pompki

[...] został FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,42 min 2. 2, [...]

Równie dobrze możesz trenować bez sprzętu, podciagania, pompki, brzuchy, przysiady, wypady, wykroki itd, składać treningi w formie metaboliców i lecieć z tematem :)

04 . 02 . 2015 DZIEŃ TRENINGOWY kolejny trening z hantlami Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/10 - 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/12/12 - 10kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/10/10 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 [...]

...........08 . 02 . 2015.................. DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/12/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/12/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]

......12 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/14 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo :-) ) Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser [...]

......14 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/15 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 11/12/13/14 [...]

......03. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o [...]

[...] TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/16/78a9f884bea74e3bae4544dcbea72755.jpg Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut 20pracy/40przerwy - średnie tętno 170 - max tętno 186. Nie wiem czy pisałem ale [...]

poproszę o ocenę :-) pompki https://youtu.be/kybjh3Lkqyk snatch 7,5 kg, póki co https://youtu.be/HIHT8mwmUzI wejście na ławkę ( krzesło) 15 kg https://youtu.be/90hMKW32os4 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-08-20 15:05:39

proszę się nie śmiać , to bardzo stylowa zasłonka :-D maskująca bardzo brzydkie drzwi , upaćkana przez dzieciory :-P a do rzeczy pompki pewnie lepiej jakbym robiła bardziej wąsko? mam jeszcze taboret , tak połowa wysokości krzesła, czy aby nie za niskie? co do gabarytu sztangielki, myślałam,żeby sobie kupić kettla ale teraz szkoła, i funduszy [...]

1. Pompki tyłem - jest ok. 2. Uginanie ramion ze sztanga na biceps - mam uwagi. Po pierwsze to łap gryf symetrycznie - tu nie zawsze tak robisz na filmach a to nierównomiernie stymuluje oba bicepsy. Po drugie - łapiesz dość szeroko co angażuje głównie głowę krótką. Złap na szerokość barków - będzie wszechstronniejszy bodziec dla obu głów tych [...]

[...] rękach ? Czy lepiej zrobić 25-30 sec lecz na zgiętych I co do jutrzejszych ćwiczeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc czyli wyciskanie żołnierskie? https://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y pompki - nie jestem wstanie zrobić nawet 2 pompek wiec może jakieś ułatwienie czy zastąpienie czymś? Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-12 19:17:14

Zerknij tu: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.13:_POMPKI!-t1106410.html Masz tam swietne opracowanie jak robic pompki, jsk sie uczyc ich kolejnych etapow itp.

[...] szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z hantlami czy ze sztanga? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Z gory przepraszam za moze glupie pytania, ale chcialabym [...]

[...] wyrobić minimum no a oni jak 4.0 szamali i tez fakt ze teraz jedzenie jest bardzo przetworzone, nawet to co pisze świeże czy fit to niestety takie nie jest co do treningu tak racja, drążki pompki itp nawet przy ciezkich wagach robili to bardzo sprawnie ale dla nich to byly cwiczenia mur beton najważniejsze i do nich przywiazywano największą uwage

Tak na szybko, ja bym z grubsza tak to widział na początek Nuki Przysiady atg 4-6 serii 12 powtórzeń Wykroki po 8-10 na nogę Prostowanie + uginanie 4 serie po 15-20 Odwodzenie + przywodzenie po 15-20 powtórzeń Pull Martwy ciąg 4-6 serii po 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do obojczyka 4 serie po 12-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz 4 serie [...]

[...] zrobiły te łańcuchy   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Triceps    Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami   Triceps    Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 2 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: [...]

Ja po kolanie(zwichneło sie w lewo) wytrzymalem 3 dni i zaczełem pompki robić Po barku przysiady itd coś tam zawsze sie da skatować

25/11: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma dodatnia /80x8/85x6/85x5. 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma /20x10/25x8/25x8. 3. Rozpiętki sztangielkami ławka pozioma 12x12/14x12/14x12 4. Pompki na ławce "angażując dół kp. + izometryczne spięcia kp. 3x 15 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" [...]

[...] ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 ok B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek [...]