pompki

3.5.13 crossfit a) wioslo hantlem 6powt reka 42kg b) pompki z nogami na podwyzszeniu 10powt c) wznos nóg wiszac na drazku 12 powt 5 obwodów, przerwy okolo 30 sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-03 15:06:29

3.03.2013 DT tydzień 3 dzień 6 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10 / 10 / 10 x cc 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 3. Rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 5. Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 x cc 6. Czachołamacze 10x12kg / 10x15kg / 10x15kg 7. [...]

Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem. Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks 2. [...]

[...] na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 2.DZIEŃ [...]

Cześć, ćwiczę amatorsko w domu już od 3 miesięcy. Posiadam tylko hantle, ale mam do Was pytanie. Mianowicie, ćwiczę codziennie, do tego dochodzą brzuszki i pompki, ale praktycznie nie ma żadnych efektów. Co mam zrobić, żeby w końcu "przypakować" Z góry dziękuje za pomoc :)

/SFD/Images/2015/12/31/c928fa64a1df435b8936ab079280078a.jpg CZwartek 2.05.13 – DT Suma dobowa: 3646 kcal 328 g białka 74 g tłuszczu 407 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC -na treningu 15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/9c38fbeb93e2452c8b40b9281fa9faff.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / [...]

[...] Wiosłowanie końca sztangi 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/12/10/10 Szrugsy 15/12/12/10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15/12/10/8 Odwrotne pompki 12/12/12 W ćwiczeniach gdzie jest 15 powtórzeń jest to seria rozgrzewkowa. Dieta jest ułożona przez dietetyka na potreningu. Wcześniej przerabiałem fbw, splita ale [...]

[...] - wyciskanie płasko 4 x 12/10/8/8 - wiosłowanie 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek,siedząc 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10/10/8 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10/10/8 B - MC 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12/10/8/8 - podciąganie na drążku 4 x MAX - wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj trochę inny trening niż zwykle wszystko przez zamkniętą siłownie w okresie majówki. Tak więc postanowiłem z kolegą wykonać trening street workout. Pojechaliśmy na siłownię na świeżym powietrzu, a dokładniej nas interesowały drążki + poręcze i ogarnęliśmy jakiś trening Podciąganie na drążku: Nachwyt wąsko, Nachwyt szeroko Podchwyt wąsko [...]

[...] / (KLATA, PLECY, PRZEDRAMIĘ): KLATA - wyciskanie ławeczka prosta (12, 10, 8, 6) - wyciskanie na skosie w góre (12, 10, 8, 6) - rozpiętki na hantlach (12, 10, 8, 6) - pompki (3x 20) PLECY - podciąganie na drążku szeroko nachwytem (12, 10, 8 ,6) - wiosłowanie hantlą (12, 10, 8, 6) - wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) - rzymskie krzesło (12, [...]

[...] Połączyłam ćwiczenia rozciągające (z wspomnianego callaneticsu), 20 minut na rowerze stacjonarnym z dobranymi ćwiczeniami. Brzuch już płaski! seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 4. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

[...] robione tylko wtedy, gdy nie daję rady) - stacja 2: MC+dipsy na tej samej zasadzie - stacja 3: wyciskanie sztangielek w siadzie na palcach+podciąganie wąskim chwytem - stacja 4: wiosłowanie+pompki na tricki 2 obwody z 2-3 minutami przerwy pomiędzy obwodami Jeśli dobry pomysł, ale można lepiej ułożyć/dobrać ćwiczenia, to także proszę o korektę %-)

Cześć,chciałem się dowiedzieć co mogę jeść,czego i w jakich ilościach.Mam 15lat ważę 53kg i 172wzrostu. Zaczynam biegać i robić pompki i brzuszki.Na razie nie mam zamiaru chodzić na siłownie,może za jakiś czas.Chce nabrać masy mięśniowej bez odżywek.

Cześć, ćwiczę amatorsko w domu już od 3 miesięcy. Posiadam tylko hantle, ale mam do Was pytanie. Mianowicie, ćwiczę codziennie, do tego dochodzą brzuszki i pompki, ale praktycznie nie ma żadnych efektów. Co mam zrobić, żeby w końcu "przypakować" Z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - Finishowsky w dniu 2013-05-02 22:30:17

[...] ale stwierdzilam, z etak malo zostalo ze skonczyc musze :-) Po treningu dopiero zobaczylam, z eto nie tylko guz od uderzenia ale dzurwa w nodze, krew i takie tam %-) pompki w koncu szly jak nalezy !! tak sobie gdybalam i wygdybalam, ze wiem co jest powodem mojego nie chudniecia... to jest......moja.... PRACA! mam ostatnio mnostwo stresu, [...]

ćwiczenia : pompki,brzuszki,drążek, przysiady dieta : ? zależy od treningu

DZIEŃ 3 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min jako rozgrzewka Przysiad 4s Wiosło 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Młotki 3s Pompki odwrotne 3s Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, warzywa Tost z indykiem, migdały, rodzynki Nuggetsy z kury [...]

Dzień 29 (44) Kupiłem sobie w aptece stabilizator. W tym o wiele lepiej funkcjonuje kolano niż bez. Mimo tego nie robiłem nóg na treningu, jedynie łydki,bo kolana przy tym nie pracują (inny zakres ruchu) TRENING -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]

[...] dużo kurczaka, awokado, makaronów) chodź czasem zdarzy mi się opierdzielić kilka ciastek,czekoladę, jakiś kebab lub burgera . 3 razy w tygodniu biegam i ćwiczę w domu (pompki,abs,plecy) Mieszkam i pracuję w Szkocji. Jestem head shefem i pracuję około 40-50 godzin w tygodniu. Jestem dosyć przystojnym gościem ( z opowiadań koleżanek) ale [...]

To raczej wiem, że muszę się lepiej odżywiać i ciężko trenować inaczej bym nie napisał na tym forum :D Chodzi mi dokładniej jakie ćwiczenia mniej więcej, aby poprawić pompki na poręczach, oraz mam pytanie czy bieganie z głową nie przeszkodzi w nabieraniu masy? Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2013-05-02 21:48:22