pompki

A może zamiast bieganie poćwicz w domu pompki itp. ? Nie dość że schudniesz to jeszcze nabierzesz mięśni.

wg mnie bieganie to podstawa, jezeli chce sie schudnac. pompki itp jako dodatek jak najbardziej. Ewentualnie zamiast biegania aeroby bym polecil... Pzdr

oj teraz już się nie wymigasz od tego co napisałeś ja to przypilnuję żeby było git, bo jak nie to będziesz musiał nagrać te pompki etc. Co do samych posiłków w diecie - to miałbym kilka wątpliwości ale nie mam teraz do tego głowy, jutro zobaczę jeszcze raz, ale to są szczegóły i tak jak mówię - moje wątpliwości czyli niekoniecznie jest coś [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serie 10-12powt. + 2 serie maszyna butterfly (dopompowanie) -dipsy Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

W którymś tam temacie proponowałem już trening który dobrze rozbuduje górne partie ciała. Wygląda on następująco: Stanie na rękach (swobodne lub przy ścianie) 10 serii stania na czas Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie 3 serie Brzuszki 3 serie Przysiady 3 serie Trenuj co drugi dziań. Nie ćwicz do upadku każdą serie staraj się kończyć z lekkim [...]

[...] dzień, np. w poniedziałek buns, wtorek legs, środa buns itd.). Dodatkowo codziennie hula hop. To taki dosyć prymitywny plan, ale tylko to zdołałam wymyślić. Myślałam też o wzmocnieniu ramion, ale w tym zakresie, to pozostają mi chyba tylko damskie pompki, bo ramiona mam naprawdę słabe. Z góry dziękuję wszystkim dobrym duszom za odpowiedzi :)

Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem. A przysiad ciężko 5 x 5 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach (klatka) 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz [...]

[...] codziennie robię ~13km rowerem przez co wyrobiłem sobie bardzo silne mięśnie nóg(dojeżdżam do szkoły) 2.- Już trenowałem jakiś czas temu, ale był to typowy trening domatora(pompki, hantelki(lekkie)) przez okres <1 miesiąc tylko po to, by zwiększyć swoja sile. Teraz zacząłem trenować systematycznie od 1 tygodnia 3 razy na 7 dni 3.- Mój plan [...]

14.06.2010 Trening 25 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 9x67kg (ost. 10x63kg) 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko [...]

[...] Warunki dodatkowe: - nie zależy mi na bardzo szybkim progresie - przyrost ilości podciągnięć może być powolny, ważne żeby w ogóle był - dodatkowa aktywność fizyczna to pompki, bieganie, i od wakacji dojdzie a6w znowu - maksymalnie jak miałbym się podciągać to dam radę zrobić 4 powtórzenia (piąte już jest nieładne i ogólnie "szarpane") Co [...]

Witam. Moim celem na najbliższy czas jest poprawienie dynamiki, szybkości oraz wytrzymałości. Chciałbym wiedzieć, czy taki trening może mi w tym pomóc: Przysiady na 1 nodze - 3 serie max powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie max powtórzeń Pompki na 3 taboretach - 3 serie max powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie max [...]

[...] w siadzie (podpora o kolano) modlitewnik Wszystko robię po 4 s -10-8-6-4(gdy podwyższam ciężar) 8-8-8-8 (gdy nie podwyższam) Do tego na wakacjach codziennie będę robił pompki , w dni nietreningowe biegał a co środę jechał na basen Od urodzenia mam zapadniętą klatkę piersiową i to głownie ją chciałbym polepszyć. Oto moje pytania . -Opłaca [...]

[...] 5 - białko (po aero) 6 - twaróg + oliwa Trening: Aero. Bieg - 30 minut. 2 minuty przerwy Taborecik, 41cm - 10 minut. 2 minuty przerwy. "Tabata" - 2x 20s - pompki + rozciąganie Ta tabata mi nie wyszła, bo mi się za bardzo cycki spompowały i se mówie "a hvj tam " Tak mi się fajnie biegło, że pobiegałem trochę dłużej [...]

Ludzie, dlaczego mówicie "odżywki nie w tym wieku" ? Przecież to sproszkowane jedzenie, a więc odżywki ok, a suplementy NIE. Bo to zupełnie inne rzeczy. Zresztą zupełnie ci odżywki nie potrzebne, przy takiej wadze to dostarczenie białka jest bezproblemowe A więc jakich chcesz rad? Rób se pompki i już. NARA DZIECIAK NIEDŁUGO DOBRANOCKA.

Witam tak wiec jestem po teningu klaty z bicepsem Pompki na poreczach hm.. zdziwilem sie ze po tym cwiczeniu czulem tak bardzo klatke :) wszyscy przy plaskiej w kolejce a ja sam na tym poreczach :D mialem tylko problem troszke czulem barki i przy prostowaniu nogi mi delikatnie uciekaly z przodu do prostej postawy... Zrobilem 8 pow 7-6-6 chyba [...]

[...] nachwytem stojac 12 10 8 (lamana+6 kg) Czwartek Plecy wiosłowanie stojąc 12,10,10,8 (32,34,36,38 kg) martwy ciąg 10,10,10 (60,64,68 kg) szrugsy 12,12,12,12 (26,28,30,32 kg) pompki z szerokim rozstawem rak 12,12,12 Sobota Nogi uginanie nóg w siadzie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 (20,24,28 kg) wspięcia na palce ze [...]

No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki [...]

[...] na srodku sie zlaczyly. Na nogi przysiad tylni czyli hack? i ten zuraw to co to? nogi akurat mam dobre bo przez 2 lata mialem treningi silowe na koszykowce a przysiadow ze sztanga na karku nie chce robic bo wystaje mi kosc z rdzenia przedluzonego i bolesne jest obmykanie sztangi. Na trica francuz leci pierwszy a pompki jako pompa na koniec

Hm pompki to robię swoją droga. Na teraz mi najbardziej zależy żeby zbić wagę do lekkiej nadwagi, i wtedy to już pakować żeby resztę tłuszczu w mięśnie zamienić(z tłuszczem jest łatwiej dużo z tego co wiem). Przyznam przez wakacje robiłem dwa razy dziennie pompki, brzuszki, i przysiady, i doszedłem do 100, ale zaczął się rok szkolny, i nie miałem [...]

FBW naprawde jest takie efektywne? A taki plan FBW jest dobry? A: Wtorek Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze [...]