Zwiększenie siły sposobem domowym - pomożecie?

No cóż, sprawa wygląda tak: Jestem słaby(raczej) ale nie mam czasu na siłownię, gdyż mam treningi Judo 4x na tydzień, i są to głównie treningi techniczne, siłowy jest max 1 raz w tygodniu, i teraz sprawa wygląda tak: mam wystarczająco dużo czasu aby ćwiczyć w domu i chodzi mi o zwiększenie samej siły w sporej części w stosunku do własnego ciała. Nie mam funduszy na profesjonalne przyrządy typu atlasy itd., na sztangę brak miejsca i w grę wchodzą tylko mniejsze narzędzia wielkości hantli, diety też nie ma szans się utrzymać, zaś moim zdaniem zrobienie max pompek raz dziennie nie zwiększa siły, bo moim zdaniem mięśień pracuje za krótko i nie ma odpowiedniego bodźca do wzrostu. Pomóżcie mi w ułożeniu planu który mogę wykonywać codziennie nawet do 2 razy dziennie(czasem rano i po południu, czasem po południu i wieczorem), i który zaowocuje przyrostem siły możliwie jak największej ilości partii mięśni przy użyciu tylko małych przyrządów. I jakie witaminki lub inne dodatki pomogą mi w budowie tej siły?

Zmieniony przez - zychu01 w dniu 2007-01-18 14:31:04

Trening domatora sie nada, tzn. różnego rodzaju pompki, przysiady, podciąganie na drążku, ewentualnie rozciąganie ekspandera itd. Siła po tym troche sie zwiększy, ale na cuda bym nie liczył. Jak chcesz mieć sporą siłę w ćwiczeniach typowo siłowych, to musisz ćwiczyć ze znacznie większym obciążeniem.

No właśnie cały problem jest w tym, że tylko właściwie moje własne ciało może być obciążeniem albo przyrządy rozmiarów hantli i ekspandera:/ Jak możesz daj linka do tego treningu obejrzę sobie te ćwiczenia.

żeby trudniej było z pompkami nawal sobie do plecaka jakieś książki lub coś ciężkiego i rub z nim pompki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na samym dole masz trening domatora. Najlepiej skopiuj i wklej sobie gdzieś ten link, bo na 100% wielokrotnie będziesz korzystać z tego atlasu ćwiczeń.
Z tym obciążeniem w plecaku to niezły pomysł, sam na początku robiłem pompki z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh nie miałem) ale potem były problemy z dalszym dokładaniem obciążenia, bo nizbyt przyjemne jest mieć na plecach tyle kg. Mimo to jak potem poszedłem na siłownie, to 50 kg na sztandze sprawiło mi spory problem. Pompki a wyciskanie to 2 zupełnie inne sprawy.

Ja również chce znowu zacząć ćwiczyć w domu bo kiedyś ćwiczyłem samymi hantlami teraz mam i sztangę a od września będę chodził na siłownie. I nie słuchaj opinii typu "to nic nie da bla bla" bo da... Przynajmniej mi dało i jak ćwiczyłem kiedyś to było widać efekty np na siłowni szkolnej. Ułóż swój własny trening np wszystko po 3 serie. 3 x pompki, 3 x ćwiczenia hantlami itd... Tylko za każdą serią lepiej zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń np 50 pompek 40, 30. Mam dopiero 16 lat i sam chce, się wiele dowiedzieć i zacząć ćwiczyć i w końcu przybrać na masie bo jestem bardzo szczupły i jak nie chcesz to nie słuchaj mojej opinii ale uważam, że takie ćwiczenia to dobry wstęp przed siłownią. Pozdrawiam i życzę powodzenia

Mam pytanie odnośnie treningu domatora. Te serie, to ma być każda z 4 do zmęczenia, czy wszystkie 4 na raz mają mnie dopiero rozłożyć? Bo jak w pierwszej serii to zrobie max 1-2 bo potem mięśnie odmawiają posłuszeństwa:P, zrobiłem pompki wszystkich rodzajów po jednej serii do zmęczenia(za pierwszym razem poszło 20 na płasko a potem byłem taki rozwalony, że było max 10 bo nie miałem siły, i miąchy są napompowane jak baloniki), i jeszcze jedno: Ile odstępu powinno być między seriami?? Tak aby odpocząć i poczuć się na siłach aby robić dalej, i robić je dopuki nie odwalimy wszystkich serii, czy jechać z planem punkt po punkcie 4 razy?

Odświerzam, bo jakoś się nic nie kręci:P

Zależy od człowieka, jeśli chodzi o mnie to taki trening bardziej by mi zaszkodził niż pomógł, ale ja mam wolną regeneracje, więc sie nie ma co dziwić. Spróbuj, jeżeli będziesz mieć dobre efekty to wiesz, że trening Ci służy, a jak nie to zmienisz plan.