pompki

Witam Wszystkich :) dlaczego siłownia? ponieważ chciałbym przybrać masy mięśniowej. Do tej pory ćwiczę w domu, tj. podciąganie, pompki, w różnych wariacjach, pilates i inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich/stabilizacja kręgosłupa. Potencjalnym problemem na siłowni jest zwężenie przestrzeni l5-s1, ponieważ nie mogę unosić ciężarów nad [...]

Siema wszystkim Ciekawy weekend za mną, troszkę pobumelowałem z żarciem, wrzuciłem jakieś chipsy i takie tam ale w bilansie się starałem zmieścić. Dobry trening łapek za mną w sobotę Poszły Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Modlitewnik Modlitewnik hantlem młotkowo Wczoraj za to byłem z [...]

[...] regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej metodzie fst7 pisałem bo myślałem przykłaowo o czymś takim(przykładowo triceps): 1.pompki w podporze regres 2.francuskie leżąc regres 3.wyciąg linki 7 serii stały ciężar, krótkie przerwy

Trening A tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec [...]

Witam ostatnio ćwiczyłem 3 miesiące na masę.Brałem takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem. Obecnie już nie biore nic tylko hmb bo mi zostało.Mam takie pytanie co mam teraz robić jaki ćwiczyć ? robić to samo tylko dodać [...]

proponuję dorzucić również dipsy (pompki na poręczach ) angazują dużo grup mięśniowych klatke,triceps,barki;]

[...] hantli w opadzie tułowia 4x12 Podnoszenie sztangi łamanej stojąc 4x12 Triceps Francuskie wyciskanie łamanej leżąc4x12 Wyciskanie hantli znad głowy 4x12 Ściąganie wyciągu 4x12 Dopompowanie tricepsa-"pompki" na ławeczce Przedramiona jak w dniu pierwszym Co 6-8 tygodni na miejsce barków wskakują plecy. Z tego względu, że mam tylko 2 dni w tygodniu

A 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie) 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3 serie) 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (3 serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie) B 1. Martwy ciąg (4 serie) 2. Wykroki chodzone [...]

[...] Uginanie nóg siedząc – 5, 6, 7x4+2+2 5, 6, 7x3+2 10kg, 20kg, 20kg 5, 6, 6 D. Pompki 3 + 4 na ławeczce po wypadach (trzymaniu sztangielek) miałam tak zmęczone łapy, że pompki szły bardzo ciężko. 5x na podwyższeniu Rozciąganie, zestaw Mawashi Tak więc treniu nr 1 zakończony. Co do przysiadów - tu chyba potencjał został zmarnowany, ale jak [...]

[...] 40/45/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/18,5/21 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leżąc 28/30/31,5 D. pompki 13x micha czysta... To był ostatni trening w tym cyklu. W sobotę miałam porobić zdjęcia i zrobić podsumowanie, ale niestety, moja sylwetka wyglądała dość kiepsko... [...]

[...] Przy szybkim tempie będzie cię tylko spowalniać i dawać ci czas na odpoczynek. Co do piłki lekarskiej możesz jak najbardziej działać w tym kierunku. Z tym, że nie dorzucałbym do tego kolejnych stacji tylko po prostu zmieniał ćwiczenia co jakiś czas. Np. zamiast pompek daj pompki na piłce lek., zamiast brzuszków daj brzuszki z piłką itd.

Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] 90kg x 6,potem regresy co 15kg 2.wyc. na skosie hantli 30kg x 6-8, regresy co 5kg 3.gilotyna 47kg x 15-10p + regresy co 5kg 4.rozpiętki 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg 2.dzień plecy + przedramiona 1.mc 170kg x 6, regresy co [...]

[...] na bieżni - prostowanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar) - uginanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar) - wspięcia na palcach 4x - pompki na poręczach 4x - unoszenie sztangielek stojąc na boki na barki - 3x - brzuszki w leżeniu zwykłe ale nie pełne - takie spięcia brzucha - 3x - w leżeniu ugięte nogi na [...]

Witam, postanowiłem wrócić po ponad 2 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem jakies 3 lata tez z przerwami. Od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, żeby troche sobie przypomnieć techniki, poza mam bardzo aktywny tryb życia, także pracę. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Pon. 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 [...]

[...] odpoczynek pomiędzy obwodami to 1 min., staramy się robić wszystko jak najszybciej ale dokładnie): - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 To przykładowa rozpiska, co pewien czas możemy zmieniać ćwiczenia." Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2013-11-03 22:20:06

Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]

Ja miałam kiedyś psa co właził pode mnie jak tylko pompki robiłam %-). Zwierzęta już tak mają. he he... dobre :-D Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6916cbf8264a4093cedbf59af27c50.png

jak zaczynałem ćwiczyć miałem 14 lat i 3 miesiące :) ważyłem wtedy około 65 kg przy wzroście 179 :) w łapie miałem 32 cm, początkowe 2 miesiące ćwiczyłem bez siłowni, czyli pompki, brzuszki,podciąganie itp, dopiero po 2 msc zrobiłem u Sb siłownie i jakoś tak idzie powoli :) nigdy diety nie miałem

Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;) Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi [...]