pompki

[...] - be zerwal na chwile przyczep na ziemi, a nie na wprost lub w dol by mogl bardziej sie nogami zaprzec . A i nie powiem - napewno bedzie wygladac to estetycznie lepiej -> pompki + skos. Pompki+plaska = kup stanik, bo mimo ze to miesnie , pod ubraniem bedzie przypominam twardy, ale opadniety biust. 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s [...]

[...] na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar i wykonaj kilka dodatkowych powtórzeń doprowadzając do kolejnego upadku [...]

Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]

[...] r8 albo 5x8. Regres za to wszedł bardzo fajnie. Podciąganie – Mocno czuć bicepsy. Ale miła odmiana od nachwytu. MSFFSq – Bardzo ciężko. Do powtórki. Pullover – Raczej dla pompki. Wolniejszy negatyw. Podchwyt sztanga – Trochę na odczep się, ale poszło całkiem przyjemnie. Dieta Dziś wreszcie normalna micha. B+T; B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+W [...]

[...] Ciężko. Planowałem 4x11, ale w połowie odcięło prąd @-) Dopadła mnie kompletna niemoc. Podchwyt h – Trochę na odwal się bo miałem już dość i wyszło z lekkim bujaniem . Zero pompki, słabe czucie, ale dołożone parę powt. Uginanie rączek – Tu dla odmiany robiło się całkiem OK. Dodane kilka powt. Dieta Coś tam, coś tam. Przewaga T. Dzięki Bogu nie [...]

[...] barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na [...]

Pompki sprawiają mi dużą trudność!!!!przeczytałam pompki sprawiają mi dużą przyjemność!!!!żebyś widziała, jak oczy wybałuszyłam ale na szczęście źle przeczytałam Treningi idą pełną parą... a ta jedna kawa to jakby jej nie było

Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 / 10 *pompki na poreczach 3 / 10 *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 /20 *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w [...]

Dzień 18 Wczorajszego dnia nie opisuję, bo nie ma czego. Zjadłem tylko 3 jajka bo reszta szła do zwrotu przez zatrucie żołądkowe, które odbiło się na dzisiejszym treningu.:'-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ jogurt naturalny+ warzywa II posiłek- 200g kakrówki+ szpinak III posiłek- 220g karkówki+ [...]

Dzień 29- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ warzywa II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ogórki+ pomidory+ masło III posiłek- 210g szynki wieprzowej+ rzotkiewka+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ pekińska+ pomidory [...]

Dzień 36 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g kakrówki+ sałata lodowa+ masło+ ogórki II posiłek- 230g morszczuka+ sałata lodowa+ papryka+ masło III posiłek- 210g kakrówki+ sałata lodowa+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ sałata lodowa [...]

Dzień 41 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 6 jaj domowych+ sałata lodowa+ masło+ ogórki II posiłek- 230g karkówki+ sałata masłowa+ ogórki+ masło III posiłek- 240g kakrówki+ sałata masłowa+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki TRENING V posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa [...]

Dzień 46 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 270g kakrówki+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ migdały III posiłek- 240g indyka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło+ brokuły TRENING V posiłek- 290g indyka+ sałata lodowa+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne [...]

[...] 10+3+2/7+4+3/7+3 10+4+1/8+4+2/6+4+3 6. Czachołamacze 8/8/8 7/7/7 7/7/7 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/1 2/2/2 2/2/2 8. Prostowanie z gumą + ~30min marsz *pompki- liczyłam na coś więcej :-| *wycisk- w II przestałam czuć klatę i łza mi poleciała %-), w III czułam barki/plecy/brzuch/nogi %-); następnym razem w II wezmę 4kg i [...]

4 pompki przez 20 sekund wyszlo w najslabszej, dobrze Cie rozumiem?

[...] na świeżym powietrzu" jest tam ławeczka do brzuszków, ławeczka na której można robić podnoszenie nóg w górę (ćwiczenia na brzuch), drążek, urządzenie na którym można robić pompki na poręczach oraz wznoszenie nóg w góre ( ręce i plecy zaparte). Hmm... Czyli można by było zrobić coś takiego: Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciałą Środa: [...]

[...] wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, unoszenie tułowia 3 serie Klata pompki 3 serie, pompki na 3-ech taboretach 3 serie Barki unoszenie ramion przodem z ekspanderem 3 serie, rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie [...]

[...] wpisywaniem ciężaru *** przywodzenie i odwodzenie linki wyciągu przy bramie. 3 serie spróbowałam z 15 ale wmarłam po pierwszym razie **** burpee 1,2, obwód pompki męskie i z podskokiem, 3, 4 obwód nie wszystkie z podskokiem - ledwo się czasami zbierałam z ziemi. Pompki - 1 obwód męskie, następne obwody w oparciu o ławkę, ostatni [...]

[...] 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 17:46 + bieznia ****- czas: 20min dystans: 3:02km * narazie stop z dokładaniem ciężaru. ** tu progress cieszy *** burpee wszystkie pompki męskie, wyrzut i klaśniecie wyrazne, podskok nie zawsze Pompki 1,2 w oparciu o ławke bez przerwy, 3,4 damskie - bo ławkę mi zajęli. **** narazie ostrożnie, trzeba sie [...]

[...] 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:37 * burpee wszystkie pompki męskie, wyrzut i klaśniecie. Pompki wszystkie w oparciu o ławkę bez przerw Odpuściłam aero dodatkowe - grzywkę trzeba było obciąć i na depilacje laserową udać [...]