[...] razie przyda mi się wasza pomoc. Wrzucam wam moją sylwetke i dzisiejszą diete, mile widziane komentarze, uwagi, poprawki. Plan na dzisiaj to: Skakanka 5s x 60p Klatka: pompki(klasyczne, nogi w górze, na poręczy) 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 uchwyt młotkowy 4 x 10 w podporze o kolano 4 x [...]
[...] stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj próbowałam swoje siły. W kolejnym na pewno dołożę. Pytanie: w wypadach ma być w [...]
[...] i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i obciażeń, jak to wygląda naprawde wyglada? sprzet jakim dysponuje to stojaki, gryf i pelno obciazenia, porecze na pompki, drazek.
[...] podciaganiem pań albo nawet juz po podciaganiu pań.To konkurencja na pare minut. Tym bardziej może być po MP w MU,ale jeżeli zostanie tak jak piszesz to mam dylemat w czym brać udział bo jak zdecyduję się na pompki to już po nich nie zrobię ani jednego wejścia.Chyba że wystartuję w Musclach i zaliczycie mi je do konkursu dla najstarszego?
Witam, ćwiczę 2 razy w tygodniu sztuki wali ( poniedziałek, środa) chciałbym nieco zwiększyć masę mięśni i podkreślić ich wygląd, na siłowni mogę trenować w pozostałe dni, dotychczas trenowałem FBW z dużym nastawieniem na kondycję, wkleję 2 treningi i proszę o dobór lepszego ;) Dzień 1: Przysiad z hantlami 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] to wytrzymałościówka jest. No i gdybym sam miał robić coś takiego to już by nie było ćwiczeń na biceps czy triceps w takiej formie - a raczej podciąganie podchwytem wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie sztangi wąsko. Po prostu robiłbym takie bardziej klasyczne kompleksy sztangowe lub kompleksy z odważnikami wplatając w to drążki itp. [...]
[...] teraz zastanawiam się bo na siłke chodzę, mam karnet wykupiony już jakiś czas temu, ale dużo lepiej niż na maszynach ćwiczy mi się z treningiem dla początkujacych w domu(tam, gdzie sa pompki, przysiady itd). Z racji tego, wolałabym go robić w domu z cieżarkami, ale trudniej tu z rozgrzewka itd Zmieniony przez - DietON w dniu 2013-09-09 14:35:01
[...] 15x *** 1min przerwy *** B. - Wyciskanie na maszynie smitha 15x - Martwy Ciąg 15x - Rozpiętki na bramie w opadzie 15x - unoszenie sztangielek na boki (lub gumy) 15x - pompki na poręczach max - Podciąganie drążka dolnego 15x *** po takim zestawie 5 min przerwy i powtarzamy gigantserie*** Po każdym treningu robimy brzuch wg własnego planu [...]
Dzięki za odpowiedź. Błonniki, chrom i omega 3 jak pisałem zażywałem aby uregulować wysoki cukier i cholesterol, co mi się udało. Dodatkowo chrom znacznie ograniczył moje łaknienie (a może to nie chrom tylko po prostu zbilansowana dieta?). Błonnik faktycznie mógłbym ograniczyć gdyż jest on w owocach, warzywach, płatkach owsianych, otrębach i [...]
Dla zwiększenia efektów rób pompki, przysiady, brzuszki. Polecam zobaczyć na Youtube.com Street workout, kalistenike czyli ćwiczenia bez użycia jakiś specjalistycznych sprzętów, tylko z użyciem przedmiotów które napewno kazdy znajdzie w domu np. Krzesła . Myślę że znajdziesz tę 30 min dziennie żeby zrobić parę ćwiczeń a efekty będą lepsze niż [...]
siemka.od interwałów nie zaczynaj,bo jesteś bo długiej przerwie.wszystko stopniowo.zacznij zwykły tlenowy bieg,jakaś skakanka,brzuszki,pompki,drążek,walka z cieniem.jak masz worek to praca na worku.przypomnij sobie trochę techniki i pomału wracaj do formy
[...] dołożyć jeszcze 5kg i spróbować jedno powtórzenie zrobić, ale wizja dziury w podłodze skutecznie mnie do tego zniechęciła.. %-) Obwód jakoś poszedł, wskoki i sit upy ok, a pompki od 50 powtórzenia damskie, ręce odmówiły współpracy i musiałam trochę ułatwić sobie zadanie. Po treningu stały zestaw ćwiczeń stabilizacyjnych i rozciąganie. DIETA [...]
[...] 3*10 - mniejszy ciezra, bo bark mnie bolal, nie wiem czy zapelenie stawu nei wraca) 10*20kg 10*25kg 10*25kg 4. wznosy z opadu 3*10 10kg + plank, siede plank, pozycja pompki z nogami na pilce, klek na pilce + wznosy ramion z hantelkami (z stylu rozowa hantleka) rozciaganie Sobota 100 burpees na czas [...]
Witam. Na początek może coś o sobie. Mam na imię Rafał, mam 16 lat (96r.) i mam bzika na punkcie siłowni, nie ma dnia żebym nie myślał o tym jaki będzie trening, co poprawić, co zmienić, wyobrażam sobie swoją idealną sylwetkę i wiele więcej, ale nie będe rozpisywał wszystkiego co mi w głowie siedzi. %-) Nie liczę już ile razy słyszałem "no i [...]
[...] :) Łukasz Ty się jeszcze pytasz,widziałeś co wyprawia na drążku,jak ja to zobaczyłem to pomyślałem że chcecie tylko z Mariuszem walczyć aby załapać się na pudło,bo ja po takim popisie wiem że zostały mi tylko poręcze lub pompki http://www.youtube.com/watch?v=lHmFv0Ubk-g Mateusz ogromna siła!!! Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-09-09 07:28:28
[...] była kompresja oddechu. Ot, takie tam. Nuda :-) http://www.youtube.com/watch?v=vAawC2IJZDQ Żonglerka. Większość sztuczek, które znam, albo których się uczę + rzucanie. No i pompki Crush Push-Ups. Tylko 3, ale dla tych pompek kupiłem ochraniacz bokserski na szczękę :-) http://www.youtube.com/watch?v=AS_09FoUvyU Wczoraj. Ścieżka zdrowia. Nie [...]
czytałem kiedyś chyba... ja uwazam ze bije sie dwoma pierwszymi kosciami. nie bez powodu tez robi sie pompki na tych wlasnie kosciach ;) To chyba nie czytałeś. W ogóle wszyscy poczytajcie bo nie chce mi się po raz tysięczny produkować o tym samym
[...] leczenie się zakończyło i mogłem zacząć chodzić bez gorsetu plecy przestawały mnie boleć i ogółem kość już mi się zrosła. Jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu tzn. pompki i różnego typu ćwiczenia hantlami, zacząłem biegać i chodzić na basen. A miesiąc temu zaczołem chodzić na siłownie i szczerze mówić nie odczuwam żadnych bólów [...]
[...] C2. uginanie nóg leząc 3x10-12 5kg*12/ 10kg*10/ 15kg*5 #-P nie wiem co to za maszyna, ale masakra jakaś, dwójki i pupa paliły i tak się pospinały że do dzisiaj czuje D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4%-) no to forme pokazałam +25min orbitrek MISKA czysta nieliczona 1.2. 2szkl owsa, 2 miarki odżywki, banan, olej kokosowy [...]
Magali DT
