pompki

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

[...] wyciskania sztangą / na sztangielki 3.Jakie ćwiczenia na barki stosować . Ogólnie myślę nad dwoma ćwiczeniami w tygodniu . 4.Na triceps też usunąłem (wyciskanie wąsko , pompki ) co tutaj dać ? Poniżej Plan po modyfikacjach . 1.Przysiad ze sztangą 8/6/15 2.Podciąganie na drążku 8/8/max 3.Wyciskanie sztangielek skos 8/6/15 4.Unoszenie [...]

[...] je cwiczac plecy... Przy redukcjo naprawde nie widze wiekszego sensu poswiecaniu czasu na male partie... To samo z tricepsem (cwiczysz go, przy wyciskaniou na lawce i pompki na poreczach, czyli razem z klatka). Robisz, te dwie grupy oddzielnie, jesli juz jestes pewien, ze przecwiczyles partie glowne konkretnie i wciaz zostalo troche [...]

Cześc. Trening dziś: Wyciskanie stojąc -4/50kg/15ruchów Wznosy bokiem hantli -4/15kg/12r Brama rozciąganie linek -4/połowa bloczka bramy/12 ruchów Triceps Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym -4 serie/max ciężar/25 ruchów Pompki na poręczach -4s/10 ruchów Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps) -4 serie/15 kg/max ruchów Waga [...]

[...] to po wczorajszych piątkach, nie mam pojęcia. Pocieszającym jest fakt, że w pon ide na nową siłkę, gdzie bede musiał dać rade samemu z takimi ćwiczeniami jak podciąganie czy pompki na poręczach. Sadełko na brzuchy robi sie takie lejące, mało zbite, więc coś sie chyba spala. Śmigam się do testów uczyć a potem złożyć papierki na studia. Szalom Ps: [...]

Dzień 15 Trening 15A g. skos młotkowym 3sx 9kg arnoldki 2sx 13kg pompki na poręczach 9/5* martwy ciąg 2sx 80kg podciąganie 2/1* prostowanie nog 2sx 25kg uginanie nóg 2sx 15kg biceps sztanga łamaną 2sx 25kg afterburning 15 minut na rowerku, przejechane 4,2 km *ćwiczenie wykonane samodzielnie, jestem z siebie dumny Dieta jajko+ gracham+ oliwa+ [...]

Nie wiem, nie robiłem sobie testów na maksa. Generalnie myślałem o takim obciążeniu pod mój trening: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 60kg 2. Przysiady - 75-80kg 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - bez obciążenia 4. Martwy ciąg - 70kg 5. Pompki na poręczach - bez obciążenia 6. Millitary press - 24kg Klatę mam słabą jakoś nigdy mi za dobrze nie [...]

[...] 4.uginanie ramion modlitewnik 5.uginanie ramion młotkowy 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie hantli 2.uginanie ramion bokiem 3.sztanga pod brode 4.szrugsy 5.przysiad 6.nogi na maszynie [...]

[...] w piątek masz nogi i zregenerują się do poniedziałkowego MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw [...]

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 Do 180 lekko i 195 x 1 2. Składanka na bramie : krzyżowanie wysoko / nisko / wyciskanie 4s 3a Rozpiętki poziom 4 x 12 3b gilotyna 4 x 12 4. Pompki klasyczne x max 195kg poszło lżej niż tydzień temu 190. Jeszcze tylko 5 kg i cel osiągnięty. Później zluzuje z ciężarami na jakiś czas i poćwiczę bardziej [...]

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/70/110/130/160/180 x 4 2a krzyżowanie linek 4 x 12 2b gilotyna 4 x 12 2c rozpiętki 4 x 12 3a pompki z dłońmi na hantlach 3 x 15 3b wyciskanie na skosie na przemian 3 x 8-10 3c wyciskanie na skosie 3 x max Liczyłem na 5 powtórzeń w wyciskaniu ale na 4 tez ujdzie l. Następnym razem będzie lepiej. Pod koniec [...]

Klatka piersiowa : 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/90/120/150/180x5 2. Krzyzowanie linek wysoko / nisko / wyciskanie rączkami 4 x 10 3. Pompki na poreczach 4 x 8 4. Rozpiętki na skosie 4 x 12p Waga zleciała gdzieś o 10kg a sila się w miarę trzyma. Jednak to nie to samo co na masie :-D Aktualnie koło 121/122kg. W ostatnim czasie fat mocno spadł [...]

Klatka piersiowa : 1. WL rampa 5 i regres 50/90/110/140/160/180 x 3 / 110 x 15 2. Wyciskanie skos hantlami 4 x 10 40kg / przerwy 30s 3. Rozpiętki skos 4 x 10p 4. Pompki na poreczach 4 x 8 180 bym zrobił 4 razy na bank ale miałem mizerna asekuracje, więc wolałem nie ryzykować. https://youtu.be/0dB2ZjbTFQs

Biceps/triceps/interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b Uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a Francuz hantlami+california press +press 3x10/10/10 2b uginanie sztangi szeroko/wąsko/normal 3x10/10/10 3a uginanie modlitewnik 3 x 12 3b pompki wąsko 3 x 12 + 12min interwałow Pochwalę się, że podpieczna siadla 90kg....14 latka ;)

Biceps/triceps/interwały 1a Wyprosty z liną 5 x 10 1b Uginanie hantli siedząc 5 x 10 2a Francuz hantlami+california press +press 3x10/10/10 2b uginanie sztangi szeroko/wąsko/normal 3x10/10/10 3a uginanie modlitewnik 3 x 12 3b pompki wąsko 3 x 12 + 12min interwałow Pochwalę się, że podpieczna siadla 90kg....14 latka ;) Nice. :-)8-)

Klatka + interwały 1. Wyciskanie duży skos rampa 6 i dropy 60/90/110/130/150kgx6/110 x Max/ 70 x Max / 50 x Max 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 i dropy 12/16/21/35kgx8/21xmax/16xmax/12xmax 3. Gilotyna 3 x 12 4. Pompki klasyczne 3 x 12 Fat wyraźnie spadł a tu waga w górę @@-) co ten Wojo mi dał. Koło 117kg na focie. [...]

Dawno mnie tu nie było, ostatnie dni dieta czysta jak łza i zaliczylem codziennie interwały. Kalorie na poziomie 2500-2800. Samopoczucie się poprawiło, bo ostatni miesiąc bilem 150mg teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 [...]

[...] czoło, płaska jak decha do prasowania ledwo suty sterczą, patrzę na udo i zauważam, że ja mam taką łydkę(nie trenuje na siłowni ale naturalnie lubie trenować, brzuchy, pompki itd., mam także potężne uwarunkowanie genetyczne, bo klate mam wypakowaną od kiedy skończyłem 13 lat a nic nie trenowałem), patrze na jego "bice", i się [...]

Jeżeli chodzi Ci tylko o poprawę siły tricepsów to polecam wyciskanie wąsko(8,6,4,3,3,3), pompki na poręczach(6,6,6), francuz hantlą jednorącz(6,6,6).