pompki

[...] 2b)przyciąganie drążka dolnego 30/32,5/33,75- walczyłam o jakikolwiek progres 3a)prostowanie nóg 30/32/32 3b)wznosy z opadu cc/cc/cc 4)plank 46sek B 1)MC 50/52,5/55 2)wyciskanie stojąc 17,5/20/20x4 2b)przyciąganie drążka górnego 30/32,5/32,5 3a)wypady 20/20/25 3b) uginanie na maszynie- nie było takiej maszyny i nie robiłam 4)pompki- 5 męskie

[...] z czymś takim. Odpada ci praktycznie większość ćwiczeń na których opiera się plan. Proponowałbym dać jako pierwsze ćwiczenie wykroki ze sztangielkami, potem drążek, pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc i po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps na koniec. 4 serie, 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 [...]

Witam po długiej przerwie wracam do treningów, praca dorywcza i brak diety dały mi się we znaki. Ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem systemem FBW ale domowymi sposobami, pompki, drążek (czytaj trzepak) , plecaki wypchane butelkami z wodą, udało mi się tym prowizorycznym treningiem nadrobić ok 1 cm w ramionach. Obecna waga to 79kg rano na czczo. Ramiona [...]

[...] nie wiem . Możliwosci finansowe: Jakies tam sa Cel/problem/opis: Siema wszystkim trenuje jakies 9 miechow najpiew mialem wielka nadwage (114kg) i nie moglem nawet pompki zrobic , ale wzialem sie za siebie i jakos tak zredukowalem z kulawa dieta do 85 kg. Teraz juz z bardziej profesiolnym podejsciem wzialem sie za mase przez 3 miechy [...]

Wykonanie Mariusza jest zgodne z regulaminem z Poznania-wykonujjcie to jak najlepiej i w zgodzie z tym regulaminem-a userzy opierając się też o ten regulamin Was ocenią. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde powtórzenie [...]

Pompki na poreczach robimy wg zasad zawodów w Poznaniu. Bedzie jakies porównanie... To spoko nic się nie zmienia,bylebym się nie zapędził i znowu nie zapomniał akcentować wyprostu na poczatku.

KasiuKatarzyno, z tej okazji możesz mnie objąć w swoim żelaznym uścisku :-))};-) __________________________________________________________________ dzień 34 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/5/4 5. [...]

[...] Otóż chciałbym rano, przed szkołą, w sumie na czczo zacząć skakać na skakance. Chciałbym się dowiedzieć czy jest to dla mnie opłacalne czy lepiej zamiast skakanki robić pompki/ćwiczenia na drążku? A może i skakanka i ćwiczenia na drążku? Jeśli nie na czczo to co zjeść przed takim treningiem? Chodzi mi o to żeby zwiększyć siłę, sprawność, [...]

Pompki na poreczach robimy wg zasad zawodów w Poznaniu. Bedzie jakies porównanie...

Nie chodzi tylko o twardosc miesnia przy macaniu, ale ze twardo i ziarniscie wyglada. Co do ciezarow, jakos Ronnie i DY zdobywali Olympie... i mieli kontuzje, ale teraz jest era insy i pompki... Philsulina mysle ma dobre lapy, ale daru to on nie ma, poprostu tak go nazwali dla marketingu.

[...] 3s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3s Tricepsy: - Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 3s Jakiś czas jadę splitem, tak więc czas najwyższy na zmianę [...]

[...] A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 [...]

Za 3-4 tygodnie zmieniam plan i przystępuje do treningu z książka Sommera - Gimnastyka. Założenie jest takie: 2 ćwiczenia izometryczne(jedno push, drugie pull) 4 ćwiczenia dynamiczne Push Pull Brzuch Nogi I mój plan wyglądałbym tak Ćwiczenia gimnastyczne: -Stanie na rękach -L-sit Ćwiczenia dynamiczne(A): -Pompki na poręczach 5x5 -Podciąganie [...]

Ok trening. Czy na początek mógłby być ten od Martuccy http://www.sfd.pl/-t803543.html Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] instruktorską (gdzie na każdych zajęciach robi się w sumie co innego i próbuje po trochu ze wszystkiego) Wolne dni to byłby pon i ptk i wtedy mogę zrobić trening na siłowni, zastanawiam się jak to ułożyć, żeby miało sens- myślę o jakimś FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami (martwy, drążek, przysiad, wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach)

Od razu zaproponuję coś, co by mi odpowiadało. Poniedziałek: Klatka + tricpes + areo Wyciskanie sztangi/hantli płasko 12/12/12 Rozpiętki na skosie 12/12/12 Wyciskanie hantli skos 12/12/12 Przenoszenie hantli 12/12/12 Pompki na poręczach 10/8/8 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8 Ściąganie drążka górnego 10/8/8 Wtorek: Barki + bicpes + areo [...]

[...] oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki więcej. Czy taki trening wystarczy? Na sam wstęp mówię że mam do dyspozycji tylko i wyłącznie dom + drążek do podciągania. NIE INTERESUJE MNIE A6W (Zależy [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-8 2 dzień Klata -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - wyciskanie sztangi poziomo 4x12-8 - wyciskanie hantli poziomo z odwracanie dłoni 4x12-8 - pompki na poręczach 4xopór lub wyciskanie sztangi lub hantli na skosie ujemnym 4x12-8 - rozpiętki na skosie ujemnym lub na bramie 4x15-10 3 dzień Biceps - zginanie sztangą [...]

[...] sztangielek bez zwężania ich w trakcie ruchu2x 15(rozgrzewka) 4x10,8,6,6 2.wyciskanie sztangi, skos dodatni(wycisk gilotynowy) 3x10,8,6 3.krzyżowanie linek 3x8 4.pompki na poreczach (stopy pod głową,przód,łokcie na boki) 2xmax Triceps 1.wyciskanie wąsko(nachwyt,dociski) 3x10,8,6 2.czachołamacze,skos ujemny 3x10,8,8 3.prostowanie [...]