[...] jak) ja będziesz mogła czynnie uczestniczyć w lekcji wf i robić praktycznie wszystko, oczywiście po pełnym zroście kostnym. ja mam płytkę juz od ok niecałych 4 mies i robie pompki, podciągam się i szaleje na rowerze. jedyną przypadłością jest ból w obojczyku pojawiający się po zbyt długim obciążaniu obojczyka, lecz jest to normalne, w końcu [...]
[...] wiec uważajcie bo jak widac nawet przy widocznym zroście obojczyk jest tak wredną kością ze potrzebuje ok roku aby uzyskać płną wytrzymałość. najlepsze jest to że robiłem pompki i inne ćwiczenia po upadku wiec mozna powiedzieć ze to cud że sama płytka wytrzymała takie przeciązenia i nie pękła.. [...]
[...] 22 maja, 8 tygodni w ósemce, 4 września wróciłem na treningi (ketle i sztanga) i do jazdy motocyklem :) Obecnie jedyne ćwiczenia, które sprawiają mi problem, to dipy (pompki na poręczach) i clean'y sztangą - w miejscu złamania kość widocznie wystaje, nie ma opcji, żeby utrzymać tam gryf. Dzisiaj nawet pokusiem się o sprawdzenie, czy nadal [...]
Nie mam pojęcia (miałaś farta, delikatne złamanie). Ja się zastanawiam, czy po 4 miesiącach można robić pompki. Nie sprawdzałam stanu zrostu od września. CHyba się zrasta, ale obojczyk mnie jeszcze czasem boli, w szczególności po tym, kiedy chwilę opieram się na łokciu ręki po tej samej stronie.
witam, Czy pół roku po złamaiu obojczyk ma już pełną wytrzymałość? Zrost nastąpił bez opracji po 6tyg. Mam pełen zakres ruchów i brak bólu. Zastanawiam się czy mogę już robić pompki. Na siłownie chodzę od miesiące od 3 miesięcy gram w tenisa. /SFD/2022/11/2/8fb400fafda847aabdcdba75cd4bf7fa.jpg Zmieniony przez - Brabciu w dniu 2022-11-02 21:36:34
[...] . Moim zdaniem poczekaj jeszcze z cwiczeniami najpierw upewnij sie ,ze masz juz pelen zakres ruchu w kazdej osi . Wiem , ze nie mozna wytrzymac sam jestem sportowcem , a jak chcesz juz koniecznie zaczac te pompki to zacznij od damskich czyli opierajac sie na kolanach ,a nie na palcach stop, sz o wiele latwiejsze i tak nie obciazaja pozdrawiam .
[...] Zresztą, od zawsze miałem właśnie bardzo słabe ręce i plecy - na grubych drążkach nie potrafiłem nachwytem z pełnego zwisu ani razu się podciągnąć... staram się teraz to nadrobić ale niestety przy ćwiczeniach muszę bardzo uważać więc łatwe to nie będzie. Spróbuję ćwiczyć te pompki jak Ty. Miejmy nadzieję, że już się nigdy nie zwichniemy :)
[...] zasadzie powinieneś) trochę ćwiczeń siłowych żeby wzmocnić mięśnie wokół barku. Ja zacząłem od pompek damskich przez pierwsze 2 tygodnie (od 1, zwiększając o 1/dzień), potem pompki zwykłe, po jakimś czasie dorzuciłem ekspander (polecam! www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i jest dobrze :) Teraz po pół roku wykonuję już praktycznie większość rzeczy z [...]
[...] co jakiś czas coś w nim chrupie...lekarz z pewnością by to operował ja jednak sie waham bo skoro przez 9 miechów mi nie wypadł a bez problemu podciągam sie po 15 razy robie pompki i pływam żabka czy jest sens to ruszać???Czasem boję sie że przez te przeskoki staw mi sie uszkodzi ale skoro przez taki czas nic sie nie stało... Co wy byscie zrobili [...]
[...] mi strzelilo do tego pustego lba ale probowalem lekko ta reke rozkrecic, - sprawdzam jaki maxymalny stopien wychylenia moge miec...,Probowalem a raczej przymierzalem sie do pompki i wiecie co, jestem pewien ze jak wczesniej ok 50 to teraz nawet nie zrobie jednej...bo czuje ten bol w barku, i ten bol w barku towarzyszy mi caly czas, najgorszy [...]
[...] 1 i powiem Ci szczerze ze nadal sie boje, jak przechodze przez jakies waskie drzwi albo cos to sciagam sie, bark przy tulowiu, ja wzmacniam sie przez cwiczenia takie jak pompki, izometrycne - podal mi je mieszaczek :D i o tak ogolnie rozciaganie...trzeba uwazac na siebie, a wypadniecie barku nie chce Cie straszyc - ale zwichniecie jest gorsze [...]
Moja reka wraca do sprawnosci powoli delikatnie robie treningi na barki w domu huntlami i robie pompki po dobrej rozgrzewce i czuje ze moja reka staje sie silniejsza
[...] 6 zwichnięciu wziąłem się za rękę, tj. zacząłem ćwiczyć. I co ciekawe? Zacząłem bić swoje poprzednie rekordy za czasów zdrowej ręki. Bez problemu robiłem wszelkiego rodzaju pompki oraz podciąganie na drążku i to obydwa sposoby na klatę i na ręce, wiesz różne szerokości rozstawienia rąk. Nierzadko też się sparrowałem. Wystarczy tylko chcieć, ale [...]
ja tez sie balem ale teraz jest juz lepiej mi nie wsadzali barku w gips nosilem go w ortezie potem w tembalku i oczywiscie cwiczylem damskimi huntlami teraz robie swobodnie pompki chodz na silownie boje sie jeszcze wrocic planuje w polowie lutego albo w marcu wrocic
[...] 4.tak jak na rysunku.rotacje 5.tak jak na rysunku.przyciągamy do przeciwnego barku 6.tak jak na rysunku.do poziomu 7.tak jak na rysunku.ćwiczymy triceps 8.tak jak w opisie. pompki przy ścianie,po tym ćwiczeniu ,także bardzo mocno bolą barki.-ok. 9.tak jak na rysunku.z tym ,że... (zaczepiamy gume o klamke ,tak jak na zdjeciu.) stajemy bokiem i w [...]
[...] pierwsze w2 tyg tak mi powiedzial lekarz pozniej po oczekiwaniach na rechabilitacje 5 godzin fizyko terapi i 5 krwio terapi pozniej sam w domu cwiczylem na expanderze pozniej pompki i wrocilem po 3 miesiacach do cwiczen na silowni oszczedzam bark i nie robie duzymi obciazeniami wznosow do gory a takto bark nie boli i ma sie dobrze pozdrawiam
[...] siebie, bo sie boje. Przestalem trenowac, moze ze strachu, moze tez dlatego ze mialem w tym roku mature. Nie wiem sam, ale ciagle sie rozwijam w domowym zaciszu, codziennie pompki, ekspander, oraz inne rozne cwiczenia (robie trening domatora). Ostatnio zalatwilem sobie drazek, i teraz na nim sie podciagam nachwytem - straszne male wyniki ale [...]
[...] jak na rysunku.rotacje 5.tak jak na rysunku.przyciągamy do przeciwnego barku 6.tak jak na rysunku.do poziomu 7.tak jak na rysunku.ćwiczymy triceps 8.tak jak w opisie. pompki przy ścianie,po tym ćwiczeniu ,także bardzo mocno bolą barki.-ok. 9.tak jak na rysunku.z tym ,że... (zaczepiamy gume o klamke ,tak jak na zdjeciu.) stajemy bokiem i w [...]
[...] 80-90%, nie moge robić tego co robie prawa ręka, niestety mam blokade jakąś :/ Do tego nigdy bark nie wrócił do poprawnej masy (niestety treningi tylko w domu, sztangielki, pompki itp.) Naprawde mam dosyc tego, zwichnałem go w sylwestra zamykając drzwi od pokoju, a teraz smacznie spałem jak nagle obudziło mnie chrupnięcie w reku :/ Ktos się [...]
[...] przeciaganie linki zawieszonej na gorze, ciagniecie prawa powodowalo ze lewa szla do gory i odwrotnie. Wszystko szlo dobrze bardzo powoli zaczynalem cwiczyc, lekkie ciezarki pompki, myslalem, ze juz bedzie wszystko ok :) drugie wypadniecie barku 4grudzien moje imieniny :/ takze podczas grania w pilke(nastawilem go gdzies po minucie podnoszac reke [...]
Złamany obojczyk
