150W/R TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 9x/9x/10x/12x [...]

DZIEŃ #44 30.12.2013 DT 1700 120B/150W/R 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

Jeszcze nie ma terminu, pojawiła się plotka, że może być koło 20 grudnia, mam nadzieję, że to tylko plotka. Alternatywą dla tysiąca jest sala gimnastyczna. Pompki tragedia, zrobiłem 13 w sb, skok w dal to 200cm, koperta na śniegu zajęła 28 sek., brzuszki: 41, pompki na poręczach:0, 1000m w tych warunkach 4.43. Dobrze nie jest :(

[...] Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,9,8,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 3. Pompki na poręczach na dobicie 3x max Tutaj zastanawiam się czy nie lepiej dać pompki na poręczach z obciązeniem jako pierwsze, nastepnie francuskie i wyciąg jako ostatni. II DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8,6 2. [...]

[...] ci tutaj wszyscy ludzie pisza. Jestem teraz na feriach w Niemczech u rodzicow i nie mam tutaj sprzetu jak w Polsce,robilem przez pierwszy tydzien 3 razy w tygodniu PN SR PT pompki 4 serie po 15-10powtorzen,pompki w podporze tylem na triceps 3serie 10 powtorzen,napchalem plecak butelkami z woda żeby byl jakis ciezar i robilem podciagania do brody [...]

[...] Jeżeli się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. Coś na dwugłowe uda by się przydało i łydki.. A do tego prostowniki pleców. Na górę byś mógł robić pompki na 3 krzesłach, podciąganie, wyciskanie hantli lub baniaków z woda, uginanie też z butlą jeżeli nie Masz hantli i pompki tyłem. Wyglądałoby to tak: Góra(Pon,Czw) [...]

stary wuja: jak sie potrafi robić pompki to robiąc je szybko jest z nich wiecej pożytku niż jak robisz je wolno jeśli jeszcze sie dobrze nie oswoiłes z tym ćwiczeniem to początkowo popracuj nad siłą i wytrzymałościa jak dojdziesz do 50 pompek to zacznij robic pompki jak najszybciej ale nie tracać techniki dobre są też pompki z klaśnięciem albo [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

[...] Treningowy 26.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x106,3x106,3x106,3x106,12x99,12x94,12x89 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x33 +30kg,x15 +47kg,x11 + 65kg,x6 +70kg,x43 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 [...]

[...] 23.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x118,3x118,3x118,3x118,11x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x12,x10 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x42,x39 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x22,x28,x32 -Hantelka [...]

[...] na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x121,3x121,3x121,3x121,9x100,12x95,13x90,17x75,12x75 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x13,x12, -30% x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x45,x42 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x13,x12,x11 -Hantle modlitewnik x30,x36,x45 -Hantelka [...]

[...] 8.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x124,2x124,3x124,2x124,7x110,10x100,13x90,15x80,12x70 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x12,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x9 +70kg,x40,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 -Hantle modlitewnik x25,x28,x30 -Hantelka w [...]

[...] 14.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,3x130,2x125,8x110,11x100,14x90,17x70 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x13,x13,x13 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 -Hantle modlitewnik x25,x30,x35,x40 [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.09.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 [...]

VI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 126/3 126/3 126/3 126/3 126/3 - Pompki wersja na klatkę /34 /34 /34 /34 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Trening bardzo fajny. Wycisk na [...]

VI Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 28.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady [...]