pompki

Nie da się niestety schudnac tylko z jednej albo kilku części ciala.A biust leci najszybciej.Żeby podnieść to,co z niego zostało polecam pompki i rozpiętki. Zmieniony przez - selena w dniu 2004-07-13 10:54:25

a powiedz jakiejs dziewczynie zeby robiła pompkialbo Cie wysmieje albo powie, ze nie chce mieć klaty jak facettak samo moja siostra mówiła, ze nie bedzie cwiczyła z 1-2kg hantelkami bo nie chce sie wypakować Lessie łap soga selena link nie działa Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-07-13 11:26:12

[...] uchwyt - 20(1),15(1,5),12(2),8(2) - w nawiasach przerwy 2.do wyboru:wyciskanie w leżeniu na ławce płasko wąsko-12(2),10(2),8(2,5)8(2) - można użyć gryfu łamanego lub pompki na poręczach - do zmęczenia 3.wyciskania "żołnierskie" 3-fazowe-18,15,12,12 powt(1,5-2 minut) - OPIS NA KOŃCU 4.do wyboru:wyciskanie francuskie w staniu lub [...]

widziałem jak pompki na żużlu robili na pięsciach, ale jak w piłe grają to hardcore jest

Tychy... Wiesz, dwa treningi były dla początkujących, ale pompki robi się tak samo. Poza tym zawsze można było pokopać trochę dodatkowo. Do tego jeden trening kata/techniki same, i dwa tarcze/worki/walki (tylko tych walk było mało ) Teraz za bjj płacę 70 za 3 treningi (to znaczy dokładnie teraz to nie trenuję, ale tyle kosztuje), ale bjj jest po [...]

To ćwiczenie jak bez obiążenia to może jest to pompki na poręczach na triceps.?

[...] i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. --------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki" 1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół. Wciągnij brzuch i zepnij [...]

a wiec to dobre bedzie ? Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń [...]

[...] już odpowiadam za dużo wyciskań robisz , ja bym ci poradził zrobic tak - rozpietki na leciutkim skosie 15/12/10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę 12/10/8/6/4 - pompki na poręczach 4 serie na max a jak robisz dość dużo to dociążyj się i rób w takich seriach 15/12/10/8 tak powinno byc dobrze jakby co to pytaj narqua

[...] wiec ten zakres co podałes to wymysł maniaka tak podług mnie to powinny być tylko te dwa pierwsze ćwiczenia , czyli rozpietki i wyciskania , ale ze wzgledu na to że chcesz pompki robic to na koniec dodałem i możesz je traktować jako taki wstep do tricepsów i wypompowanie dolnej klatki , albo jako pierwsze ćwiczenie na triceps 3. za duzo [...]

Trafła Kos_a na kamień Biegaj, ćwicz wyskoki kolanami do klaty, przysiady, brzuszki, pompki, bieg bokserski, jumping, rozciąganie na koniec i zapewniam Cię że będziesz juz wiedział co Cię czeka Na początku nigdy nie jest łatwo, jak jesteś nowy to trene najwięcej uwagi zwraca na Ciebie, nie da Ci spokoju, będzie wytykał każdy błąd, ale trener [...]

heh dzięki Mawashi ...przeczytalem ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX [...]

[...] niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: jakieś tam inne ćwiczenia ... Chodzi tylko o to żeby ktoś mi napisał ćwiczenia do których mam warunki ile serii mam wykonać i ile [...]

[...] !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 serie 10,10,8,6), wyciskanie na [...]

Nie. Da się zwiększyć jedynie odporność na ból, zahartować - ale nie da się utwardzić! Pompki dają niewiele - pompowałem parę latek na TKD (heh - a jak na kostkach) i co z tego? W walce to nie miało (i nie ma) ŻADNEGO (absolutnie żadnego) znaczenia!! Nie zginanie nadgarstka to sprawa wyrobienia na worku i TECHNIKI. Owo pompowanie nie miało więc [...]

1. Pompki 2. Hmm, przechodzenie do leżenia z przysiadu (nie za bardzo kumam co to może być) 3. Wznosy nóg w leżeniu na plecach 4. Przysiady z wyskokiem w górę, ręce za głową

ja zrobie kilka thomasów, bary itd , wsada do kosza -> jestem kozak? a pompki na jednej rece tez robie =]

[...] ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie [...]

[...] wasko 12/10/8/6 Czwartek biceps - sztangielkami na kolanie 5 serii po 20 klatka - rozpietki stojac ciezarkami 12/10/8/6 Na zrzucenie sadelka ;) - brzuszki 20/20/20/20/20 - pompki 20/20/20/20/20 biceps - lamanka szeroko12/10/8/6 Piatek biceps - sztangielkami na przemian 5 serii po 20 barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie [...]

.. 2 tyg to nie długo nie masz się czym martwić /staraj się jeść regularnie i być aktywnym fizycznie ( pompki / podciąganie / brzuszki itd ) w koncu wakacje są / nasze zycie to nie tylko siłownia Pozdrawiam !