pompki

Pompki wąskie + pół pompki w staniu na rękach.

Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]

Witam Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 32 lata Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy siły Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru [...]

SneS mi też te pompki dynamit dodał... ale jeszcze ich na stałe do DT nie dodałem. Spróbowałem raz i myślałem, że zdechnę. Jaki spalacz mocny polecasz? Tylko nie pisz proszę, żeby nie brać :)

Chodzi mi o to, żeby szybciej trochę ją rozwinąć, poza tym w klatce są 3 mięśnie i wyciskaniem nie ćwiczę każdego z nich, dlatego chciałem jakieś pompki, które dobrze działają na klatkę ot wszystko..

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 9kg/9kg 5.odwrotne pompki nogi na piłce II. Cardio bieżnia:20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki 4kg/4kg 4kg/4kg 4kg/4kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 2kg/2kg 2kg/2kg 2kg/2kg 3. [...]

FleX - z czyjej strony żenujące? Jadę dalej z poprawą umięśnienia: rano brzuch (ok. 10 serii) oraz pompki w staniu na rękach 5x2p Późnym popołudniem: !. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx12p 68kg/2x7p+2p+2p 7p+1p+1p Podc. na drążku szerokim nachwytem po 10p 2.Rozpiętki na poziomej 17kg/5x15p Podc. na drążku średnim podchwytem po 8p [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Niedawno nadszedł moment w życiu, że postanowiłem pójść na siłownię i jak się okazało nie jest to wcale takie nudne jak z początku sądziłem. Napiszę kluczowe informacje o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 181 Masa: 67kg Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: siłownia wrotek: - środa: koszykówka [...]

[...] widzę jak mi zakładają gips na barki.. Nie dla mnie takie cuda (mam "Podnoszenie poprzeczki"). Chce plan z podstawami, ale żeby niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też o czas [...]

[...] Ja tak robilem RoP i komponowalo sie super. Obecnie robie ok. 25 chin upow, chociaz wtedy w drugiej, a zwlaszcza w trzeciej serii spada mi znacznie ilosc powtorzen. Z kolei pompki fajnie mi sie laczyly z row'ami, np. renegade row. Obecnie w planie lacze ja z "obdzieraniem kota" (to nie wymyslilem ta nazwe) :D Wczoraj tak zrobilem i [...]

Coś takiego: Góra: Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3s Uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce 3s Odwrotne wspiecia na palce 3s Może być?

[...] ze sobą (press+explode na jednym treningu - luzik) Chciałbym dodać: - przysiady (chociaż trochę) - 2x16kg z 5serii, a może pistolety.. - drążek - ciężko mi się zebrać - pompki - plecy i cały tył jest OK, ale kettle nieco zaniedbują klatkę, także pompki na podpórkach obowiązkowe! Gdybym złożył to w 3-4 treningi to byłoby super. Nie wiem czy [...]

[...] 20/13p x 16 nast. razem 30/25/20/15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 4 serie 3b.rozpiętki płaska 4 x 15-12p x 4 serie nast. razem na smithie 4 x 40 + 4 x 12 triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/45 x 11/35 x 12/25/15/cc + 5kg jak nic nast. razem 2. francuz leżąc 30kg x 5/25/20/15 powtarzam za tydzień 3. kickback 16kg/14/12/10 nast. razem 3 [...]

No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]

Ok, dzis juz bylam na silce zanim przeczytalam wiadomosc wiec nastepnym razem ponagrywam :-) Mam nagrac wszystko? Te na maszynach tez? }:-( Cwicze bez butow narazie ;-] Jedzonko z ostatnich dni plus zaplanowane na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg [...]

[...] 3x10 -Ściąganie drążka w siadzie 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Martwy Ciąg 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tylem 3x10 Piątek Nogi -uginanie nog na maszynie lezac przodem 4x10 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. wypady - 21kg, 26kg, 26kg - ciężar zostaje , bo technika kuleje 3b. pompki jak dajesz rade : 7-3-6 - w oparciu o ławkę, nogi szeroko, druga seria nie poszła zupełnie 4a. plank 3x max : 35s, 26s, 24s 4b. woodchoper : 3x5kg + rozciaganie Po [...]

WPIS z 31.10.2013 r. TRENING: 1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/ 2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/ 3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/ 4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/ 5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. [...]

[...] mięśniowe takie jak triceps czy biceps mają jakiś wpływ na przyrost siły i masy mięśniowej. Dokładniej chodzi mi o to, czy zaczynać ćwiczenia na triceps, na atlasie i kolejno przechodzić do tych na wolnych ciężarach (trudniejszy, wymagających więcej wysiłku) czy zaczynać od tych najcięższych np. pompki na poręczach czy francuskie wyciskanie ?