[...] wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje się bardziej "ogólne".
[...] powtórzeń) ponieważ gdy zabieram się do serii właściwych jestem już skatowany trochę (ech słabeusz). Może rozgrzewką niech będą ćwiczenia bez obciążeń - zwykłe przysiady, pompki? Niestety siłka, na którą chodzę nie jest taka fajna jak ją opisałem w ankiecie: Nie ma stojaka na sztangę więc przysiady oraz wyciskanie na barki muszę robić na [...]
WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]
[...] nie da bla bla" bo da... Przynajmniej mi dało i jak ćwiczyłem kiedyś to było widać efekty np na siłowni szkolnej. Ułóż swój własny trening np wszystko po 3 serie. 3 x pompki, 3 x ćwiczenia hantlami itd... Tylko za każdą serią lepiej zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń np 50 pompek 40, 30. Mam dopiero 16 lat i sam chce, się wiele dowiedzieć [...]
[...] każda z 4 do zmęczenia, czy wszystkie 4 na raz mają mnie dopiero rozłożyć? Bo jak w pierwszej serii to zrobie max 1-2 bo potem mięśnie odmawiają posłuszeństwa:P, zrobiłem pompki wszystkich rodzajów po jednej serii do zmęczenia(za pierwszym razem poszło 20 na płasko a potem byłem taki rozwalony, że było max 10 bo nie miałem siły, i miąchy są [...]
Oka ja potrafie robic pompki na nadgarstkah i przyznaje ze moze sie pomylilem odnosnie ocenienia jego sily po tyh pomphah ale on przedewsystkim byl mistrzem SW a dopiero aktorem wiec musle ze cos w nim bylo.Stego co sie orientuje duzo toczyl walk ulicznyh.A ludzie ktuzy go znali osobiscie zawsze mowili ze jest wyjadkowy czy to w SW czy w [...]
Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]
Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]
No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]
[...] z dwóch powodów, nie ja wymyśliłem konkurs i bez względu czy z podziałem czy bez i tak oddał bym przysiady walkowerem ale świat mi się od tego nie zawali :), więc robię pompki w których się pewniej czuję chociaż też liczę się z przegraną. Jak pisałem wyżej robię to dla siebie a konkurs wykorzystuje do motywacji. Zmieniony przez - drazekm w [...]
[...] Zresztą łażą po ulicach domagając się równego traktowania. Poważnie to w przysiadach uważam że jest to zbędne gorzej z pompkami tu nie mają takich możliwości . Może dla pań pompki tricepsowe z kolan ? chociaż znam takie które by się obraziły :-) To musi wyjść od samych dziewczyn na siłę nie będziemy je uszczęśliwiać przecież. Wyzwanie ma tylko [...]
drazekm Dzieki za wszystkie uwagi na pewno je zastosuje. Już wczesniej rozkminiałem czemu tak wygldają moje pompki . Moja ostatnia teoria to to że uprawiajac Taekwo - do wykonywałem tysiase jak nie miljony ruchów niezależne - biodra - barki. Trzeba było maskować barkami ruch biodrami. Już nie wiem sam skąd ten nawyk. Ja tego w ogóle nie czuję [...]
Nie znam chłopaków i nigdy nie obserwuje konkretnie jednego jak pompki są systemem pucharowym po czterech lub więcej, to nawet nie oglądam nigdy całości (za długo), przewijam z reguły pod koniec i jak już zostajesz że zwycięzcą to zwykle on robi prawidłowo przynajmniej tak widać w końcówce, może też nie idealnie ale różnica z Twoimi pompkami jest [...]
No właśnie 1/2 cc w przysiadach zostawiłam sobie na koniec, bo tu faktycznie mogę potrzebować więcej czasu;-) Tymczasem pompki Drążekm mnie zainspirowały, chociaż wykonaniem bliżej mi do Wycwiela ;-D nadal mam na nie focha, ale chciałam sprawdzić, jak to po przerwie wygląda. https://youtu.be/gcjWOTZAnBA
Na filmie jest wykonanych 52 powt.i taka cyfra nam przewodzi w tabelce . Fajnie że dodajesz po kilka ruchów co zwiększa chęć do rywalizacji :-) Pompki tricepsowe : - 52 powt.( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt. ( wycwiel )
[...] i zachęciło więcej uczestników, wystarczy w przysiadach z 1/2 CC zrobić o kilka więcej niż maksymalny wynik pompek tricepsowych. Nie mam zamiaru nikogo demotywować,chociaż dla mnie przynajmniej w tych dwóch ćwiczeniach (pompki vs przysiady) poziom trudności jest nie do końca porównywalny. No ale może masz rację, postaram się nie psuć zabawy :-)
[...] co to za krzesła że się nie przewracają ;-) A Tsu jak zwykle pozamiatała :-)Słuszna uwaga (jedna i druga). Musiałem na siedzenia krzeseł dać spory ciężar aby robić w ten sposób pompki na poręczach. Widać jednak, że te krzesła to solidny i dosyć ciężki antyczny model - ale bez umiejętności drazekm nie polecałbym podejmowania takich wyzwań.
Tsu zobaczymy czy odległy po tej zabawie która się pomału rozkręca kto wie czy będą chętni specjaliści by się z Tobą mierzyć . Mam nadzieję że się jeszcze pojawią w temacie chętni z innych działów lub z spoza forum do przebicia najlepszych wyników :-) W końcu to tylko pompki i przysiady :-D
Masa VS Szybkość...Kto wygrywa?
