pompki

bułgary nie są dobrą opcja dla wszystkich na wyzwanie, ale pompki juz tak :-)

pompki super

[...] 200 skakanek --------- Niby nic a w 14 minucie myślałam że makrela wyjdzie mi nosem. Nie zdarzyło mi się jeszcze tak dyszeć i sapać Efekt - 9 obwodów (14min), męskie pompki, podciągnięcia z taboretem. Troche wstyd, ale licze na proges Potem jeszcze wzięłam skakanke i poskakałam do czasu aż nogi podnosiły się siłą podświadomości. A potem [...]

[...] i garść agrestu Ogółem: 109B / 89T / 110W 1677kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: Dzień spokojny bo po wczorajszym spacerku po Pradze nóg nie czułam, ledwo pompki w czalendż zrobiłam. Plus połowa dnia w podróży – za to jutro szykuje się wypad w las, mały spacer z chrzestnym, jakieś 10km Zaserwowałam sobie powtórkę [...]

DZIEŃ 24, Czwartek, 4.08 Dieta: 1. 40g płatków owsianych, 3 jajka, 20g masła orzechowego SANTE 2. 20 g odżywki białkowej, 110g banana, 200g truskawek 3. tatar:140g wołowiny, 23g żółtka, cebula, ogórek kiszony, chleb razowy własny 56g 4. awokado 90g, migdały 15g 5. 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo [...]

DZIEŃ 46, Piątek, 26.08 Dieta: 1. 2 jajka, 5g masła, 1 kromka razowca kupnego, warzywka 2. zapiekanka 3. nie pamiętam Ogółem: wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Po śniadanku łażenie po Poznaniu. Fajnie było wrócić na stare śmieci. Przy okazji trafiłam do fryzjera – i jak rzadko kiedy byłam bardzo zadowolona z efektu. Przed [...]

ja sie raz ubralam w dekolt na silke, ale nieświaodmie i jak robilam pompki na przeciwko lustra i podnisołam głowe, to uchwycilam chyba ze 3 pary meskich oczu wpatrzone w moj dekolt :-)

[...] suplementacji/posikach po treningu w moim przypadku? Walic tylko od razu posilek? Oto moj trening: A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -pompki na poręczach 2s -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -mc na prostych nogach - 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s B -wyciskanie [...]

Z racji tego, że wracam dziś do domu, ćwiczyłem wcześniej. Z rana strzeliłem sobie śniadanko typu mleko+białko+owsiane+oliwa odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) [...]

19.01 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj przetrenowałem barki wraz z łapami, które wymęczyłem superseriami :) - Unoszenie ramion na maszynie 20x20/15x25/12x30/10x35/8x40 - Ściąganie linek wyciągu 15x10/12x15/10x15/10x15 - Trx "Y" 3s po 12p - Trx "T" -//- - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/12x60/10x80/8x90/5x100 - Wyciskanie [...]

01.02 02.02 SFD/Images/2015/8/1/5cc7274f88eb4e6f81d7467a7da7e4ba.jpg 01.02 Bic + Tric + przedramiona - Uginanie ramion ze sztangą z powolną fazą negatywną 12x20/ 10x30/ 8x35/7x35 - Pompki na poręczach 15/12x15/12x15/10x15 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10x15/10x20/10x22,5/8x25 - Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

2.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Biceps + Triceps - Uginanie ramion z supinacją 10x12,5/10x15/10x17,5/10x20 - Pompki tyłem 15/15x20/15x40 - Uginanie ramion nachwytem na drążku wyciągu dolnego 12x35/10x42,5/10x50/10x50 - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12x57,5/12x65/12x72,5/8x80 - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo [...]

a tak bardzo chciałem mieć trening 4 razy w tygodniu pompki chciałem wrzucic dopiero w 3 ostatnich tygodniach ale hmmm, pomyśle, może zrobie jak mówisz co do wycisku wąsko to cieżar ten sam? czy robić jaki progres co serie? No i co najważniejsze, zwiększać obciążenie powoli z treningu na trening tak samo jak w płaskiej? Zmieniony przez - DAWID.K [...]

[...] dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie gryfem łamanym Nogi przysiad, uginanie i wznosy na łydki ( na stojąco brzuchaty na siedząco płaszczkowaty)

[...] Wydaje mi sie, że ten plan bedzie dobry. Dorzuce do tego bieganie jeszcze póki co a potem najwyzej wroce do klubu i zaczne znow trenowac. Próbowałem robić jeszcze pompki na poręczach ale czasami jak je robię to mam dziwny bół który opisałem w poście wczesniej i nie wiem czego to wina? złej techniki? jest to denerwujace bo uniemozliwia [...]

P.S co lepsze klata na płaskiej czy pompki na poręczach ??

Dół, skos, proste czyli: Unosznie w zwisie 3x Russian twist 3x Skłony w lezeniu 3x Jeśli będzie za łatwo - dodawaj obciążenie tylko nie przeginaj. Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy np. w poniedziałek i w piątek po treningu, on tez potrzebuje regeneracji a pełni rolę stabilizacyjną razem z prostownikami w ćwiczeniach np. przysiadach ze sztangą i [...]

[...] hantli x12, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10, x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x10, x10, x10, x10 pompki w podporze tyłem 2s 15/15 Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-18 22:22:37

Albo opinają się pasem i idą robić pompki damskie :))

Zapasy albo judo to najlepsze na co można dzieciaka zapisać Oczywiście. Dzieciaki robią to, co lubią, m.in. tarzają się po podłodze, czego nistety większosc rodziców nie akceptuje w swoich domach. Do tego robią przysiady, pompki i inne naturalne ruchy. Sorry, ale wymuszać rekordy siłowe na przedszkolaku to głupota.